د زوړ رنځونکو لپاره مشوره
پداسي حال کې چې ځینې وختونه ممکن هڅه وکړي چې تاسو قانع کړي چې دا د خوندي عمر یا سمارټ نه دی چې د 50 کلونو څخه زیات عمر واخلي، چلول د هر عمر د خلکو لپاره خوندي، صحي ورزش دی. که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست (دا هیڅکله ناوخته نه پېل کیږي) یا تاسو یو تجربه لرونکي رنر یاست چې د نوي عمر ګروپ ته د ننوتلو اندیښنه یې لرئ، دلته د منځني عمر لرونکو وروڼو او ځینو نورو لپاره لارښوونې دي.
1 - خپل اهداف ترتیب کړئ
که تاسو کوچني یاست نو تاسو د چلولو پیل پیل کړی، نو دا به سخت وي چې اعتراف وکړئ چې تاسو د عمر سره کم شوی. مګر دا د ژوند حقیقت دی: لکه څنګه چې موږ زوړ شو، موږ د عضلاتو ځواک او هوایې وړتیا له لاسه ورکړو او موږ د بیا رغونې وخت ته اړتیا لرو، نو موږ یوازې په ورته کچه روزنه او ریس نشو کولی. نو، پداسې حال کې چې تاسو به د خپلو 20 او 30 کلونو څخه خپل PRP ته وهل ونه کړئ، دا پدې معنی نه ده چې تاسو نشو کولی چې تاسو هڅولو کې موخې وټاکئ او تاسو د لاسته راوړنې جدي احساس درکړو. خپل توقعات سمون کړئ، حقیقي اهداف واخلئ، او ویاړئ چې تاسو لا اوس هم فعال، ژمن چلونکي یاست.
2 - ستاسو ډاکټر سره وګورئ
که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست یاست یا تاسو د ورزش څخه خورا اوږد تمرکز درلودئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ډاکټر یا نور روغتیایي مسلکی مسلکی سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روغتیایی پاکۍ ترلاسه کوئ. امکانات هغه دي یا هغه به تاسو ته د پیل کولو هڅولو ته وهڅوي، مګر دا د منلو ټاپه مهمه ده.
3 - د چلولو ترمنځ د سمبالولو لپاره مناسب وخت واخلئ
په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ تاسو د عمر په څیر ستاسو په کوچنیو کلونو کې هره ورځ پرمخ بوځي، تاسو شاید ممکن ومومئ چې تاسو د چټک سره سم بیرته نه راځي. په داسې حال کې چې ستاسو پښو تیر وخت کې د سختې ورزش یا ریس وروسته ښه احساس کاوه، اوس ممکن ممکن څو ورځې وړاندې تاسو د عادي حالت احساس کولو احساس وکړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او که چیرې تاسو د احساس احساس نه کوئ رنګه زور مه کوئ. تاسو ممکن دا ومومئ چې تاسو په ښه توګه احساس کوئ کله چې تاسو هره ورځ چلول، په اونۍ کې هره ورځ یا شپږ ورځې سره مخالفت کول. د چلولو څخه ډیری ورځې د آرام پاتې ورځو بشپړ نه دي. تاسو کولی شئ د کراس روزنیز فعالیتونه لکه سایکلینګ، تیاری، یوگا، یا کوم بل فعالیت چې تاسو یې خوند اخلئ.
4 - د منظم ځواک روزنې روزنه وکړئ
د ځواک روزل د هر عمر لرونکو لوبغاړو لپاره ګټور دي، مګر دا ګټې د زړو رنځونو لپاره خورا مهم دي. خلک په طبیعي ډول د عضلاتو ډله له لاسه ورکوي لکه څنګه چې عمر لري، مګر د قوي باقاعده روزنه کولی شي ستاسو د کمښت څخه مخنیوی وکړي. د عضلاتو پیاوړتیا دا مانا لري چې ستاسو عضلات د چلولو په وخت کې ډیر اغیز جذبوي، کوم چې ستاسو په ملګرتیا فشار راوړي. ساده لیګ او اصلي تمرینونه لکه سټراټونه، پوټکي، پټ اپ اپ ، او پښې کولی شي ستاسو په پرمخ وړلو او زخم مقاومت کې لوی توپیر رامنځته کړي.
