د ٹریڈمل چلولو لپاره ډیرې ګټې شتون لري، او دا د رنډر لپاره یو ښه بدیل دی کله چې نا مناسبه هوا یا خوندیتوب مسلې د بهر څخه د چلولو لپاره ناممکن کړي. دا تجهیزات تعقیب کړئ ترڅو ستاسو د ٹریڈمل کنټرول ډیر اغیزمن، خوندیتوب او خوندي وي.
کله چې تاسو د پیل کولو لپاره چمتو یاست، نو دلته د 5 میډیم کار ورکونکي یاست چې تاسو ته د حرکت او چاودیدنې کالوریانو رسولو کې مرسته وکړئ.
1 - لاس پورته کول
د 5-10 دقیقو لپاره په یو سست، اسانه سرعت کې پرمخ وګرځوئ. دا یوازې په تجارت کې ځاې کوي او خپل ورزش پیل کوي، مګر تاسو باید د تودوخې لپاره وخت وټاکئ.
2 - د یوې لنډې انډول څخه کار واخلئ
د میندو ترمیم کول 1٪ څخه تر 2٪ پورې وټاکئ. له دې کبله چې د باد مقاومت نه لري، یو ښه نرمه د کور چلولو سمبالوي. البته، که چیرې تاسو یوازې د چلولو سره پیل کوئ، نو دا به ښه وي چې تاوان 0٪ ته ورسیږئ ترڅو چې تاسو خپل فابریکه جوړه کړئ او په تجارت کې د آرامۍ کچه لوړه کړي.
3 - دا ډیره غټ مه کوئ
په عین حال کې، تاوان ډیر ټیټ کړئ) له 7٪ څخه زیات (- دا ممکن د Achilles ټیټ یا خوسکي ټپونو المل شي. همدا رنګه، د خپل ټول رنځ لپاره د 2٪ څخه زیاتوالي ته دوام مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو څه فلیپ چلولو سره د څړځایونو سره ګډ کړئ.
4 - د لارښوونو یا کنسول ته مه ځئ
ځینې خلک داسې انګیرل کیږي چې دوی باید په لاسي بمونو کې د چلولو یا چلولو پرمهال په لاس لارو کې ساتلو ته اړتیا ولري. دستګاه یوازې هغه مهال دي چې تاسو سره مرسته وکړئ چې په محافظه توګه سره د ماډل څخه واټن واخلئ. کله چې په ماډل کې روان وئ، خپل لاسونه د بدن درجې 90 درجې زاویه کې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو بهر ته روان وو.
5 - ښایسته ښکته
کله چې ستاسو ورزش کار سرته ورسیږي او ستاسو د زړه کچه لوړه شوې د هیلي کولو تمه هم آسانه ده. 5 دقیقې مصرف کړئ یو سست ژور وکړئ یا د خپل پای په پای کې ودرېږئ او ستاسو د زړه شرح مخکې له دې چې تاسو وتړئ 100 bpm کې لاړ شئ. کولی کیدل به د چټک مخنیوي څخه مخنیوي کې مرسته وکړي یا احساس احساس کړي چې تاسو بیا هم د ماډل څخه کار اخلئ کله چې تاسو لاړ شئ.
6 - مخ پر وړاندې مه ځوئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن سمه وساتئ. اړینه نده چې مخ په وړاندې لاړ شي ځکه چې المسلمانې ستاسو پښې مخنیوی کوي. تاسو اړتیا لرئ چې خپل پښې د بیلټ څخه مخکي مخکې له دې چې د بیلټ لخوا تیریږي. که چیری تاسو ډیر زیات مخ په وړاندی یاست، نو کیدای شی د غاړی او ستی درد سره پای ته ورسیږی.
7 - ستاسو په الرښوونه پاملرنه وکړئ
خپل قدم په چټکه توګه وساتئ او ستاسو د پښو په لیږدولو کې د اغیزو کمولو کې لنډ مهاله وساتئ. هڅه وکړئ چې د منځنۍ پښې حمله وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پښو نښو نه یئ او ستاسو ګوتو ته شاک درول. تاسو ممکن د اییل د لیوالتیا لپاره اړتیا ولرئ ځکه چې د راتلونکی رفتار نشتوالی پدې معنا دی چې ستاسو پښې به په سرکلر الر کې حرکت نه کوي.
8 - ستاسو د سختې شمیرې د ښه والي په اړه کار
هغه ګامونه چې تاسو یې په یوه دقیقه کې لرئ، په ډیر اغیزمن ډول تاسو به یې وځئ. د ایلیت رنځونکي په هره دقیقه کې 180 ګامونه اخلي. ستاسو د محاسبې شمیرې وټاکئ د شمېرلو له لارې څنګه یو فوټ په یوه دقیقه کې د بیلټ سره مخامخ کوي او بیا دا شمیره ډکوي. هڅه وکړئ چې د خپل چلن په اوږدو کې ستاسو د کنډک شمیره ښه کړئ، د لنډو، چټک ګامونو په اخیستو تمرکز وکړئ او ستاسو پښې د بټ سره نږدې ساتل. دا تمرین به تاسو سره په ربع کې د بور سره معامله کې مرسته وکړي او حتی خپل کور ته ورسیږي.
9 - موسیقي واورئ
که څه هم د بهر څخه د چلولو په وخت کې د ہیڈفون کارولو خوندي نه دی، په تجارت کې موسیقی ته غوږ نیول کیدی شي د بورډ سره مبارزه او اوږدې مودې لپاره یو ښه لار وي. د سندرو هڅول غوره کړئ او ستاسو د ورزش لپاره یو لیست جوړ کړئ - دا به تاسو سره په مسلسل ډول د ساعت معاینه کولو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي ترڅو وګورئ چې څومره نور باید لاړ شئ.
تر هغه پورې چې د 30 دقیقو وقفې ورزش هڅه وکړئ.
10 - هایټریټ
تاسو کولی شئ په یوه ماډل کې د اوبو ډیره برخه له لاسه ورکړۍ نو بیا به تاسو د بهر څخه وځي که چیرې د هوا هوا مقاومت تاسو سره په سمه توګه ساتلو کې مرسته وکړي. په اسانۍ سره د اوبو بوتل وساتئ.
11 - د لاری لیدل
بله بله لاره چې په یوه ماډل کې وخت تېر شي د یوې بهرنۍ لارې لیدل چې تاسو یې ډیری وخت چلول یا چلئ. ځان ځان سره انځور کړئ او هغه عمارتونه او نورې هغه نښې نښانې تصور کړئ چې تاسو یې په لاره کې لیږدئ. کله چې تاسو د غرونو سر ته ورسیږئ د انډول ترتیبات بدل کړئ.
12 - نه ښکاري
دا سخته نده چې دا وګورئ چې څومره وخت یا فاصله چې تاسو پریښودئ، وګورئ، مګر که تاسو لیدل کیږئ، ستاسو د چلولو فارم به ورسره مخامخ شي. په خپلو پښو کې مه ویره مه کوئ. تاسو احتمال لرئ چې په سایټ کې هډوکي ودرول شي، کوم چې کولی شي د شا او د غاړې درد منځته راوړي. په مستقیم ډول وګورئ د چلولو لپاره ترټولو خوندي لاره ده، آیا تاسو په ربع کې یاست یا بهر ته روان دي.