کله چې تاسو د 90 دقیقو څخه کم عمر لرئ، ستاسو ډیره انرژي د ذخیره شوي عضلاتو ګلیکوز څخه راځي. که تاسو د 90 دقیقو څخه ډیر اوږد لپاره روان یاست، ستاسو په وینې کې شکر او جیلکوز جگر ډیر مهم شي ځکه چې ستاسو د ذخیره شوي عضلاتو ګلیکوګن له منځه تللی. ستاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې د کاربونو سره تاوان کول به تاسو د انرژۍ څخه د وتلو او ستاسو د فعالیت په لوړولو کې مرسته وکړي.
د اوږدې مودې په اوږدو کې د تیلو تیلو څومره
تاسو په څومره رنځ کې خواړو ته اړتیا لرئ؟ د ګوتو یو اساسي قواعد دا دی چې تاسو باید د 100 ساعته وروسته په کار اخیستو وروسته د یو ساعت د چلولو وروسته او بیا 100 کلوریټونه هر 40 څخه تر 45 دقیقو وروسته. تاسو ممکن ستاسو د اندازې او سرعت پورې اړه لرئ، نو ډاډه یې کړئ چې تاسو اضافي یا دوه جیلونه) یا بله خواړه (لرئ. که تاسو په انرژی کې وږی یا ټیټ احساس کوئ، تاسو کوالی شئ د "دورې نه مهال ویش" کلوریې خوند واخلئ.
د اوږدې مودې په اوږدو کې د څښاک او خواړه کښت
په چلولو کې د کاربونو د ترلاسه کولو یوه لاره د سپورټ څښاک له لارې ده. دوی ډیزاین شوي چې نه یوازې د کاربونو چمتو کولو لپاره بلکې الکولروټونه) مالګې (چې تاسو پسې لرې یاست. دواړه اړین دي چې بیرته راشي. د مايع کلوريز ګټه دا ده چې تاسو هرڅه بيا هم ريډريډريټ ته اړتيا لرئ، او دا په اسانۍ سره ستاسو د تيلو په کلوريزونو کې اخيستل دي. همدارنگه، تاسو به چالان ونه کړئ او د خولې کولو خطر سره مخ شئ کله چې تاسو د خپلې خوځښت هڅې څخه سختې تنفس کوي.
د انرژی جیل هم د سیالیو لخوا د آسانتیا لپاره ډیزاین شوي دي، او د پټرولونو اسانه کول اسانه کول اسانه کوي چې څومره کیلوری تاسو په کې اخیستل. یو ګټور دا دی چې تاسو اړتیا ته اړتیا نلرئ، مګر زیان دا دی چې تاسو اوبو ته اړتیا لرئ یا اړتیا لرئ. ورزش د څښاک لپاره پاکول. پرته له دې چې تاسو په خوله کې ډیر شیان شتون لري.
سالم خواړه کولی شي برداشت شي، مګر دوی اړتیا لري چې د هضم لپاره کوچنی او اسانه وي. په مارکيټ کې ډیری محصولات شتون لري، لکه د سپیم ګومان ګانې ، د بریښنا بار، او حتی سپورت جیلی لوبیا، د چلولو لپاره د اوږدې فاصلې د سیالیو لپاره ډیزاین شوي. دا معمولا د مالګې لږ ځای او کاربین چمتو کوي. تجربه چې څه شی غوره کوي، په ځانګړې توګه د اړتیاوو اړتیا او د کار آسانتیا لپاره. تاسو ممکن دا هم ومومئ چې ستاسو هضم سیسټم د یو محصول یا بل سره ښه غوره کوي.
ځینې سیالي غوره کوي تر څو د تاکونو یا شګو کینډی وخوري لکه د ګمی ډنډ یا کینډي جوار. فورګ نیوټسون یا نور کوکیز کولی شي د بریښنا د بار په توګه ښه وي. دا د محصوالتو ډیزاین او بازارمندانو لپاره په پرتله ډیر ګران دي، او کیدای شي د سونګ لپاره ښه وي. د مختلفو خواړو، جیلونو او بار سره تجربه کول په خپل اوږد پړاو کې پیل کړئ چې تاسو یې غوره کړئ.
سرچینه:
سمرمک NM، وین لوون LJ. "د تمرین په جریان کې د کاربوهایډریټ کارول د ارګولوژيکي مرستې په توګه." سپورټ میډ. 2013 نومبر؛ 43 (11): 1139-55. Doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.