د هوا په هوا کې د رنځونې لپاره لارښوونې

په حرارت او نمی کې په خوندي ډول څنګه چلول

د تودوخی او تودوخی کیدل تاسو کوالی شی د ډیهایډریشن، تودوخی ورید او د تودوخی نورو نورو ناروغیو لپاره. عمومي احساس د ستونزو څخه مخنیوي کلیدي ده، نو د دې احتیاط په پام کې نیولو سره ډاډ ترلاسه کړئ:

هیدر شوی

د حرارت د ناروغیو څخه د مخنیوي لپاره ترټولو آسانه لاره داده چې ستاسو بدن هایدروجن وساتئ. دا پدې معنی ده چې مخکې له دې چې د تمرین کولو وروسته، د څښاک مايعات. د بدن مایع اړتیاوې د زیاتوالي، اقلیم، نمی، ځمکو، او نورو فکتورونو سره توپیر لري. د سیالیو لپاره نوي مايع سپارښتنې وايي چې دوی باید "ستاسو تږی اطاعت" وکړي او وڅښئ کله چې د هغوی خوله وچ وي او دوی د څښلو اړتیا احساسوي. په روزنه کې، د کارت څخه مخکې وڅښئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 30 دقیقو څخه ډیر اوږد تمرین کولو کې د مایعاتو ته لاس رسی لرئ. د اوږدې مودې لپاره، ستاسو د سیال ځینې برخې باید د سپورټ څښلو (لکه ګیټیټ ) په څیر د ورک شوي مالګې او نور منرالونو ځای) الیکٹروټل (بدلولو کې شامل وي.

نور: هیدریشن او چلول

په پاملرنې سره جامې غوره کړئ

رڼا رنګه، نرمه جامې به ستاسو د بدن سانس سره مرسته وکړي او په طبیعي ډول به یې په مینځ کې راولي. سخت جامې محدودوي چې پروسې او تور رنګونه د لمر رڼا او تودوخه جذبوي. مصنوعي جامې وټاکئ (پنبې نه) ځکه چې دوی به ستاسو پوستکي لندبل وخوري نو له دې امله کولی شي د تودوخی هوا رامینځته شي.

که تاسو غواړئ د لمر بندولو لپاره په سر باندې یو څه وخورئ، ویزې واخیستئ. A ټوپ ډیر خنډ دی او د جال تودوخه دی.

نور: څنګه د هوا د موسم د چلولو لپاره جامې وکړو

ابتدايي او اوږد چلول

هڅه وکړئ د 10 څخه تر 4 بجو پورې د چلولو څخه مخنیوی وشي، کله چې د لمر شدت تر ټولو لوی وي. که تاسو باید د ساعتونو په اوږدو کې وروزل شي، هڅه وکړئ چې واټونو سړکونو یا لاریو ته پاته شي. سهار (د لمر یا ماښام څخه مخکې) د ورځې لپاره ترټولو غوره وخت دی چې د ورځې په اوږدو کې سړکونو تاوان نه وي.

نور: د سهار ورځنې لپاره لارښوونې

پش مه کوئ

د سیالۍ په ورځ) یا د کومې سختې دندې په ترڅ کې (، د موسم شرایط په پام کې ونیسئ. ظالمانه تودوخه او نمی معنى لري چې تاسو بايد د خپل کاري موخې بيرته اندازه کړئ. د تودوخې وهلو هڅه مه کوئ. د تودوخې او ګرم حالتونه دا وخت نه دي چې ستاسو د رفتار پیاوړتیا او د ریس PR لاسته راوړلو هڅه وکړئ. ورو ورو، د ځنډونو ځنډول، او خپلې سختې هڅې د ګرمې هوا لپاره خوندي کړئ.

د سنسین رنګ وخورئ

ستاسو د پوستکي د پنروک سنسکرې سره خوندي کړئ چې لږترلږه 15 SPF لري او پراخه پراخې محافظت وړاندې کوي، پدې معنی چې دا د UVA او UVB د رایو ضد مقاومت کوي. د چسپاک فورمې د رنځونو د مخونو لپاره ښه دي ځکه چې سنسکر اس ستاسي سترګو ته نه ځي. که تاسو د دوه ساعته زیات اوږد مودې لپاره روان یاست، نو تاسو به بیا پخپل غبرګون کې اړتیا ولرئ.

نور: د سر ساتنې لارښوونې

سپیلش جوړ کړئ

د څښاک پرمهال خپل ځان پاک کړئ. که تاسو تاکید یاست، په سر او بدن باندې ویشونکی اوبه به تاسو ژر چټک ټک کړئ او یو اوږدې مودې ولري ځکه چې اوبه ستاسو د پوست څخه ویجاړوي. د سرد اوبو ویش لپاره ښه ځایونه ستاسو سر، ستاسو د غاړې شا او ستاسو لاسونه دي. یوازې محتاط وساتئ چې تاسو خپلې پښې ګرمې مه کوئ. په لندانو بوټو او جرابونو کې چلول کولی شي د چرګانو المل شي.

زده کړه وکړه

تاسو باید د تودوخې ستونزې د نښانو سره ډیر پیژندل کیږئ نو تاسو په ځان کې یا په چلونکي ملګري کې پیژنئ. که تاسو بده احساس کړئ، چټکۍ، بې وزلۍ، د خولې کولو مخه نیولې ده، یا ستاسو پوست ټیټ او کلکی دی، سست یا ځنډول، او ځینې مایعونه ترلاسه کوي. که نښې نښانې دوام ومومي، کښیناست یا په سیوري کې کښته کړئ او مرسته وغواړئ.