تخنیکونه د تمرین کولو څخه السرسي - هڅول شوي انتقال شوي درد درد
د غاښ یوه برخه تیزه درد دی، د ریبی پنجش د ښکته برخې لاندې، ډیر ځله په ښي خوا کې. دوی په ابتدايي سیالیو کې عام دي. د غاښونو سایټونه په رسمي ډول د تمرین پورې تړلي انتقالي درد (ETAP) په توګه پیژندل کیږي. د ممکنه علتونو زده کړئ د اړخ ډک، څنګه چې کله برید کوي له ځانه وژغوري، او څنګه یې د مخنیوی لپاره.
د چلولو په وخت کې د غاښونو سایټونه
د اړخونو اصلي سیسټم یوه موضوع ده چې مطالعې شوې او بحث شوې، او لا تر اوسه دقیق ځواب شتون نلري.
ځینې رنځونکي پدې پوهیږي چې دوی دوی ته د دوی د چلولو نږدې نږدې خواړه خوړلي یا که دوی د ګرمو مناسب مناسب پرته خپل چټک چټک پیل کړي. ځینې څیړنې ښیې چې د تمرین دمخه مخکې د لوړې شربت مشروبات د څښاک احتمال زیاتوي. یوه مطالعه د غاړې د سیانو ترمنځ ارتباط وموندل او د ماڼۍ زیاتوالی یې درلود. ځینې ماهرین د دوی چلولو په وخت کې تنفس کولو ته اشاره کوي. د عام باور سره سره، د څښلو په وخت کې د څښاک څښل د هغوی سبب ندی. په زړه پورې خبره، د یوې کوچني مطالعې موندنه هلته د پښو په جریان کې په عضلاتو کې د بریښنا فعالیت کې کوم توپیر نه و، نو د عضلاتو درد د دې المل ندی.
د غاښونو د سقوط مخنیوي
پرته له دې چې د غاړې د سیښو لامل شي، هلته ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې د مخنیوی لپاره مرسته کولی شئ.
- که تاسو د غاړې څخه ډډه وکړئ، هڅه وکړئ چې د یو ساعت په موده کې د خوړو څخه ډډه وکړئ. د پری-هریډریشن لپاره د ساده اوبو لپاره چټک - د شارجې څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه کاربن شوي، څښاک.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل د خپلو چلونو وړاندې ګرموئ. ځینې متحرک پړاوونه وکړئ او د پنځو دقیقو لیږد او یا اسانه جگ سره پیل کړئ. تاسو باید د خپل احساس احساس احساس کړئ او ګرمه شوي.
- د اړخونو د مخنیوي لپاره ترټولو اغېزمن الره د ارامه ساه کولو څخه مخنیوی دی. ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو پرمخ ځئ تاسو د خولې له لارې او په بهر کې تنفس کوئ. ستاسو سينې نه ژوره تنفس وکړئ ، نه ستاسو سينې. ژوره غوږ تنفس کول تاسو ته اجازه ورکوي چې په ډیر هوا کې واخلي. د یوګا کول کولی شي ستاسو په ژوره ګولۍ ساه کولو کې کار کولو کې مرسته وکړي.
- په سخت ژمي کې رنځ کول کیدای شي د غاړو سقوط راولي، ځکه چې په ژورو پښو کې د سخت هوا څخه ډډه کوي ترڅو چې تاسو په ښه ډول تودوخه نه یاست. که تاسو په ژمي هوا کې روان شئ، د سکار یا ګرمۍ تودوخې له لارې تنفس وکړئ.
- په پاى کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه چلولو فورمه تمرين کوئ او ښه پوهاوي وساتئ، نو تاسو په داسې حال کې چې چلولو په وخت کې خندا نه کوئ. که تاسو تیریږي نو دا ډیر سخت دی چې په ژور ساه کې واخلي.
د ځغاستې غاړې درملنه د چلولو په وخت کې
د یوې اړخې برخې څخه د خلاصولو لپاره دا تخنیکونه کار واخلئ:
- لومړی، په نرمۍ سره خپلې ګوتې په هغه سیمه کې ودرولئ چیرې چې تاسو احساس یاست - دا باید د ځینې درد څخه د ساتنې لپاره مرسته وکړي. بیا، د غاړې څخه د خلاصون لپاره، ستاسو د تنفس نمونې بدلولو هڅه وکړئ.
- په چټکۍ سره ژوره تنفس واخلئ، تاسو کولی شئ د ډایفرامم فشار راوړو. خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ او بیا په زور سره د پیرودونکو غوږونو له لارې تیریږي.
- که تاسو د رنځ په مینځ کې یو خرما واخلئ، تاسو ممکن غواړئ خپل تنفس یا سړې بڼه بدل کړئ. که تاسو تل تل هڅه وکړئ کله چې ستاسو ښي پښه په ځمکه برید وکړي، د پښو د پښو برید سره د مینځلو هڅه وکړئ.
- که هرڅه ناکام شي، تاسو ممکن په ژوره تناسب باندې تمرکز کولو سره د څو ثانیو لپاره ودریږئ او په چټکۍ سره وسوځوئ. وروسته له دې چې سټیټ تیریږي دوام ته ادامه ورکړي.
سرچینې:
> د مورټون DP، د Rister EM EMG فعالیت د تمرین پورې اړوند انتقالي درد په جریان کې لوړ نه دی. په سپورت کې د ساینس او طب ژورنال . 2008؛ 11 (6): 569-574. Doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> مورونون ډي، تلیفون R. تمرین - اړوند انتقال انتقال درد درد) ETAP (. د سپورټ درمل . 2014؛ 45 (1): 23-35. Doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> د مورونین ډي پی، تلیفون R. د تمرین او د بدن ډول ډول د تمرین سره تړل شوي انتقالي درد درد تجربه. په سپورت کې د ساینس او طب ژورنال . 2010؛ 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.