د دې یوګ کلاسیک په خوندي توګه څنګه چلند وکړئ
که تاسو د خلکو سره د یوګا په اړه خبرو اترو لرئ چې هیڅکله یې دا نه دی کړی، امکانات د دوی دوه پیښو په اړه پوهیږي: مخ په مخ د سپو او لوبو سره. مګر کله چې ډوډۍ ډوډۍ د نوې تجربو لپاره د نوي تجربو لپاره یو ښه ځای دی، په حقیقت کې د کوچيانو ډیری د پیل لپاره مناسب ندي. دا ځکه چې ډیری لویدیځوال په ځمکه کې د ناستې او ناستې ځای ته رسېدلي دي او له همدې کبله د هپ حرکت محدودیت لري.
د بشپړ لوټس د ترلاسه کولو لپاره، پښو باید د وینډوز څخه بهر د داخلي تغیراتو لړۍ پراخه کړي. د پوستونو ځای ته اړول به په واقعیت کې د هډوکو د پرانیستلو اغیزه ونلري، بلکه د دې په ځای به د پښو فشار د ګن ګډ سره لیږدوي، کوم چې ډیر احتمال یې ورکوي. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، دا د ګوتو لپاره یو ښه سناریو نه دی. د سیټ لوړول په کټیټ کې ناستې ته د هډوکو موقعیت ورکوي، مګر دا د اړتیا وړ خوځښت رامینځ ته کولو کې شتون نلري که دا شتون نلري.
ښه خبر دا دی چې ستاسو د هپ حرکت خوځښت ممکن د دوامداره کړنو سره سم وخت ته وده ورکړي، د کوټ ممکن امکان ولري. بله ښه خبر دا دی چې د عمومي نظر سره سره چې کمال د مراقبت لپاره ترجیح ورکول دي، دا عملیات په واقعیت پورې اړه نلري پداسې حال کې چې تاسو یې په آرامۍ کې یاست. بدیلونه عبارت دي له نیم لوټس ، د هیرو پیسي ، یا اسانه پیسي . تاسو کولی شئ په داسې حال کې چې په یوه څوکۍ کې ناست وو کله هم مینځګړئ که چیرې دا هغه ځای وي چې په بدن کې آسانه تولیدوي.
لارښوونې:
1. تاسو کولی شئ ستاسو د سټ هډوکي لاندې کمپنۍ جوړه کړئ. د کارمندانو پیسو څخه ، خپل ښی غوږ ونیسئ او خپل لاسونه وکارئ ترڅو د ښی پخې کری کریټس ته د ښی پښو سره د پورته ښی پښو سره د ښی رنګ لیږد راوړي. په هپ کريز کې د پښو ځای په ځای کړئ.
2. خپل بسته کڅوړه بنده کړئ او خپل لاسونه د ښي چپ پخې ته په ښی چپ چپ کری کراس ته ورسوئ چې یوازې د پښې پښې سره مخ کیږي.
.3 اوږد ډنډ سره اوږد واچوئ او ستاسو اوږو ستاسو د غوږونو څخه لیږدول. خپلو غاښونو ته د فرش لور ته خوشحاله کړئ. د 10 څخه تر شل ساعته وروسته، پښې خوشې کړئ او پوسته ستاسو د ښي پښې سره په لاندې او ستاسو ښي پورتنۍ برخه کې تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
لومړی لومړی د نیمه کمټو سره آرامۍږي. په منظمه توګه تمرین کولو ته دوام ورکړئ او ستاسو هډوکي به په وخت کې ډیر زیات پرانیزي.
پرمختللي لارښوونې:
1. خپل لاسونه د لاسونو په کارولو پرته لوټس ته راوړو.
2. یو څوک چې په کنده کې یاست، خپل کتان د خولې په دواړو اړخ کې په فرش باندې کښینئ او د فرش څخه تیری او پورت شوي پښې پورته کړئ تر څو د پیمانه اندازه) تشناب (ته راشي.
.3 که تاسو د لاسونو پرته پرته د لوټوس پښو ته راشي، تاسو کولی شئ د پیسو تجربه یا سرلیک کې کار وکړو.