که تاسو څو اونۍ وړاندې یو چلولو پروګرام پیل کړ ، نو تاسو حیران کیدی شئ کله چې دا اسانه وي چې اسانه شي. تاسو ممکن د چل / چل د کارونو د چلولو د وقفو په جریان کې اوس هم د مبارزې وړ وي. دا د نویو سیالیو تر منځ خورا ډیر عام دی. داسې یو ځواب نشته چې د ټولو د ابتدايي سیالیو په توګه د مختلفو دلیلونو لپاره مبارزه وکړي.
دا د ګیډیولوژیک فٹنس رامینځته کولو او د بدن لپاره د فزیکي موافقت کولو لپاره وخت نیسي.
ډیری نوي چلونکي موندلي چې د موخې نقطه دا ده کله چې دوی د 30 دقیقو لپاره دوام کوي . په دې وخت کې، دوی ډیر آرام او اعتماد احساس کوي.
د پیل کوونکو لپاره د آسانۍ رنځ کولو لپاره 7 لارې
دا لږ صبر ته اړتیا لري ترڅو خپل فٹنس رامینځ ته کړي او یو داسې ځای ته ورسیږي چیرته چې روان احساسات اسانه دي. له دې سره ودرېږئ، او ژر به تاسو بیرته وګورئ او پوه شئ چې څومره پرمختګ مو کړی دی. په عین وخت کې، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې سره مرسته وکړي چې ډیر آرام او خوښ وي.
- ستاسو د رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ. پېل کونکي سیال باید په اسانۍ او ارتباطاتي سرعت کې ټول د دوی چلونه پرمخ بوځي، دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د یو چا سره آرامۍ خبرې وکړئ) لکه څنګه چې تاسو یې پرمخ وړئ. که تاسو نشئ کولی چې د خبرو اترو ساتنه وکړئ (او یا هم تاسو یوازې په روان وخت کې یو سندره سندره کړئ)، سرعت ورو ورو یا د تګ وقف واخلئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په اسانۍ سره تنفس کیږي. ستاسو د رفتار کنترول لپاره بله لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ساه نه بهر یاست. که تاسو د رنځ په جریان کې په هر وخت کې خپل ځانونه ټوپ کول او ټوپ کړئ، ورو ورو او هڅه وکړئ څو ژورې ساه واخلئ. تاسو باید د خپل ګران څخه ژوره تنفس وکړو ، نه ستاسو د سینه تنفسي تنفس اخلي.
- د ابتدائی دوستانه چلولو لارښوونه ومومئ. که تاسو بهر ته ځي، د هګۍ په کورس کې د چلولو له لارې ځانونه هم په سختۍ سره مه کوئ. د یو ابتکار په توګه، هڅه وکړئ د فلیټ، د وړیا وړ کورسونو، لکه د موټرو لارښوونو یا چلولو لارښوونو ته پاته شي. حتی که تاسو د ابتدائی دوستانه کورس ته لاړ شئ نو دا د هڅو ارزښت لري. تاسو کولی شئ کله چې تاسو خپل فټس او باور جوړ کړئ هغه غرونه له منځه یوسئ.
- خپل فورمه وګورئ. خپل کمر بیرته وساتئ او ښه پوهاوی تمرین کړئ. که چیرې تاسو مخ په ځنډولو سره، دا ډیر دردناک دی او تاسو به ډیر ژر وځورئ. په رښتینۍ سره به ستاسو پښې خلاصې وساتئ نو تاسو به نور ډیر اغیزمن وخورئ. آرام کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو غوږونو ته غوږ نه نیسي.
- خپل لاسونه وکاروئ. ستاسو لاسونه باید په 90 درجې زاویه کې په آرامۍ ځای کې وي لکه څنګه چې تاسو روان یاست. دوی په خپلو اوږو باندې وګرځوئ. لکه څنګه چې تاسو یو لاس لاس بیرته وغورځئ، بل یو مخ پریږدئ. ستاسو لاسونه ستاسو د پښو د کار اخیستلو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو بدن ته لاړ شي، نو له همدې کبله کار واخلئ.
- خپل مکلفیت او د چلولو وخت ډیر ورو ورو. لکه څنګه چې تاسو خپل فاصله یا ستاسو د چلولو برخو وخت نیسي، دا په کوچنیو زیاتوالي کې وکړئ نو ستاسو بدن کولی شي فشار کې زیاتوالی ومومي. د ډیر کار کولو څخه ډډه کول ډیر ژر به ستاسو د ژوبلیو ټپیانو مخه ونیسي .
- د ذهنی جګړی بریا د ځینو ابتدايي سیالیو په حقیقت کې په فزیکي توګه یو مناسب فاصله پرمخ وړل کیږي، مګر دوی باور یا ذهني ځواک نلري چې خپل ځان پریږدي. په ډیری حاالتو کې، دا په ساده ډول "د موضوع په اړه فکر" دی. د ذهني لارښوونو څخه کار واخلئ چې ځان د ذهني لوبو لوبو، نوي روان روان لارې انتخاب کړئ، یا د نورو خلکو سره چلولو سره ځانونه وخورئ.