ایا تاسو د جامو په منځ کې یاست کله چې ناڅاپه ګورئ او فکر وکړئ، "دا له کوم ځای څخه راغلي؟" یوه ورځ تاسو کمرلین لرئ او په راتلونکی ورځ تاسو نه. ښایي اضافي اضافه چربی چې ستاسو په بټ او ګوتو کې کښیني، چېرې چې دا یې لري اوس ستاسو د ګڼې حق ته لیږدول شوي. یا، کیدای شي یوه لویه برخه وي هغه څه چې تاسو یې د ټول ژوند سره مبارزه کړې او تاسو پای ته رسیدلي یاست. یا، د ډیرو نورو په څیر، لکه څنګه چې تاسو په ورو ورو ورو ځړول شوی، نو د دې کمیسون اندازه یې هم وکړه. هر څه چې لامل یې وي، دا بې رحمه ده. نو د دې د نشتوالي څخه بهر، دا مهمه ده چې تاسو د روغې چربی څخه د روغتیا لپاره لپاره ځان وژغورئ . په دې توګه، دا هغه ورزش چې د غوږو غوړ سوځیدلی و!
1 - د روغتیا خطر خطر کمولو لپاره ستاسو د شیدو فټ ورکشاپ
حقیقت دا دی چې د غوږ غوښه خورا خطرناک ودی دی. نارینه او ښځینه ورته، د منځ په مینځ کې چربی - یا د "مڼې بڼه" - د غوړ ژور پرت ته اشاره کوي. دا وحشیانه چربی نه یواځې تاسو ته په بهر کې وزن ورکوی، مګر دا ستاسو داخلي ارګانونه راټیټوي تاسو تاسو ته د لوی رنګ په اندازه د لویو ستونزو لپاره خطر سره اچوي. د میانو کلینیک په وینا، غوږ غوړ ستاسو د ډیری شیانو خطر زیاتوي:
- د کټوازی ناروغي ناروغي
- ډول ډول شکرې کړئ
- د کولورکتیک سرطان
- Sleep Sleep
رابرټ اییکیل MD، د امریکا د زړه ایسوسی ایشن مشر، په ټولو کې شامل دي مګر دا هم د غوږو غوړ ناروغۍ لیست ته اضافه کوي:
- د وینه لوړ فشار
- هټۍ
نو د غوټی غوړ هیڅ خندا نه دی. بیا هم، د یوې کوچنۍ اندازې سره برابرول او د هغه څه په اړه چې تاسو یې وګورئ د ښه احساس احساس د بدلون لپاره د ځواک ځواک دی. "ولې" تاسو بدلون غواړئ د "کس" په پرتله لږ اهمیت لري نو تاسو د غوټی چربی څخه څنګه ځان وژغورئ؟ زه شرط لرم چې دا مخکې مو اوریدلي: وخورئ او ورزش وکړئ!
دا سمه ده. د لیډ پروټین څخه ښه پاکه خواړه، پیچلي کاربوهایډریټونه) په ځانګړې توګه میوه او نسج (، او روغې غوړ په توازن کې کلیدي دي! بوره پریږده. Nix د انتقالي چربی. د سپینو بردونو او پادریانو څخه پاکه کړئ. د ښی شیانو کوچنۍ برخې وخورئ او نیمایي ستاسو بریالي کیږي. په هرصورت، د هاروارډ میډیا ښوونځي سره سم، تمرین ستاسو ټکټ دی! د هورورډ روغتیا خپرونه داسې وایي: "اوس مهال، متخصصین په دې ټینګار کوي چې د ژوند طرز، په ځانګړې توګه تمرین، د ویزلیټ غوړ سره د مبارزې لپاره ترټولو غوره لار ده." پدې یادونه کې، راځئ چې دا ترسره کړو!
د غوږ غوټی سوځیدونکی د منځنۍ برخې عضلات پیاوړی او پیاوړی کولو لپاره ډیزاین شوی. په هرصورت، له دې امله چې موږ پوهیږو چې د ځای کمولو یوه افسانه ده، دا د کالو کاروونکو ته چې د اضافي غوړ سره مرسته کوي د کارتونو مداخلې هم شامله کوي. د هر تمرین لپاره، د عکسونو لیدلو لپاره په نوم باندې کلیک وکړئ او د کار کولو لپاره بشپړ وضاحت ولولی.
ګرمې پورته: د دوه دقیقو لپاره په جریان سره د جوګ ځای په ځای کېږئ بیا خپل لومړنی کارتیو مینځل سخت سخت کړئ!
2 - د فورمو پلک
د فورمو پل
30 ثانوي: تخته ونیسئ.
15 ثانوي: آرام.
30 ثانوي: تخته ونیسئ.
د راتلونکی کارتیو منځګړیتوب ته لاړ شئ.
3 - د لوړ غوړ چلول
لوړ کښته چلول
20 ثانوي: سخته شئ.
10 ثانوي: آرام.
دا څلور ځلې وکړئ.
4 - سپلیټ جمپونه
سپلیټ جمپونه
20 ثانوي: سخته شئ
10 ثانوي: آرام
دا ټول 4 ځلې ترسره کړئ.
5 - د بشپړ ستوري پلان
د بشپړ ستوري پلان
30 ثانوي: تخته ونیسئ.
15 ثانوي: آرام.
30 ثانیې: د قطع په مقابل کې ونیسئ.
د راتلونکی کارتیو منځګړیتوب ته لاړ شئ.
* که تاسو کوم کلینیک یا اوږدې ستونزې لرئ نو تاسو کولی شئ په خپل فورمو کې بدلون راولی.
6 - دوه اړخیز شفا
دوه اړخیز پوښښ
20 ثانوي: سخته شئ
10 ثانوي: آرام
دا ټول 4 ځلې ترسره کړئ.
7 - بايسکل
بايسکل
60 ثانوي: سخته خو کنټرول شئ.
8 - سکټر
سکټرونه
20 ثانوي: سخته شئ
10 ثانوي: آرام
دا ټول 4 ځلې ترسره کړئ.
9 - د لیګ ډډ ډډ
دوه ځله لیږل
30 ثانوي: د دوه اړخیزه ګړندی توب اجرا کړئ.
15 ثانوي: آرام
30 ثانوي: د دوه اړخیزه ګړندی توب اجرا کړئ.
10 - کور بدن هټۍ
د کور بدن هپ
20 ثانوي: سخته شئ
10 ثانوي: آرام
دا ټول 4 ځلې ترسره کړئ.
11 - بشپړ جسمانی رولونه
بشپړ جسمانی رولونه
10-12 سست، بشپړ رال اپ اپوډ کړئ.
دا د پای ته رسولو لپاره یو لوی ګام دی ځکه چې دا نه یوازې د انتقالي پیډینین پیاوړتیا کوي، بلکې تاسو ته هم د ښه ښکلا خوندیتوب سره پای ته رسولو سره مرسته کوي.