د ژمي په موسم کې ډیری سایټونه د ژمي په موسم کې په ماینونو کې ښه شمیره، او د دوی ترټولو لوی شکایت معمولا دی، "د تورمیل چلولو بورډ دی." د ګڼې ګوڼې د ترلاسه کولو څخه خپل د تکمیل کار ورکونې ساتلو لپاره، په دغو تجارتونو کې هڅه وکړئ په ربع کې د بور د وهلو لپاره کوښښ وکړئ.
1 - د منځګړیتوب د کار کولو هڅه وکړئ.
د مداخلې کاري ورکشاپ : په دوامداره توګه په چټک چلولو سره پرځای، د سخت او اسانه برخو سره خپل رنځ ګډ کړئ. دا کیدای شي ساده وي: A د پنځو دقیقو ګرمو وروسته وروسته د څلورو دقیقو وقفونو درې سایټونه) دقیقو دوه دقیقو سختو چلولو او د دوو دقیقو آسانه چلولو (، وروسته له پنځو دقیقو ټیټ ټیټ.
2 - د ملګروملتونو سره چلول.
که تاسو او یو ملګري په ورته جماع پورې اړه لرئ، نو تاسو دې ته ورسیږئ چې ستاسو سره په ربع کې چل کړئ. تاسو کولی شئ یو بل ته هڅونه وکړئ او ستاسو د کاري دورې وخت په چټکه سره پرمخ بیولو لپاره اختر چمتو کړئ. او د ملګرو سره د ٹریڈمل چلولو په اړه یو لوی شی دا دی چې تاسو ورته رفتار نه لرئ، نو تاسو کولی شئ د ملګرو سره چلولی شئ کوم چې تاسو په عام ډول په بهر کې نه ځي.
3 - سندره واورئ.
که څه هم د بهر څخه د چلولو په وخت کې د ہیڈفون کارولو خوندي نه دی، په تجارت کې موسیقی ته غوږ نیول کیدی شي د بورډ سره مبارزه او اوږدې مودې لپاره یو ښه لار وي. د سندرو هڅول غوره کړئ او ستاسو د کار لپاره لپاره د چلولو یو لینک جوړ کړئ - دا به تاسو سره په مسلسل توګه د ساعت معاینه کولو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي ترڅو وګورئ چې تاسو باید څومره شیان شئ.
4 - د ځواک روزنې روزنې تجربه کړئ.
د پنځو دقیقو ګرمو وروسته، د پنځو دقیقو لپاره په آرامۍ سرعت سره ودرولئ، بیا بیا د ترمیم څخه قدم واخلئ او د دوه دقیقو قوتونو - د روزنې تمرینونو، لکه کرکینټونه، فشار راوړل، خواړه، سږو او ډوډۍ ترسره کړئ. د چلولو / پیاوړتیا څلور ټیمونه هڅه وکړئ.
همدارنګه وګورئ: د رنځونو لپاره د ورکشاپونو پیاوړتیا
5 - اډیوبکس ته غوږ ونیسئ.
کله چې ما د لومړي ځل لپاره د ویډیو په جریان کې د اډیوبکسونو اوریدلو پیل وکړ، ما د هغې څخه ډیره خوند اخیستې وه چې زه یې په دې وهلو وهلم چې ډیر ژر یې هڅه ونه کړم. که دا د روښانه روښنايي کتاب یا د رسیلی ناول وي، دا غوږ نیولو کې مرسته کوي ترڅو زه فکر وکړم چې حرکت ته دوام ورکړم. او کله چې زه د ښه اډواروبک په مینځ کې یم نو زه خپل ځان په حقیقت کې زما راتلونکې راتلونکی لټوم. د Aududi.com د اډیوبکس موندلو لپاره یوه ښه سرچینه ده. زما کتابتون په وړیا توګه د وړیا ایوډاککسونو غوره انتخاب لري، نو له دې امله ډاډه شئ چې ستاسو د کتلو څخه دمخه تاسو وپلورئ.
6 - ستاسو د تګ راتګ د ښه والي په اړه کار.
