"ما اوریدلي چې زه د خپل پوزې له لارې او زما د خولې څخه بهر کله چې زه چلوم، باید تنفس وکړم. ایا دا سمه ده؟"
تاسو باید د خپل خولې او ناک له لارې وچ کړئ کله چې تاسو پرمخ ځئ. ستاسو عضالت اکسیجن ته اړتیا لري ترڅو حرکت وکړي او یوازې ستاسو پوزه بسیا نشي کولی. تاسو د ساه تنفس ته اړتیا لرئ ترڅو په ډیرو اکسیجن کې واخلئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډرافرام څخه ډیرې تنفس یا تنفس یاست، ستاسو د سينه نه نه - دا ډیر ارامه دی.
ژوره غوږ تنفس کول تاسو ته اجازه ورکوي چې په ډیر هوا کې واخلي، کوم چې کولی شي د غاړو د مخنیوي کې هم مرسته وکړي .
تاسو باید خپل خولې ته غوږ ونیسئ او په بشپړه توګه له مینځه وړلو تمرکز وکړئ، کوم چې به د کاربن ډای اککسایډ له لیرې کولو سره مرسته وکړي او تاسو سره به په ډیر ژوره توګه مرسته وکړئ.
د روانې او ماتونې مشوره
د ساه تنفس کولو په وخت کې ستاسو د عمومي آرامۍ او فعالیت په برخه کې لوی توپیر رامنځته کوي. دلته د تنفس کولو لپاره ځینې نور لارښوونې دي کله چې چلول کیږي:
- هڅه وکړئ د هر ساه لپاره درې فوټبالیزونه واخلئ، او د هر ځنګل لپاره دوه فوټبالس.
- د یو ابتکار په توګه، هڅه وکړئ په یو سرعت سره چلوئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وچ ساه واخلئ. د "ټیک ټیسټ" څخه کار واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو رفتار مناسب دی. تاسو باید وکوالی شئ په بشپړ جملو کې خبرې وکړئ، پرته له هوا څخه ګاز. دا د "خبرو اترو سرعت" په نوم هم پیژندل کیږي.
- که چیری تاسو د ساه څخه دباندی روان یاست نو ځړول یا روان شئ. که چیرې تاسو په یو اړخ کې د سټ احساس احساس کړئ، معمولا معنی دا ده چې تاسو سم سم نه یاست. که تاسو د سست رفتار آرام کړئ او سست کړئ، د تنفس ستونزې اکثرا د ځان ساتنه کوي. هغه مه کوئ!
د ابتدايي رنځونکو لپاره ډیر سوالونه:
- ایا زه د رنځلو دمخه باید وخورم؟
- زه څنګه د غاښونو سټنډرونه ترلاسه کړم؟
- ولې د چلولو په وخت کې د ساه څخه بهر احساس کوم؟
- څه وخت باید چیرته وینم؟
- چیرته باید چیرته چلم؟
- ایا دا په تجارت کې او یا هم په بهر کې چلول دي؟
- ایا زه باید هره ورځ وځم؟
- کله چې زه د ځغاستې بوټان بدل کړم؟
- کله چټک چلن ترلاسه کوي؟
همداراز وګورئ: د چلولو لپاره بشپړ ابتدايي الرښود