که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست، نو د دې لپاره چې تاسو وقف کولو ته اړتیا لرئ یو څو خورا مهم غذايي قوانین شتون لري. ځینې دا قوانین د وزن زیان منونکي دي چې د کلونو لپاره یې مینځ ته راوړي، پداسې حال کې چې نور داسې باور لري چې د یوې خواړو ډیری غذا په توګه مشهور شوي. د دوی د اصل څخه پرته، ستاسو غذا ممکن ناکام وي که چیرې تاسو په انډول سره دوی تعقیب کړئ. نو، لسټ چک وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې حقایق ترلاسه کړئ، نو تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړي او د وزن لپاره خپل وزن بند وساتئ.
د غذایی حاکمیت لومړی برخه #: "زه باید د ډوډۍ موخو څخه د مخنیوی لپاره ډیر وخت واخلم."
د خوراکی توکیو حقیقت: د خوړو په وخت کې د تکرار څخه ځان ساتلو لپاره په کوچنیو ډوډۍ خوړلو خواړو کې هیڅ شی شتون نلري. تاسو هیڅکله هم نه غواړئ چې ډیر وږی ونیسئ چې تاسو سره توپیر لري. مګر که تاسو فکر کوئ چې د ډیری وخت ډوډۍ ډوډۍ د وزن د ضایع کولو لپاره ډیر اغیزمنه ده، تاسو غلط یاست.
د غذایی قواعد # 2: "د کاربونو څخه ډډه وکړئ دوی د وزن لاسته راوړي."
د غذا ريښتيا: کاربونه د وزن ګټونکي نه دي. نشریه د وزن لاسته راوړنې سبب نه کوي. تاسو به وزن ترلاسه کړئ که چیرې تاسو ډیری کلوریټونه وخورئ، پرته له دې چې آیا کلوریې کاربونه، غوړ یا پروټین دي. ځینې خلک د سټراټیټ کاربونو څخه ډډه کوي ځکه چې دوی عموما د تغذیې ارزښت لري او ځکه چې تاسو احتمال لرئ چې بیا یې ژر تر ژره وږی ونیسئ.
د غذایی قواعدو دریمه برخه: "د کمو خوړو خواړه به له ما سره په وزن سره له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي."
د خوراکی توکیو حقیقت: هغه خواړه چې په طبیعي توګه په غوړ کې کم دي معمولا هغه خواړه دي چې ستاسو لپاره ښه دي.
او له هغه راهیسي چې په کلوريز کې موټرو لوړه ده، دا ښه نظر دی چې ستاسو په غذايي موادو کې د غوښې اندازه محدود کړئ که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ. مګر د ډیری لږ خوړو خواړه خواړه ستاسو د خوړو لپاره واقع دي.
د غذايي قواعدو څلورم ګام : "د لوړ شدت کاري ورکشاپ د وزن د ضایع کولو لپاره غوره ورزش دی."
د غذایی واقعیت: د HIIT کارکونکو په تیرو څو کلونو کې د فابریکې صنعت کې ترټولو ستر رجحان و. د شدت لوړ غټ میګریټونه سوځوي. مګر تاسو باید اړین نه وي چې وزن په چټکتیا سره له لاسه ورکړي. ځینې وختونه، د سخت کار کولو ترسره کول کولی شي د ښه والی په پرتله ډیر زیان ورسوي.
د غذایی قواعد # 5: "عضوی، غیر جی ایم او، د لوټین څخه وړیا خواړه به له ما سره مرسته شوی پروسی سره د پروسس شوی خواړو په پرتله ډیر وزن له لاسه ورکړی."
د غذایی واقعیت: د عضوی، ګلوټین فری یا غیر GMO خواړو سره هیڅ شی شتون نلری. مګر حقیقت دا دی چې ډیری عضوي، غیر GMO، ګلوټین فری غذایي توکي په پروسس کې پروسس شوي دي او په منظم ډول د خوړو په توګه د چینی ډیری ډیری کیلوری او ګرام لري.
د غذایی حاکمیت شپږم څپرکی: "د غذا ورځ زما د خواړو لپاره ښه ده."
د غذايي ريښتيا: د شيات ورځې او غذا چې د داخلي روژه کولو غږ پکې شامل دي د يوې لويې مفکورې په څېر ځکه چې هغوى ته اجازه ورکوي چې يو شمېر خوراکي توکي وخوري کوم چې دوى يې وخوري. دا شاید ممکن ولې دا چټک په چټکۍ سره ونیول شو. مګر د خپل غذايي موادو څخه د ورځې د اخیستلو لپاره د کموالی شتون شته - او دا کیدای شي تاسو په پیمانه یو څو پونډه مصرف کړئ.
د غذايي قواعدو 7 # : "د وزن ضايع کولو ميتود هيڅ کله کار نه کوي."
د غذایی واقعیت: د وزن د ضایع کیدو ډیری ډیری ډیری د بیوزلو، ناببره ساینس په اساس فادونه دي.
مګر دا د دې معنی نلري چې د چټک وزن د لاسه ورکولو غذا ستاسو لپاره بد دی. ځینې نور نه یوازې کار کوي مګر په اصل کې کولی شئ په اوږدې مودې کې ستاسو وزن زیات کړئ.
په یاد ولرئ چې د هر قواعدو استثناوې شتون لري. پداسي حال کې چې د دې خواړو ځینې قوانین په اصل کې د مناسبو شواهدو پراساس وو، ځینې یې په کلونو کې بدلون موندلی او نور نور احساس نه لري. که تاسو د خوړو د حاکمیت تعقیب کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ولې. د سمارټ ډایټیسټ وزن تیز کړئ