ستاسو د چلولو فعالیت لپاره خورا مهم دی او، تر ډیر مهم، د تودوخې پورې اړوند ناروغیو مخنیوي لپاره. د ورزشکارانو هویډریشن کولی شي ستړیا، سر درد ، د همغږۍ کمښت، او د عضلاتو درد سره مخامخ شي. نور تودوخې پورې تړلي ناروغۍ لکه د تودوخې د تودوخې او تودوخې ، حتی ډیرې جدي پایلې لري. رنځونکي باید د تمرین په جریان کې، څه او وروسته وروسته څه شی او څومره څښلو ته پاملرنه وکړي.
پری چلولو هیدریشن
که تاسو اوږدې مودې یا ریس (له 8 څخه تر 10 میلونو ډیر) کار کوئ، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږدې مودې راهیسې د څو ورځو په جریان کې تاسو په ښه توګه مینځ ته راوړي. تاسو پوهیږئ چې تاسو ښه پوډر یاست یاست که چیرې تاسو د پیل قدین لوی مقدارونه په ورځ کې لږترلږه شپږ ځلې کم کړئ. ستاسو د اوږد مهاله (یا ریس) په ورځو کې، ډیرې اوبه او غیر الکوليک مایعات وخورئ. نه یوازې د الکلوډ ډایډریټریټ کار کوي، مګر دا کولی شي تاسو د شپې د خوب خوب کولو څخه مخنیوي هم وکړي. دا ښه نظر نه دی چې د ځنګلونو سره چلولو لپاره ځکه چې تاسو ډیر احتمال لرئ د ډیزاین کولو په وخت کې کله چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ.
یو ساعت دمخه چې تاسو خپل سیال پیل کړئ، د 16 غوندې اوبو یا نور غیر کیفیینین شوی مایع وڅښئ. په دې وخت کې د څښلو مخه ونیسئ، ترڅو چې تاسو د اضافي مایعاتو څخه پاک کړئ او ستاسو د چلولو پر مهال تشناب ته لاړلو مخه ونیسئ. د دې لپاره چې د چلولو پیل مخکې تاسو ډاډه یاست نو تاسو کولی شئ د پیل څخه وړاندې د 4 څخه تر 8 اونیو پورې وڅښئ.
د چلولو څښل
د چلولو او هیدرولو په اړه اوسنی مشوره خورا ساده ده - تږی ته د څښلو هڅه وکړئ. علمي شواهد وایي چې کله چې تاسو تږی یاست نو کولی شي د بې کارۍ مخنیوی کې مرسته وکړي) کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن سبب شي (او اضافه هایډریټینټ، چې کولی شي د هایپونټیمیمیا (د وینې کم نمونه د ناامني مایع ساتلو له امله رامینځ ته کړي).
که تاسو د خپلو چلونو په دوران کې د مایع مصرف لپاره د ګوتو عمومي عمومي ګټو ته ګورئ: تاسو باید د خپلو چلونو په اوږدو کې هر 20 دقیقې په منلو سره له 4 نه تر 6 منډو پورې واخلئ. رنځونکي د 8 دقیقو میلونو څخه ډیر چټکتیا کوي باید په هر 20 دقیقو کې له 6 څخه تر 8 منډو وڅښوي. د اوږدې مودې لپاره (90 دقیقې یا ډیرو) کې، ستاسو د سیال ځینې برخې باید د سپورټ څښاک (لکه ګیټیټ) په څیر د ورک شوي سوډیم او نورو منرالونو (الیکٹروټلونو) ځای ونیسي. په سپورټونو کې کاربوهایډریټونه او الکولروټونه تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په چټکۍ سره مایعات جذب کړئ.
که تاسو په خپلو روانو سړکونو کې اوبو ته لاسرسی نلرئ، نو تاسو به تاسو سره خپل د مایعاتو لیږدولو ته اړ یاست. دلته ځینې مایع کاروونکي شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د چلولو په وخت کې ستاسو مایعات ونیسئ. که څه هم، که تاسو په یوه سیالۍ کې برخه واخلئ، نو تاسو باید د خپلو مايعاتو لیږدلو ته اړ نه یاست ځکه چې دوی باید پدې کورس کې د اوبو پاته شي .
د خپل وزن اندازه معلومول
پورته پورته لارښوونې د ګوتو اساسي اصول دي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر چا مايع اړتیاوې توپیر لري. ځینې خلک د نورو څخه ډیر پسې پسې کوي.
د ټاکلو یا سیالۍ په وخت کې د مایع اندازه کولو څرنګوالی، تاسو اړتیا لرئ چې د پسرلی کچه معلومه کړئ، او دا کولی شي په هر ساعت کې له 1 نه تر 4 راټو کې توپیر ولري. د خپل وخت د روزنې دوره کې خپل ځانونه ناور کړئ، او بیا وروسته.
د یو پونډ وزن وزن ضایع د اوبو ضایع کیدل. د پسرلی کچه محاسبه کړئ او د رن یا نسل په جریان کې د خپلو مايعاتو اړتیاو معلومولو لپاره کار واخلئ. د مثال په توګه، که تاسو د یو ساعت په اوږدو کې 2 پونډه له السه ورکړو، دا دوه پوټونه یا 32 منډې دي. په دې توګه، تاسو هر 15 دقیقې د 8 آونس اوبو یا د سپورت مشروبات ته اړتیا لرئ. په دې ورځ د موسم شرایطو یادونه وکړئ، او په ذهن کې وساتئ چې تاسو اړتیا لرئ چې شرطونه توپیر ولرئ که تاسو اړتیا ولرئ نو خپل مصرف تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ په یوه بله ورځ د پسونو د ازمښت ازموینې وګورئ ترڅو وګورئ چې بیلابیل شرایط ستاسو د پسې په نرخ اغیزه کوي.
د پوستې وروسته هیدریشن
د رینګ وروسته د اوبو یا د سپورټ څښاک سره ریډریټرو مه هیروئ.
ځینې خلک احساس کوي چې د دوی د بریښنا وروسته د ډیهایډریشن ساعتونه اغیزې کوي ځکه چې دوی وروسته پای ته رسیدلو وروسته مایع وڅښلې. ستاسو د چلولو وروسته بیا ځان وزن کړئ. تاسو باید د هر پونډ له السه ورکړې لپاره د 20 څخه تر 24 ساعته اوبه وخورئ. که ستاسو د تیرویدو وروسته ستاسو پیشاب تور تیاره وي، تاسو اړتیا لرئ چې ریهایډینټ وساتئ. دا باید د رڼا لامین رنګ وي.
سرچینه:
مهارام، لیوس، ایم ډی، او نور. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي مايع وړاندیزونه" .5 / 6/2008