د تودوخې درجه او د ورځې لږ ساعتونه دا معنی نه لري چې ستاسو د کور چلولو ورځنی باید د ژمي لپاره د خطرې په لور لاړ شي. په ژمي هوا کې روان وي کولی شي د ژمي بلوڅونو سره مرسته وکړي، ستاسو د انرژی کچه لوړه کړي، او تضمین کړئ چې تاسو به د غسل کولو موسم په شاوخوا کې د موسم په څیر ښه حالت کې وي. د دې سټراټیټونه تعقیب کړئ چې د سړه هوا پرمخ بیولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوندي یا آرامۍ یاست
1 - په پت، وینډو پرتونو کې جامې
د مصنوعي موادو د لرې پرتې سره پیل کړئ لکه د پولیپروپینین، چې ستاسو د بدن څخه پسې خولې کوي. د پنبې څخه لرې وساتئ ځکه چې دا نمی ساتي او تاسو به خوله وساتي. د نایلان یا ګور - ټیکس یوه بهرنۍ، سانسور پرت به تاسو ته د باد او باران په وړاندې د ساتنې په برخه کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې بیا هم د تودوخې او شکر کولو مخنیوي لپاره تودوخې او رطوبت ورکوي. که دا واقعه وي نو، تاسو به د منځنۍ سطحې ته اړتیا لرئ، لکه د پولر اڼو، د اضافی موصلیت لپاره.
2 - ستاسو لاسونه او پیر خوندي کړئ
څومره چې ستاسو د بدن حرارت 30٪ ستاسو د لاسونو او پښو له لارې تیريږي. په منځنۍ سوړ ورځو کې، د نفتو چلول چې په لندبل لندبل وي. میتینس په ډیره سړه ورځو کې غوره انتخاب دی ځکه ستاسو ګوتې به د بدن تودوخه شریکه کړي. تاسو کولی شئ د مسموم وړ تودو پیرودونو کې ستاسو په مټونو کې ټک کړئ.
د خپلو پښو تودوخه ساتلو لپاره، د ګنډو د ګرمې او یا د وړو جرابۍ لاندې د وګ جرګ لینر اضافه کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د موټرو جرابونو د ځای کولو لپاره ستاسو د چلولو بوټانو کې کافي خونه لري.
3 - د حرارت او باد چیل ته پاملرنه وکړئ
که چیرې باد پیاوړی وي، نو دا ستاسو جامې ننوتلای شئ او ستاسو په شاوخوا کې د ګرم هوا هوا کول لیرې کړئ. ستاسو تګ راتګ هم د باد چلی تولیدوي ځکه چې دا ستاسو د بدن دمخه تیر هوایی حرکت زیاتوي. که چيری د صفر درجه د صفر لاندی وی يا د باد شيند د مائنس 20 څخه کم وی، ددی پرځاى په ٹریڈمل کی ډډه وکړی.
4 - د لرې کولو څخه مخنیوی وکړئ
تاسو حرکت کوئ کله چې تاسو حرکت کوئ نو تاسو باید یو څه لږ احساس وکړئ کله چې تاسو خپل چل پیل کړئ. که تاسو ګرم او آرامۍ یاست نو کله چې تاسو پیل کوئ کله چې تاسو پیل کوئ نو تاسو به ستاسو په چل کې ډیر ژر د خولې کولو پیل کوئ. د ګوتو ښه اداره: لکه جامې چې جامې یې 20 درجې دي د هغې څخه بهر بهر تودوخه. که تاسو واقعا نشئ کولی چې یو څه ساړه واوسو، دننه ځینې مخکښې جیک یا نورو تمرینونو سره دننه سر کړئ.
5 - خپل سر پوښښ مه کوئ
ستاسو د بدن وزن تقريبا 40٪ ستاسو د سر له لارې ضايع کيږي. د خولۍ اخیستنه به د تودوخې له منځه وړلو کې مرسته وکړي، نو ستاسو د سرطان سیستم به د بدن نورو برخو ته ویشلو لپاره ډیر تودوخه ولري. کله چې دا په سړه وي، د مخ ماسک واچوئ یا د خولې پرمهال یو سکاره هوا ته ګرم کړئ او خپل مخ خوندي وساتئ.
6 - د Frostbite لپاره وګورئ
په ریښتینی سړو ورځو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ګوتو، پیرونو، غوږونو او پوزې څارنه کوي. دوی کولی شي په لومړي ځل مغز احساس کړي، مګر دوی باید ستاسو په چل کې څو دقیقې تودوخې کړي. که تاسو د سخت، پوستکي، ساړه پوټکي پیچ پیژنئ، تاسو ممکن د یخچال لرونکي ولرئ. د سړه سمدلاسه بهر واخلئ او ورو ورو اغیزمنه سیمه ګرمه کړئ. که چیری د نیکمرغۍ دوام ومومي، بیړنۍ پاملرنه وغواړئ
7 - د باد په لور روان شئ
که تاسو باد ته واړئ، نو دا به ستاسو د کار په پای کې ستاسو په شا کې وي. دا غوره ده چې تاسو د واټن په دویمې نیمایي کې د باد په لور روان شئ کله چې تاسو خوله یاست او کولی شۍ یو ګل ونیسو.
نور: په باد کې د رنځلو لپاره لارښوونې
8 - د خپل ایم ډی سره وګورئ
سړه هوا کولی شي د سينې درد یا په ځینو خلکو کې د اسماما د بریدونو لامل شي. د عناصرو د ویجاړولو دمخه، د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که چیرې تاسو کوم طبي شرایط یا د بهر کار کولو په اړه اندیښنې لرئ.
9 - هیدر شوی وی
د ژمي هوا سره سره، تاسو به لاهم د تودوخې له لارې تودوخې او د مایعاتو له السه ورکړي. سرد هوا هم د وچولو اغیز لري، کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن خطر زیات کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک دمخه، په وخت کې او وروسته د څښاک اوبه یا څښاک څښل. په ژمي کې د څښاک عامه ډیری ځړولونه وتړل کیږي، نو تاسو باید خپل لاسونه د لاس په وسیله یا د بیلګې په توګه د اوبو د بوتل څخه کار واخلئ.
10 - د گیلانیو جامې کې مه مه مه کوئ
که تاسو په ژمې تودوخه کې باران، واورې ، یا پسې ژور وي، تاسو د هایپووتیمیا لپاره د زیاتو خطرونو سره مخامخ یاست، ستاسو د بدن د حرارت درجه کمه ده. که تاسو ګړندی یاست، خپل جامې بدل کړئ او ژر تر ژره د تودوخه ګرمو ته الړ شئ. که تاسو د هایپوترمیا په اړه شک لرئ - د شدید ټکان په واسطه مشخص شوی، د همغږۍ ضایع کیدو، ورو ورو وینا او ستړیتوب - په بیړنۍ توګه بیړنی درمل ترلاسه کړئ.
11 - د غلا وینځل
د واورې واورې کولی شي د واورې سترګې پټې کړي ، نو د دې ستونزې څخه مخنیوی لپاره د غلا وړ ګوتې واخیستل شي ) پولر شوي لینسونه غوره دي (.
12 - لیدل کیدل
دا غوره دی چې په تیاره کې د چلولو څخه مخنیوی وکړئ، مګر که تاسو باید په شپې کې روان شئ، د عکاسي ګیر او سپینې رنګ جامې واچوئ. که چیرې تاسو په واورې کې روان شئ نو روښانه رنګونو کې جامې وکړئ.
13 - کله چې دا د خرابیدلو آسانه وي واخلئ
کله چې په سړې هوا کې روان وئ تاسو د یوې پښې شوې عضلاتو لپاره ډیر خطر لرئ، نو په ورو ورو تودوخه تودوخه او په ژمي کې په اسانۍ سره کاروئ. د سختو کارونو ساتل د څو ورځو لپاره خوندي کړئ او یا یې په ټرم ډیل کې دننه چل کړئ.
14 - د سنز رنګ یاد وساتئ
سنګن لا تر اوسه په ژمي کې امکان لري ځکه چې واورې واورې د لمر پرانیستل منعکس کوي. د غوږونو بام سره هم د خپلو شونډو ساتنه وکړئ، ترڅو د سوځولو او چپولو له لارې وساتئ.