ایا دا عضلات درد دی یا یو نښه چې تاسو باید ودرول یا بیرته وګرځئ؟
"دا د سیالیو لپاره خورا عام دی چې د ځینو دردونو او دردونو تجربه وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې فاصلې پیښې لپاره روزنه کوئ. نو کله چې تاسو د درد سره مخ کیږئ او څه وخت باید ودریږو؟"
د سختې ورزش یا اوږدې مودې وروسته، تاسو ډیر احتمال لرئ چې د عضلاتو درد ټول احساس کړي. مګر کله چې تاسو په یو ځانګړی ځای کې درد احساس کړئ، دا کیدی شي یو څه غلط وي.
د زرګونو څخه زیاتو تفریحی ویناوو کې په یوه څیړنه کې، د دوی یوې برخې راپور ورکړی چې دوی د دوی د نسل څخه مخکې درد درلود. دا درد د اضافه زخمونو ژوبل و. درد باید یو د خبرتیا نښه وي چې تاسو لږ څه ډیر روزنه کوئ او تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل جټیټونه ټک کړئ ترڅو ستاسو بدن ستاسو روزنې ته سمه سمون ورکړي.
کله چې رنځونه ودریږي
تاسو باید په واقعیت کې ودرول او د سخت درد، سوزولو، مشکل فشار لپاره ستونزمن یا داسې احساس احساس وکړئ چې د لارښوونې لارښوونه کوي، په زخمي ساحه کې بې خوبۍ یا تالاشي کول. د دغو نښانو سره د ځغاستې لپاره مه مه ځئ. که چیرې تاسو د چلولو په وخت کې پیښیږي، څومره ژر چې امکان ولري ودروي او د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
د رنځونو سره د عضلاتو دردونه
دلته د عضلاتو د درد مختلف درجې دي، د سپارښتنو سره سره چې دوی څنګه چلئ پداسې حال کې چې تاسو یې اداره کوئ:
رنګه درد د رنځ سره
تاسو دا رنځ احساس کوئ کله چې تاسو تمرین کولو پیل کوئ خو دا معمولا تیریږي ځکه چې تاسو ګرموئ او چلولو ته دوام ورکوئ.
درد ممکن غیر متوازن وي او د بدن په شاوخوا کې حرکت وکړي، یا تاسو په دوه اړخیزه توګه احساس کړئ) په دواړو گوټونو کې، د مثال په توګه (. د درد کچه په 10 کې، دا د 1 څخه تر 3 پورې محدوده ده. معدنی درد یا ناورین یو عام دی او خوندي ګڼل کیږي چې د بریښنا له لارې تیریږي. ستاسو د چلولو وروسته د اندیښنې هره ساحې ته د RICE درملنه تطبیق کړئ .
منځنۍ درد د چلولو سره
دا ډول درد داسې ښکاري چې تاسو تمرین پیل کوئ، مګر ستاسو په ټوله دوره کې په زغم وړ شدت سره پاتې کیږي.
د درد درد کچه 10، دا د 4 څخه تر 6 پورې وي. دا په لږه اندازه ستاسو د درد دریځ تیروي او دا د دې سبب ګرځي چې ستاسو د روان چلولو مخه ونیسي یا بدل کړي.
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې تاسو خپل کار پای ته ورسئ که تاسو ترسره شوي وي، نو ستاسو غوره بدن ته غوږ نیسي، ځینې ورځې ورځې له چلولو څخه راځي او د RICE درملنې پلي کول، ستاسو بدن ته شفاهي اجازه ورکوي. یو څو ورځی آرام یا د درد څخه پاک پاک صلیبی روزنه کولی شی تاسو ته د اوږدې مودی لپاره ستاسو د پټیدلو د بشپړ ټپ څخه وژغوری.
د رنځونې سره سخت درد
د درد اندازه کې د 7 څخه تر 10 پورې رنګ، دا درد په فطرت کې سخت دی او تاسو د هغې څخه مخکې، د تمرین پرمهال او وروسته وروسته احساس کولی شئ. درد د زیاتوالي په څیر چې تاسو پرمخ ځئ، او معمولا به تاسو ته د تاوان سبب شي. کله چې تاسو د دې رنځ احساس کوئ نو تاسو باید هیڅکله هم پرمخ بوځي. خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه سپارښتنې تعقیب کړئ.
خوندي کړئ چې د مخنیوي مخه ونیسي
د درد سره د چلولو دوام د زیان رسولو زخم لپاره یو ترتیب دی. دا ممکن ستونزمن وي چې د مخنیوي لپاره ستاسو د چلولو کچه راټیټه کړئ، مګر په پایله کې، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې تاسو نور ټپیان شئ که نه. سرچینې:
د رنځونې پروګرام ته د ځورونې مخنیوی لارښوونې او بیرته راستانه کول، د کاپی حق 2007 2007 د برګم او د ښځو روغتون، د بیا رغونې د خدماتو ریاست.
لوپس ای، کوسټا لو، سرګاتاټو بیټ، یاماتو ټیپ، ادمامي ایف، ویارګن ای. "د مسکوسیکوليال درد د تفریحی رنځونکو ترمنځ چې سیالي یې کوي: ډیره ده: د 1049 رنګو تحقیقاتو مطالعه." ج فزیوت. 2011؛ 57 (3): 179-82. Doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.