دا سمه ده چې ستاسو د اوږدمهالې روزنې په دوره کې او د نیم مراتن (یا هیڅ کوم نسل) په جریان کې ولاړ شئ. ځینې رنځونکي په غلطۍ سره د ریس یا چلولو په وخت کې د ځړول کیدو سره ملګرتیا کوي او یوازې هغه وخت چې په ډیریدو سره تیریږي نو دوی به په ناڅاپي توګه حرکت وکړي. موږ د دوی د ټول ستراتیژی د یوې برخې په توګه د اوږدې مودې یا ریسونو بشپړولو لپاره، یا د دوی روزنیز مهال ویش کې د غیر روانو ورځو لپاره د کراس روزنیز فعالیت په توګه حرکت کول غواړو.
څنګه چلول مرسته کولی شي
چلن کولی شي په حقیقت کې تاسو سره په ډیرو لارو کې مرسته وکړي، پدې کې شامل دي:
- چلن سره مرسته کوي چې د خپلو عضلاتو برداشت ته وده ورکړي پرته له دې چې ستاسو په ګډون او عضلاتو باندې د سخت فشار فشار په توګه وټاکي.
- ستاسو د زړه کچه په هغه وخت کې ټیټه ده چې تاسو چل یاست، پدې معنی چې ستاسو بدن به د ډیری ګړندي سوځیدونکو کارونو پر ځای د انرژی لپاره غوړ وکاروي. د پایلې په توګه، تاسو به په چټکۍ سره د انرژی څخه وتلی نه شئ.
- د اوږدې مودې یا نسل په اوږدو کې چلن ستاسو د چلولو عضلاتو او ملګرتیاوو ته د آرام کولو او بیرته راتګ فرصت ورکوي، کوم چې ستاسو سره د پالن شوي فاصله بشپړولو کې مرسته کوي او د ټپیانو مخه نیسي.
- د چلولو وقف کول په حقیقت کې د اوږدې مودې یا سیالۍ په جریان کې توقیف ماتولی شي، کوم چې تاسو سره د ذهني ننګونو سره مخامخ کولو او کوم احساس چې تاسو یې احساس کول سره مرسته کولی شئ.
پیل کول
دلته ځینې لارې شتون لري رنځونکي کولی شي په خپلو سیانو کې حرکت وکړي:
- د خپلو ګرمو او ګرمو برخو برخه واخلئ.
- د چلولو / چلولو تګلارې هڅه وکړئ، چیرته چې تاسو د یوې ټاکلې مودې یا فاصلې لپاره ځئ، او بیا د مختلف وقفې لپاره لاړ شئ. ځینې رنځونکي چې دا تګالره کاروي وايي چې د هغوی سره ټپی کیدلو کې مرسته کوي او دوی ته اجازه ورکوي چې اوږد واټن لیرې کړي نو که دوی یوازې روان وي.
- د سیالیو پرمهال د اوبو څخه ډډه کول. ځینې رنځورونه غواړي چې د اوبو له لارې ودروي د دوی چلولو له الرې له دې امله دوی په چلولو کې د څښلو هڅه نه کوي.
- کله چې تاسو د هیلي کورس کورس کوئ، یا هم بهر ته یا په ربع کې د چټک چلن وکړئ.
که تاسو په خپلو پښو کې تګ راتګ کوئ، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لاهم ښه بڼه ساتئ او دا د داسې فرصت په توګه مه اخلئ چې ریښتیا یې سست او آرام کړئ.
تاسو باید په 90 درجې درجې زاویه کې ستاسو قابلیت وساتئ (نه ستاسو په لوري) او چټک ګامونه واخلئ. دا به ډیره آسانه پرمخ بیولو لپاره انتقال ته انتقال کړي. همدارنګه، انتظار مه کوئ تر څو چې تاسو پای ته ورسیږئ او د ټیک بریک واخلئ - که چیرته تاسو اوس نشي کولی چیرته چې تاسو پرمخ ځئ نو بیا د چلولو پیل خورا سخت دي.
د چلولو چلولو / چلولو مهال ویش شیډول: