"ما اوریدلی چې تاسو باید مخکی مخکی ودریږئ. د تودوخه دمخه یا وروسته وروسته ترټولو غوره وخت څه شی دی؟"
تاسو باید تل د مخکی مخکی تیاری ونیسی. دا د سړې عضلاتو د ویشلو لپاره یو ښه نظر دی. که چیرې ستاسو پښې ودریږي، نو ستاسو عضلات له مینځه وړل نه دي، تاسو د هغې د نیولو لپاره په خطر کې یاست.
یو تودوخه هم مهم دی ځکه چې دا ستاسو د وینې رګونه راټیټوي، ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو عضلات د اکسیجن سره ښه چمتو کیږي.
دا همدا رنګه ستاسو د عضلاتو درجه حرارت د انعطاف او وړتیا لپاره لوړوي. په زړه پورې د زړه د زړه راټیټولو سره، تودوخه هم ستاسو په زړه کې د فشار کمولو کې مرسته کوي کله چې تاسو خپل چل پیل کړئ. یو مناسب تودوخه ستاسو د رنځونو په اوږدو کې د اړخونو د لیدو خطر کموي.
څنګه سمه سمه ده؟
د رڼا ایروبیک تمرین شاوخوا 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ستاسو د عضلاتو د مینځلو لپاره او ستاسو د چلولو لپاره تودوخه تاو کړئ. په چټکۍ سره چلن وکړئ، ورو ورو ځنګل، یا په سټیشن بايسکل کې سایکل چلول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل تودوخه پورته نه کوئ.
تاسو کولی شئ ځینې متحرک توقیفونه یا تمرینونه هم وکړئ ترڅو ستاسو عضالت تودوخې او ودرېږي. د پښو چلولو ، جاکونو کود، مخکینۍ کک مخ په ښکاره مخونو، او د پیر په مقابل کې) په کمر کې موجوديت (ځینې ښه کارونه دي.
د تاو تریخوالی
یوځل چې تاسو تودوخه یاست، تاسو کولی شئ هغه ساحه پراخه کړئ چې سخت احساسوي، مګر واقعیت نلري چې تاسو د چلولو پیل کولو دمخه مخکی ودریږئ.
که تاسو تاک احساس کوئ یا د عضلاتو درد د رنځ په دوران کې راځي، دا د روانېدو او پراختیا لپاره ښه دی. د دې ځینې ځینې برخې هڅه وکړئ که ستاسو پښه ټیټ شي.
ستاسو د چلولو په پای کې د تمرکز تر ټولو غوره وخت دی. دلته ستاسو د لښتو لپاره ځینې اساسي لارښوونې دي:
- کله چې ټوټې مه وغورځوئ تر اوسه پورې په هرې برخې باندې 15 تر 30 ثانیو پورې ساتل.
- د درد له لارې مه خپروي. د هغه ځای څخه بهر مه ځئ چې تاسو په عضلاتو کې د سختۍ احساس کوئ. تاسو باید د عضلاتو مقاومت ته فشار ورنکړئ او هیڅ کله د درد نښه نه وی. لکه څنګه چې تاسو لږ تاوان محسوس کوئ، تاسو کولی شئ د دې برخې تمرکز لږ تر لږه تر هغه پورې چې تاسو ورته عین کڅوړ احساس مه کوئ.
- ډاډمن کړئ چې تاسو دواړه خواوې مخ په خوله کړئ. یوازې خپل بڼی خلاص کړئ، ځکه چې تاسو په دې خوا تنگۍ احساس کوئ. په یو اړخ کی پاتی کیدای شی په دی سیمه کی د سختوالی لامل شی، نو له همدی کبله په پام کی ونیول شی چی دواړه اړخونه په مساوی توګه ودریږی.
- خپل تنفس مه ساتئ. په سمه توګه آرام وساتئ او ورو ورو ساه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل تنفس مه کوئ. ژوره ژوره تناسب واخلئ.
پوسټ هم یو ښه وخت دی چې د جامو رولر کارولو لپاره کوم سخت ځایونه وټاکي، لکه ستاسو چوغندر، لامینګ، بوټو او د معلوماتي ټکنالوجۍ بډونه.