دا به تاسو ته وخت وي - اوږده لاسوهنه تاسو تاثیر کړی دی
آيا تاسو د يوګا ټولګي په پاى کې په سوسااسا کې ياست؟ او کله چې تاسو احساس کوئ چې ځان آرام کړئ نو ستاسو ښوونکي وخت راځي؟ ایا تاسو حیران یاست چې اوږد، ژور وخت آرامۍ به څنګه احساس شي؟ ستاسو د فشار کچه او ستاسو په روغتیا کې څه شی کیدای شي؟ ښه، زه ستاسو لپاره دوه کلمې لرم: یوګا نډرا.
یوګډرا نډرا څه دی؟
د آرامۍ / مراقبت تخنیک چې په هند کې جوړ شوی، مګر د ډیری عصري یوګا په څیر، تعدیل او لویدیځ شوی دی ترڅو د معاصر محصلینو اړتیاوې پوره کړي.
که څه هم یوګ نډرا د "یوګی نیټ" په توګه ژباړل شوی، "دا طریقه په حقیقت کې په ښه نمونو کې نه اخیستل کیږي. د ښوونکي غږ په واسطه الرښوونه، تاسو په ټول بدن کې احساسات پیژني او ستاسو ساه تمرکز کوي، پداسې حال کې چې) په عین حال کې (د آرامۍ پوهاوی په حالت کې پاتې دي ترڅو تاسو ژور ژور خنډونه خوشې کړئ، ځینې یې چې تاسو به حتی په دې پوه نه شئ.
رچرډ ملر او روډ سریکرکر دوه امریکایان دي چې د متحده ایاالتو په برخه کې کار کوي. د ملر 2005 کال کتاب یوګ نډرا خپل تخنیک تشریح کوي، کوم چې د کوشانو ، او میانو له لارې حرکت کوي، کوم چې په بدن کې پرتې دي، ترڅو د بې ځایه پرت، تکلیف ځای او سوله ایز ځای ته ورسیږي. د ملر طریقه د خلکو د ناوړه استفادې، خپګان، بې کورۍ، او د سږ کال د ټیټیمیک فشار فشار وروسته PTSD سره مرسته کولو کې مرسته کولو لپاره کارول کیږي. په 2005 کې پیل، ملر د یوټر یوډرا یو پروګرام چې د انټرنېټي بیارغونې (iRest) په نامه یادیږي، د والټر ریډ آرمی روغتیایي مرکز کې د PTSD سره تجربه لرونکو افسرانو لپاره، چېرته چې اوس هم کارول کیږي او همدارنګه د اضافي اضافي تاسیساتو کې.
د یوګ نډرا کلاس څه شی دی؟
ما پدې وروستیو کې د ځان لپاره د یوګ نډرا تجربه کولو لپاره د رچرډ ملر حوصلې طبقه واخیسته. موږ لومړی ته لارښوونه وکړه چې زموږ د بوټانو شاوخوا ځینې نورمونه راغونډ کړو ترڅو چې د اوږدې مودې په اوږدو کې به په آرامۍ سره آرام یاست. دلته د ټیټونو لاندې، یو سایټ، دروغ کولو لپاره یو کمپل، د سر لاندې لپاره یوه کمپله، او لاهم یو پوښښ د پوښ په توګه.
د سترګې تکیا اختیاري ده؛ دا ښه نظر دی که تاسو لرئ خپل ځان راوړوئ. د اساسي شیانو شاوخوا 10 دقیقو وروسته د شیانو د مینځلو لپاره، موږ ته لارښوونه وشوه چې زموږ د ملګریانو په مینځ کې ځای په ځای کړو، او زموږ سترګې وتړو. ښوونکي کولی شي د آرامۍ د هڅولو لپاره مختلف تخنیکونه کاروي، لکه د کڅوړو سندرغاړي، د ګونګ لوبې کول، یا په ساده ډول تاسو د خپل غږ غږ غږ سره.
د ملر تګلاره ستاسو د خولې په احساساتو تمرکز کولو سره پیل کیږي او بیا د بدن له لارې حرکت کوي، لاسونه یې ګوتو ته ګوتو ته او بیا د پښو په اوږدو کې د سفر لپاره لپاره ټورو ته سفر کوي. دا په بدن کې د مخالف احساس احساس کول شامل دي لکه تودوخې او سړې. هر حساس په جلا توګه او وروسته بیا احساس کیږي، کوم چې ذهن ته اړتیا لري ترڅو تمرکز وکړي او په اوسني وخت کې ساتي. لکه څنګه چې اندیښنې رامینځته کیږي، تاسو د "I" پوښتنو سره مخ مخ په لرې کولو سره د هغوی څخه جلا کول زده کول. د مثال په توګه، که ستاسو ذهن فکر فکر کوي، "زه ډارېږم،" تاسو پوښتنه کوي چې څوک احساس کوي او څوک فکر کوي چې د بدن معمول غبرګون د ویرې سره توپیر کوي.
زما ښوونکی یادونه وکړه چې دا غیر معمولی نه دی چې د لومړي ځل لپاره تاسو ژوره آرامۍ تجربه یاست خوب یاست.
زما د ښه ارادې سره سره د سترګو پاتې کیدو سره، ما احساس وکړ چې خپل نږدې پیل به تقریبا په چټکۍ سره واړوم. کله چې ځینې وخت وروسته د ګاونډیانو زده کونکي له خوا وپوښتل شول، زه نه پوهیدم چې څومره وخت تېر شوی. دا معلومه شوه چې په ټولګي کې یوازې 10 دقیقې پاتې دي. د 10 دقیقو په موده کې، ما د معمول په پرتله ډیر آرام او پوهه احساس کړه، او د اوږدې سپوږمۍ لپاره زما مینه په بشپړه توګه مطمین وه.
په کور کې د یوګا ندارا ځان عمل
یوګا نډرا خپل ځان په کور کې تمرین کوي ځکه چې تاسو ته اړتیا لرئ یو د آرامۍ ځای دی چې د دروغ ویلو لپاره او د ښوونکي غږ ستاسو الرښوونه وکړي. که تاسو په لاس کې روایتی یوګ پروپس ندی لرئ، تاسو کولی شئ هغه شیان کاروئ چې تاسو یې په خپل کور کې د ورته اغیزو لپاره کارولی شئ.
د رچرډ ملر د آډیو ریکارډونه د آی آی مشرتابه په اسانۍ سره چمتو کیږي، لکه د یوګ نډرا ناستې دي. ډیری خلک د یوګا نډرا په لټه کې دي ترڅو د منځګړیتوب لپاره د لاسرسۍ دروازه وي، د راټول شوي تشناب له مینځه وړلو او د رواني رواني زخمونو د درملنې لاره. دا کولی شي د ورځني ژوند پر فشارونو سره د مقابلو لپاره مساوات چمتو کړي.
سرچینې:
ملر، رچرډ. یوګا نډرا: د ژور آرام او شفا ورکولو لپاره د تمرین تمرین . ریښتیا، انکار، 2010، 2005.