د پرمختګونو د پرمخ وړلو لپاره پیاوړي روزنې اضافه کړئ
که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست یا تاسو د کلونو لپاره روان یاست، تاسو کولی شئ د ځواک روزنې څخه ګټه واخلئ. ځینې رنځونکي پیاوړی روزل کیږي ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی به دوی لوی او ورو ورو کړي. مګر د پیاوړتیا لپاره د روزنې روزنه خورا ګټوره ده. که تاسو غواړئ په چټکتیا سره یا وزن کم کړئ، تاسو کولی شئ د ځینې پیاوړي روزنې څخه ګټه واخلی. دلته د هغې ډیری ګټو شتون لري:
1 - تاسو به ډیر ګټور رنځونکی یاست.
که تاسو اوږدې مودې یا سیالي لرئ کله چې ستاسو فورمه له منځه ولاړه کله چې تاسو د پای په لور تندل کیږي، تاسو به د ځواک څخه روزنې څخه برخمن شئ. ستاسو د کور پیاوړتیا کولی شي ستاسو د چلولو فارم ښه والی او ساتلو کې مرسته وکړي، کوم چې د بریالي موثریت سره ژباړې کوي. دا د ځانګړي لمړنۍ پیښې لپاره نیمګړتیاوې لکه نیمایي یا بشپړ میراتھن لپاره، ځکه چې د اغیزمنتیا وړ کوچني پرمختګ په ټولو میلونو کې لوی توپیر کولی شي.
2 - دا کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو یا ستاسو وزن ساتنه کې مرسته وکړي.
د ډیری د زړه بوټو عضلاتو زیاتوالی به ستاسو میټابولیزم زیات کړي، پدې معنا چې تاسو به په آرامۍ او د کار په دوران کې نور کلورینونه وسوځوئ. ډیری رنځیال په دې پوهیږي چې د دوی روزل شوي قواوو ته پیاوړي روزنې زیاتوي د وزن د ضایع هڅې هڅوي او دوی سره د وزن د ضایع کولو د اندازې سره مرسته کوي.
نور: ستاسو د میتابولیزم د ودې لپاره لارې
3 - تاسو به خپل صبر ته زیاتوالی ورکړۍ او ستړیا کم کړئ.
د ځواک روزنه ستاسو د بدن سره د چلولو فشارونو سره ښه معامله کوي. ستاسو عضالت به د دې وړتیا ولري چې اوږدې مودې له لاسه ورکولو څخه مخکې ترسره کړي، کوم چې تاسو سره ستاسو د مناسب چلولو فارم ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو د ځواک ښه والی به تاسو سره د دیوال په ښکته کولو یا د اوږدې فاصلې نسل په وروستیو پړاوونو کې له مینځه وړلو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
4 - تاسو به چټک چل کړئ.
ستاسو د فورم او برداشت ښه والی هم په چټکتيا سره په چټکتيا سره ژباړئ، نو ستاسو د سرعت د ښه والي لپاره پياوړي روزل يو غوره ستراتيژۍ ده. رنځونه معمولا د دوی په رژيمونو کې د پیاوړې روزنې وروسته ژر تر ژره په خپلو سیالیو کې ښه والی ګوري. او تاسو اړتیا نلرئ ساعتونه د پیاوړتیا تمرینات ترسره کړئ. حتی دوه یا درې 15- د 20 دقیقو د روزنې روزنې سیشنونه په اونۍ کې په یوه اونۍ کې کولی شي د ډیری کمه عضلاتو ډله جوړه کړي.
نور: څنګه چټک چلن
5 - تاسو به د ټپیانو خطر کم کړئ.
ټيټ بدن او اصلي تمرينونه په ځانګړي ډول مهم دي کله چې دا د زخمي خطر کمولو لپاره راځي. قوي اساسي او د پښو عضلات پدې مانا لري چې تاسو به خپل مناسب چلن فورمه اوږد وساتئ، نو تاسو به د ټیټ پوست درد یا نورو مسلو خطر چې د ناوړه چلولو فارم سره تړل کیږي کم کړئ.
ډیری ژوبل شوي ټپیان، په ځانګړې توګه د ګوتو او هپ پورې اړوند مسلو، د عضلاتو نیمګړتیاوې یا کمښتونه دي. که تاسو د درد احساس کوئ یا د بایومیکیکلیکل نیمګړتیا یا مخکینی ټپی په اړه اندیښمن یاست، یو سپورټ ډاکټر یا فزیکي تغذیه کولی شي ستاسو لپاره ځانګړي تمرینات وړاندیز وکړي څو ځینې سیمې په نښه کړي.
د درد څخه مخنیوي څخه پرته، ټپیان نشي کولی پدې مانا لري چې تاسو به د مخنیوی لپاره ساتل کیږئ او د احتمالي چلنده عادت جوړولو لپاره امکانات ولرئ او د رنر په توګه پرمختګ ته دوام ورکړئ.
نور: څنګه د ژوبلۍ مخنیوي مخنیوی کوي؟
6 - چلول به اسانه احساس شي.
نوي رنځونکي اکثرا پوښتنه کوي، "کله چې د پیل پیل کول آسانه وي؟" ځواب د هرچا لپاره توپیر لري، مګر ستاسو ورځنی لپاره پیاوړي روزنه اضافه کول کیدی شي دا پروسه تیزه کړي. ستاسو د پښو عضلاتو پیاوړتیا به ستاسو د اوږدمهالې زیاتوالي کې مرسته وکړي، پدې مانا چې تاسو د اوږدې احساس احساس پرته د اوږدې مودې لپاره چلولی شئ. پیل کوالی شي د دوی د چلولو او ځواک روزنې روزنې بدله کړي نو ځکه دوی په ورته ورځ نه کوي.
نور: کله چټک ځلیږي؟
همدارنګه وګورئ: