د چلولو دمخه څه باید وخورئ

یو له هغو عامو پوښتنو څخه چې نوي څوکۍ لري دا دي چې آیا دوی باید مخکې له مخکې وخوري. ډیری خلک اندیښمن دي چې مخکې له دې چې کوم شی وخورئ د ککړ کولو یا معدني مسایلو المل کیږي. مګر دوی هم اندیښمن دي چې د مخنیوي څخه دمخه تیل نه ورکول به دوی کمزوري، کمزوري او وږی احساس کړي کله چې دوی حرکت کوي.

کله چې تاسو یو ځاې پیل کړئ، نو تاسو باید ناراض او احساس ولری.

تاسو نه غواړئ چې سمدلاسه مخکې له خوړو څخه ډډه وکړو ځکه چې دا کولی شي د ځورونې یا ځورونکي غاړې غاړې ته الر پیدا کړي. مګر په خالي تشویش کې روان دي کیدی شي تاسو د انرژۍ څخه وځي او ستاسو د رنځونو په جریان کې د ستړیا احساس کولو څخه مخنیوي وکړي. ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د سیسټ یا رڼا خواړه وخورئ د 1/1/2 څخه تر 2 ساعته دمخه مخکې له دې چې تاسو خپل فعالیت پیل کړئ.

د چلولو دمخه څه شی؟

د مخکې مخکې خواړه انتخاب ستاسو مهم دی، ځکه چې د خوړو خواړه خورئ تاسو کولی شئ تاسو ته ستاسو د چلولو په اوږدو کې نږدې تشناب ته ولیږئ یا یوازې پریږده چې تاسو ناشونې احساس کوئ. په کاربوهایډریټ کې یو څه لوړ کړئ او په غوړ، ریبر او پروټین کې ټیټ کړئ. د کار څخه مخکې د تیلو د ښه مثالونو بیلګې شامل دي په کې د مڼی مکھن سره یو کڅوړه؛ ترکیه او پنیر د غنمو په ډوډۍ کې. د انارو سره توت کیلا او د انرژی بار؛ او یا د پیال شیدو سره د سرد غوښه. که تاسو عموما په سهار کې ځغلول، نو دلته ځینې تیز او روغ ناست نظرونه دي . که تاسو په ماښام کې ځي او د ډوډۍ خوړلو څخه څو ساعته وي (مګر تاسو تر اوسه ډوډۍ نه درلوده)، د دې صحي نخښې څخه یو د خپل سایټ څخه دمخه ډوډۍ وغواړئ.

د شتمنو، ډوډۍ، یا لوړ فایبر خواړو څخه لېرې وساتئ، ځکه چې دوی ممکن د معدې ناروغۍ لامل شي. که تاسو د هاضمي مسایل لرئ او خپل ځانونه د خپلو چلونو په وخت کې د تشناب څخه کارولو لپاره ودرول، دلته د مخکښو خواړو غوره کولو لپاره وړاندیزونه او وړاندیزونه کوم چې پر مخ ځي .

د چلولو لپاره د خوراک کولو وروسته څومره انتظار کول

لکه څنګه چې د ډیری تړل شویو تړل شویو پوښتنو په ځواب کې، ځواب دی، دا پورې اړه لري.

که تاسو ډوډۍ ډوډۍ خورئ، تاسو باید لږ تر لږه دوه ساعته مخکی انتظار وکړئ. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که چیرې تاسو هغه خواړه وخورئ چې د هضم لپاره اوږد وخت نیسي، لکه غوړ، غوړ، یا وچو خواړو. (په عمومي توګه، دا غوره ده چې مخکې له دې چې د چلولو له ډوله خواړو څخه ډډه وشي.)

که تاسو یو څه کوچني خواړه وخورئ، لکه د رڼا ډوډۍ یا د غرمې په څیر، تاسو باید د ډوډۍ څخه وروسته د یوې ساعت په موده کې وخورئ. مګر، دا بیا تاسو د هغه څه په اړه پورې اړه لري چې تاسو یې خوري. همدارنګه، هرڅوک د هضم مختلف سیستمونه لري او د کوم بل چا لپاره کار کوي ممکن ممکن ستاسو لپاره کار ونه کړي. دا کیدای شي لږ ازموینه او غلطۍ وي تر هغه چې تاسو په حقیقت کې ستاسو لپاره کار نه کوئ. ځینې ​​رنځورونه غواړي چې هغه څه ولیکي چې مخکې یې د ډیزاین څخه مخکې خوري (په ځانګړي ډول اوږد رنګه) او بیا یې ولیکئ چې څنګه یې احساس کړی، نو دوی کولی شي د خپلو روزنو په کتارونو کې وګوري او معلومه کړي چې کوم خواړه په فعالیت باندې تر ټولو غوره اغیزه لري.

که تاسو غواړئ چې په سهار کې چلوئ او تاسو نه غواړئ په واقعیا سره ژړا وخورئ ترڅو خپل ځان ته د ډوډۍ وخت ورکړئ، یو کوچنی سټیټ وخورئ نو تاسو خپل خالي ټانک سره خالي نه یاست. تاسو کولی شئ د انرژی بار، کیلو، ځنګل ځنګل، یا بل کوم شی چې رڼا او په اسانۍ سره د هضم وړ وي. تاسو باید بیا هم هڅه وکړئ چې د سایټ ډوډۍ وخوړئ د 30 دقیقو څخه دمخه د پیل څخه دمخه.

همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سره یو څه اوبه څښئ. ډیری خلک د اوبو خړوب کیږي، نو د سهار رنځونکي باید مخکې له دې چې دوی خپل سیال پیل کړي بیا هارډریت ته اړتیا ولري. که تاسو 45 دقیقو لپاره دوام کوئ، انرژي جیل یا ستاسو سره یو بل کوچنی بوټی ولرئ کله چې تاسو وږی شه.

د ریس په ورځ هیڅ نوی نه دی

که تاسو د لوی نسل لپاره روزنه کوئ، نو دا مهمه ده چې تاسو مخکې له مخکې د خوړو مختلف ډوله هڅې ترسره کړئ او د هغې وخت په سمه توګه تمرین کړئ نو تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي. تاسو نه غواړئ چې د سیالۍ په اړه کومه حیرانتیا ولرئ. ستاسو د ریس سهار، تاسو غواړئ ورته ورته خواړه وخورئ د ورته وخت سره لکه څنګه چې تاسو د روزنې په ترڅ کې ترسره کړی.

د نسل د ورځې هوا یا د کورس شرایط، ستاسو تغذیه هغه سیمې ده چې تاسو یې بشپړ کنترول لرئ. د خپل مخکې له مخکې د ډوډۍ د مناسب پلان سره، تاسو به نور ډاډه احساس او چمتو کړئ چې تاسو مخکې لدې چې د تغذيې پالن کار کاوه.