5 - ستاسو د توازن په اړه کار
ستاسو د توازن ښه والی نه یوازې د چلولو لپاره ګټور دی، بلکې د هرچا لپاره هم د عمر په توګه ضروري دی. که تاسو ښه توازن لرئ، تاسو لږ احتمال کم کیږي او تاسو کولی شئ د راټیټیدو په صورت کې ستاسو په توازن سره په اسانۍ سره بیرته ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د خپل توازن په ښه کولو کې په آسانۍ سره د 30 ثانیو لپاره په یوه پښو (او بدلو پښو) ولاړ شئ. یا، د یوګ بنسټیز توازن په څیر حرکت کوي لکه د ونې پیس ، ایګل پیس ، یا د پاچا رقاصره پیسې.
6 - ستاسو د لچکتیا کار
لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، نو تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو پښې، شا، هپۍ، او کندز د کوچنيانو په پرتله د محافظت احساس کوي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو لومړې وي یا د اوږدې مودې لپاره ناست وو. د هر چا عضلات او تغذیه د وخت سره یو څه لچک له لاسه ورکوي. مګر تاسو کولی شئ په هغه صورت کې کار وکړئ که تاسو کار کوئ یا هم خپل نرمښت ته وده ورکولی شئ. منظمې برخې یا یوګا ترسره کول، په ځانګړي ډول وروسته وروسته، کولی شي تاسو سره د لا ډیر لچک وړ کولو په کار کې مرسته وکړي.
تاسو باید دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چلولو دمخه وړاندې مناسب تودوخه ترسره کوئ، په ځانګړي توګه که تاسو د سخت کار کولو په حال کې یاست. د 5-10 دقیقې لیږد او یا هم اسانه جوګ سره پیل کړئ، بیا وروسته ځینې متحرک حرکت کول. متحرک ډولونه د عضلاتو فعال حرکتونه دي، تاسو د یو لړ حرکتونو له لارې تاسو ته د شیخی پرته حرکت کوي. دا د جامد دریم برعکس دي، پداسې حال کې چې تاسو په موقف کې یو برخه لرئ) دا ډول ډولونه باید د رنځ وروسته وروسته ستاسو د عضلاتو تودوخه ونیسي. (د متحرک ډولونو مثالونه به د وسلو حلقې وي، ، یا سږو کې.
7 - د ژوبلو مخنیوی ګامونه واخلئ
د ټپیانو سره ستاسو په چلند کې فعاله وي او فعاله وي او د ټپي کیدو خبرتیا نښې مه پټې مه کوئ. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ته د زیان رسولو نوي ګامونه، لکه منظم مسایل، د فوم رولر کارولو، او نور آرام پاتې ورځو ته اړتیا لرئ.
8 - که تاسو زخمی یاست نو ناروغ شئ
لکه څنګه چې موږ زوړ شو، دا د زخمونو څخه د بیرته راستنېدو لپاره اوږده وخت نیسي. یو خوند درد چی تاسو ته د څو ورځو لپاره مو مخنیوی کړی وئ کله چې تاسو ستاسو په 20 کالو کې وم نو اوس ممکن د څو اونیو لپاره ډوډۍ ونیسي. د چټک چلولو لپاره بیرته مه ګړئ، ځکه چې تاسو ممکن د اړتیا په پرتله د اوږد مهاله لپاره ځان ځان ومومئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ، د چلولو څخه ډډه وکړئ، او یو ډاکټر وګورئ که چیری تاسو د ټپي کیدو درد لرئ چې له 10 څخه زیات ورځو دوام لري.