څنګه کولای شو د هیلریانو چلونه سمه کړو؟

ستاسو د روانو چلولو تخنیک ته وده ورکړئ

که تاسو د هغه ځایو څخه یو څوک یاست چې څوک د غرونو چلولو لپاره ډډه کوي، نو ممکن دا وي چې تاسو د ښی ټیک چلولو تخنیکونو څخه کار نه اخلئ. دا مناسب ګامونه د مناسبې غونډ لپاره لپاره تعقیب کړئ او تاسو ممکن په واقعیت کې ستاسو د رنځونو په جریان کې لیدل کیږئ.

د هیل چلولو لپاره شپږ ګامونه

1. فکر مه کوئ چې تاسو په غر کې حمله غواړئ. د غرونو د چلولو کلید په سمه توگه د خپلې هڅې کچې ساتل دي) کوم چې په پرله پسې توګه په تیز رفتار کې ژباړي (، نو تاسو د انرژۍ ضایع کول نه غواړئ او د غرونو په سر کې د ساه څخه وتلو څخه) ).

1. لکه څنګه چې تاسو یو بل ته رسیدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه چلن لري . ستاسو لاسونه باید په 90 درجې زاویه کې وي او باید مخکې او شا ته لاړ شي (په کندز کې حرکت کول)، نه لور ته.
2. ستاسو پواسطه باید مستقیم وي او جوړ شي. تاسو د هپس څخه لږ څه ټیټ کولی شئ، مګر ډاډه کړئ چې تاسو په حاکم نه یاست.
3. خپل لاسونه په سوځولو باندې ټینګار وکړئ او لنډه یې کړئ. ستاسو د لاس سوری ژوره او چټک ساتلو سره، ستاسو پښې به په ځمکه کې پاتې شي - په نتیجه کې به لنډ، چټک ګام وي.
4. لکه څنګه چې تاسو د غرونو پورته کېدل، تاسو کولی شئ بیا خپل عادي حالت پیل کړئ. که تاسو په سمه توګه دښتې صحانه وئ، نو تاسو به وتوانیدئ د سیالیو څخه تیر کړئ چې په غر کې ډیر انرژي ضایع کړې.
5. د لرې کولو لپاره غوره لاره دا ده چې لږ ځله پریږدي او لنډ لنډ ګامونه واخلئ. بېرته مه ځه او هڅه وکړئ خپل ځان وقف کړئ. هڅه وکړئ چې ستاسو او ستاسو د مخونو په وړاندې ستاسو کمان لږ څه وساتئ. که څه هم دا د تیورولو لپاره آزموینه کوي، ستاسو د پښو په اړه د ټیټوالي د کمولو لپاره د لوی تدریجي ګامونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ.

د هیلي په اړه ډیر نور: د راکښته کولو لپاره لارښوونې

د هیل چلولو ګټې : بیا هم د غرونو غرونه؟ دلته د غرونو د چلولو شپږ ګټې دي چې کېدای شي تاسو بدل کړئ.

د هیل چلولو څرنګوالی څنګه کولی شئ: تاسو کولی شئ خپل ځواک رامینځ ته کړئ او د غونډو د تکرارولو په واسطه خپل سرعت او اعتماد بهتر کړئ. دا ورکشاپ د 100 څخه تر 200 متره اوږد (300 - 600 فټ یا یو له دريو ښارونو بلاکونو څخه کار اخلي).

تاسو به دا د خپل 5K سرعت په ښه توګه په ښه شکل سره وسوئ، بیا یې بیرته راګرځیدل یا لرې پرتو. د ابتدايي چلونکو لپاره د دوو څخه تر درې پورې بیا تکرار او د شپږو څخه تر 10 پورې بیا تکرار کیږي، تاسو به ستاسو د غره محاکمه جوړه کړئ.

د هیل پرته پرته د صحرا د کار کولو چلن څنګه کول: که تاسو د داسې نسل لپاره روزنه یاست چې په غرونو کې روزنه ولرئ مګر تاسو په فلیټونو کې یاست، تاسو کولی شئ د دې هیکونو څخه د غرونو پرته د ټریننګ ترالسه کولو لپاره کار واخلئ.

د تورمیل هیل ورزش : البته، د بهر څخه پرته د غرونو چلولو یوه لاره د ماډل کارول دي. د تکمیل ځانګړتیاوې کارول کولی شي د غونډو سمبال کړي او تاسو ته فرصت درکړي چې ستاسو په غرونو کې کار کولو کار وکړي. ځینې ​​ماډلونه د کمښت چلولو لپاره د کمښت ترتیبات هم وړاندې کوي. که تاسو د ځنګل نسل لپاره تیاری نیسي، دا غوره ده چې ستاسو د بریښنا او لرې پرله پسې فارم دواړه تمرین وکړو.
نور: په تجارت کې د ریس لپاره روزنه

_{سرچینه:}

_{جانی پیډولو، ډګلاس پاول، رفیل ملیا، او لوکا پاولو ارډیګ. "د لږ چلولو یوه لړۍ. د PLOS یو 2013؛ 8 (7): e69006.}