تکمیل رنځ د سترو بدلونونو په ښه کولو کې د کار کولو لپاره خورا ښه فرصت دی ځکه چې تاسو د خپل مخ په وړاندې د مبارزې وخت مو ترلاسه کړی دی. ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ باید وشمیرل شي څو ځلې یو فوټ په یوه دقیقه کې د بیلټ سره مخامخ کیږي، بیا هغه نمبر دوه ځله وټاکئ چې ستاسو د بریښنا شمیره ترالسه کړئ. د ایلیت کنډکونه په هر دقیقه کې شاوخوا 180 ګامونو کې روان دي - وګورئ چې تاسو ته څومره نږدې رسیدلی شئ. ستاسو د کنډک شمیرې په اړه کار کول ستاسو د بریالي موثریت ښه والی، حتی د بهرنی رنځ لپاره.
7 - د زون زون.
بهر د چلولو په څیر، د کنډل چلولو ته اړتیا نلري چې تاسو خپل شاوخوا ته نږدې پاملرنه وکړئ او د موټرو، سایټس، سپي او نورو خطرونو لپاره وینمئ. تاسو باید د خپلې لارې په اړه فکر ونه کړئ. نو په یو ماډل باندې روان وئ تاسو ته دا فرصت درکوی چې خپل ځان له تنفس پښو او یا ستاسو د پښو پښو کې له السه ورکړي. هڅه وکړئ د خپل شاوخوا هرڅه بند کړئ او یو سوله ایز، آرامۍ حالت ته داخل شئ.
8 - د پیرامید کارکونکي کړئ.
هغه وخت چې د دې المارۍ کارتو په جریان کې پرواز کوي ځکه چې تاسو د وقار وختونو ته ډیر پام وکړئ. د پنځو دقیقو ګرمو وروسته، د یو دقیقو لپاره سخت (5K رفتار) چلول، یو دقیقه بیرته راولئ؛ دوه دقیقې سختې کړئ، دوه دقیقې بیرته راشي؛ درې دقیقو ستونزمن وي، دوه دقیقو بیرته السته راوړئ؛ څلور دقیقې سختې کړئ، دوه دقیقو بیرته السته راوړو؛ پنځه دقیقه سخته کړئ، دوه دقیقې بیرته ترالسه کړئ.
بیا خپل "کارامید" بیرته خپل کار وکړو او څلور دقیقې سختې کړۍ، دوه دقیقو بیرته السته راوړئ؛ درې دقیقو ستونزمن وي، دوه دقیقو بیرته السته راوړئ؛ دوه دقیقې سختې کړئ، دوه دقیقې بیرته راشي؛ سختې دقیقې دوام وکړئ، یو دقیقه بیرته راشئ. د 5 دقیقې همغږۍ سره د ورکشاپ پای ته ورسیږئ.
نور: د پیرامید سرعت ورزش
9 - تلویزون وګورئ.
که تاسو د جم سره اړیکه لرئ، تاسو کولی شئ د تلویزیون سره په تجارت کې ودرول یا په دیوال کې یو تلویزیون وګورئ. حتی که دا انتخاب نه وي، تاسو کولی شئ په آسیا یا لیپ ټاپ کمپیوټر کې په اسانۍ سره وګورئ، د آنلاین خپرونې خدماتو لکه نیل فلکس یا ایمیزون پریمټ کارولو څخه کار واخلئ. د دوی پوسټونو لپاره د سرپوهانو لپاره د پورته انتخابونو ګورئ .
10 - د بل کارتیو ماشین سره بدیل.
د موټرسینک یا elliptical trainer سره بدله کول د خپل چل ماتولو هڅه وکړئ. که تاسو غواړئ چې د 40 دقیقې کارتیو کارت وکړئ، د 10 دقیقو لپاره په تجارت کې کار وکړئ او بیا د 10 دقیقو لپاره په بل ماشین کې ټوپ کړئ، او بدیل وساتئ تر څو پورې چې تاسو ټول د هدف مودې ته ورسید.
که چیرې تاسو په کور کې په تجارت کې وینئ او دا یوازې ستاسو د کارت ماشین دی، د سیټونو په منځ کې د پنځو دقیقو لپاره د سیالونو پرمخ بیولو هڅه وکړئ.
همدارنګه وګورئ: