که تاسو د چلولو لپاره یاست د تجربه لرونکی رنځونکی یاست، د چل / چلن تخنیک ستاسو د پایښت او د سیالۍ وختونو کې د خوندي کولو لپاره یو پیاوړی، موثر وسیله کیدی شي. د ډیرو ابتدايي سیالیو د چلولو / چلولو تخنیک څخه کار اخستل پیلوي ځکه چې دوی اوږدې مودې لپاره د چلولو لپاره صبر یا فزیک نلري. ځینې تجربه شوي رنځورونه د خپلې ټولې زیاتې زیاتوالي، د تل پاتې نسلونو بشپړولو، او د هغوی د خطر خطر کمولو لپاره د ستراتیژۍ په توګه د چل / چلولو کارول هم کوي.
د چلولو / تګ څه ډول څرنګوالي طریقه:
- د چل / چلولو طریقه ساده ده: کله چې تاسو د 5 دقیقو په واټن کې ګرم شوی او ځینې تودوخه تمرینونه ، د لنډې برخې لپاره چلئ او وروسته د تګ وقف واخلئ. پېل کوونکی کولی شي لنډ لنډې برخې د لنډو لارو سره بدیل کړي، لکه دقیقې چلول، دقیقې 7 دقیقې.
- تر هغه وخته پورې چې مو هدف یا وخت مو هدف پټ کړی وي، د خپل چل / چلن پواسطه تکرار کړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو غواړئ چې 16 دقیقې لپاره وځئ / چیرته شئ، تاسو کولی شئ د دوه چلو لپاره د 1: 7 تناسب پر مخ وګرځئ / چلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم فورمه کاروئ (ستاسو په چلولو او ګرځیدو برخو دواړو باندې تطبیق کیږي).
- تاسو باید خپل د تګ برخه پیل کړئ مخکې له دې چې ستاسو د روانو عضلاتو ډیر ستړي شوي وي. دا به ستاسو عضلات په چټکۍ سره بیرته السته راوړي، کوم چې وخت او فاصله چې تاسو یې پوښالی شئ پراخوي. که تاسو تر هغه وخته پورې انتظار مه کوئ چې تاسو خورا کمزوری یاست، نو تاسو به ورو ورو روان وي او تاسو به بیا د بیا پیل کولو پیل ستونزمن وي.
- که تاسو غواړئ چې خپل ځغلول او چلن وقفونه وخت ونیسئ، تاسو کولی شئ د یو څار یا بل وسیلو څخه کار واخلئ کوم چې تاسو ته اړتیا لرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ سمبال کړئ. یو ساده روان لیدلکه لکه Timex Ironman د وقتي ټیکر ځانګړتیا لري. بله محصول چې د چل / چلونکو ترمنځ خوښ دی، جمبوس دی، یو کوچنی، د کارولو اسانه کولو ټیکر دی چې کولی شي ستاسو شارټز، قمیه، جاکټ، یا ټوټ کې کلپ کړي. دا په لوړ غږ سره چې ستاسو د مینځلو پیل او بندولو لپاره اشارې ته اشاره کوي.
- د پورتنۍ برخې برخې لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د آرامۍ ټکر نه اخلئ. تاسو باید د ښه چلولو فورمه وکارئ او خپل لاسونه پمپ کړئ، ترڅو ستاسو د زړه کچه لوړه شي. په همدې ډول، تاسو به لا هم د ګیډیولوژیک کارتو ترلاسه کولی شئ او دا به د چلولو اسانه کولو لپاره بیرته انتقال کړي. که تاسو د تګ په وقفو کې ډیر ډیر آرام یاست، نو ممکن د چلولو لپاره بیرته ستونزمن وي.
- لکه څنګه چې تاسو د خپل چل / چلن پروګرام سره ادامه لرئ، هڅه وکړئ د هغه وخت اندازه وغواړئ چې تاسو یې پرمخ وړئ او د تګ راتګ وخت کم کړئ.
نور: کله چې دا ډیره ګټوره ده؟ - که تاسو غواړئ چې د 30 دقیقو دوام وکړي، د 8 اوونیو چلولو / واک پروګرام ته د پیل کولو لپاره هڅه وکړئ.
- یو ځل چې تاسو په بریالیتوب سره د اوږدې مودې لپاره ځغلولی شئ، احساس مه کوئ لکه څنګه چې تاسو د چل / چلولو طریقه پریږدئ. ځینې اوږد واټن ویښتونکي دا د عضلاتو د رنځ او تغذیې د کمولو لپاره د روزنې او ریسونو کې کاروي. د راتلونکی نسل لپاره د روزلو لپاره لاندې لاندې / چلونکي شیډلونه وګورئ:
د چلولو چلولو / چلولو مهال ویش شیډول:
د 5K روزنیز مهال ویش پرمخ بوځي / چل کړئ
د 10K روزنې مهال ویش / چلول
د نیمه میراتن روزنیز مهال ویش / چلول
چلولو / چلولو ماراتن د روزنې مهال ویش
د ریسونو په جریان کې د چل / چلولو تخنیک څنګه کارول
د ریس په دوران کې د چل / چلولو طریقه کارولو لپاره، تاسو کولی شئ ورته ورته وقفونه چې تاسو یې په روزنه کې ترسره کولی شئ. په هرصورت، ځینې رنځونکي غواړي د شیانو په وخت کې شیان بدل کړي او اوږدې موخې ولري. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ 30-ثانۍ (یا د بل وخت وخت) په هر میل مارکر یا د اوبو په هره بند کې د چټک حرکت وکړئ.
د احتیاط څخه کار واخلئ او د چلولو په وخت کې د ښه چلولو عنصر تمرین کړئ کله چې د ریس په وخت کې ځي. کله چې تاسو د تګ راتګ مداخله کول پریږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تر شا نورې نورې برخې نه دي ځکه چې دوی تاسو ته ځي کله چې تاسو ورو ورو.
د سړک غاړې ته لاړ شئ، یا د هغه سیمې ساحه چېرې تاسو به د نورو ریسرانو ځورول نه وي.
لارښوونې:
- د ريډريډريټ لپاره د کاري ورستيو په پاى کې اوبه وڅښئ. که چیری ګرم او ګرم وی، تاسو باید د اوبو په څیر نیمه اوبه (تقریبا 6-6 اونۍ) وخورئ.
- ستاسو د تنفس برخې په جریان کې ستاسو لارښوونې په توګه وکاروي. تاسو باید د خبرو کولو پرمهال په خبرو اترو بوخت وئ او ستاسو تنفس باید سخت نه وي. نه یوازې تاسو به د دې توان ولرئ چې اوږدې مودې پرمخ وړئ یا لاړ شئ، مګر تاسو به د اړخونو مخنیوی هم وکړو.
څه ته اړتیا لرې:
- د منډې بوټان
- اوبه
- د وخت تجهیز لکه د چلولو څار یا جمبوس
افشا کول
په فټ کې، زموږ ماهر لیکونکي ژمن دي چې د خپل ژوند او کورنۍ لپاره د غوره محصولاتو فکري او مدیریت خپلواکې بیاکتنې څیړنې او لیکلو لپاره ژمنې وکړي.
که تاسو غواړئ هغه څه چې موږ یې کوو، تاسو کولی شئ زمونږ د غوره شویو لینکونو له لارې مرسته وکړو، کوم چې موږ یو کمیشنر ترلاسه کړ. زموږ د بیاکتنې بهیر په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.