عمده لاملونه چې په یو ماډل کې چلول کیږي
د ٹریڈمل چلولو د ګټو او خطرونو په اړه څه پوهیږئ ته اړتیا لرئ؟ په بهر کې د چلولو په پرتله په ٹریڈډ کې د چلولو ګټې او زیانونه څه دي؟
ډیری وختونه موږ په ټرم مایل کې د چلولو لومړني تلفات واورو. دا کولی شي بورډ وي. ولې بهر نه ځي او ستاسو رنځ نور نظرونه جوړ کړئ؟ که تاسو په دې اندیښنو تمرکز وکړئ، نو دا آسانه ده چې تاسو د پیل څخه وړاندې ستاسو هڅونه له السه ورکړئ.
پرځای یې، د دننه چلولو ګټې او ګټې څه دي؟ راځئ چې د ډیرو دلایلو په اړه وغږیږو چې ولې په ماینونو کې دننه چلول کولی شي په عناصرو کې دباندې وهلو مات کړي.
1 - تکمیل کول ستاسو په بدن باندې ډیرې آسانې دي
د چټکتیا سره تړاو لري- ایا کنکریٹ یا اسفالډ ټیمونه د شاک ټیک جذب وړاندیز کوي. د ښه شاک جذب ستاسو په پښو او ګوتو باندې په لږ فشار کې ژباړل شوی. برسېره پردې، د تکمیل اضافه او نرمه سطح هم د اسانه چلونو اجازه ورکوي.
ډیری موږ له ملګرو سره د " رنر رنځ " یا د پیټیلوفیمورا درد درد سنډوم سره اوریدلي دي. او موږ پوهیږو چې ډیرې چلنج کولی شي ژوبل شي . تاسو ممکن د هغه چا څخه پوه شئ چې د دې ټپونو له کبله نور نشي کولی د چلولو توان ولري.
وروستي شواهد وړاندیز کوي، په هرصورت، دا رنځونکي ممکن د ګوتوریت خطر نه وي لکه څنګه چې مخکې فکر کیږي. لږترلږه که خلک د عادي بدن ډله ایز اشخاص ولري) BMI (او د گھٹنے ټپیانو تاریخ نلري.
پداسې حال کې چې دا یوه ښه نښه ده، د کنترول او ډتلو په برخه کې د چلولو غیر غیر ارسطې اغیزې کولی شي د دواړو هغو کسانو ته محدود شي چې ستونزمن گوټونه او پښې لري او هغه څوک چې نه وي.
2 - تاسو د هوا په اړه اندیښنه نلرئ
په خراب هوا کې رنځ، لکه درنه واورې یا واورې، کیدای شي ناامنه وي. حتی کله چې د واورې او برف په وړاندې محتاط وي، ټپیان لا هم واقع کیږي.
په ګرم موسم کې چلول هم خطرناک وي، او ځینې وختونه د ډیهایډریشن یا د تودوخې د تودوخې سبب کیږي.
که څه هم د حرارت درجه کنټرول چاپیریال کې چلول، مګر، دا ستونزې حل کولی شي. نه یواځې تاسو د خطرونو څخه مخنیوی کوئ، مګر تاسو اړتیا نلري چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نه یاست او یا کم رنګه یاست.
او تاسو د سنر اسینګ د غوښتن لیک په اړه اندیښنه ته اړتیا نلرئ!
3 - تاسو د ریس ریس کورسونه کولی شئ
که تاسو په یوه سمه سیمه کې اوسیږئ او تاسو د یو غرني میراتور لپاره روزنه کوئ، تاسو کوالی شئ په ربع کې غرونه چل کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو ځایو په اوږدو کې د ځینو ټکو لپاره خپل غرونه پالن کړئ، نو تاسو کولی شئ د ځان په ورځ د ورته کورس لپاره ځان چمتو کړئ.
د دې کار ترسره کولو لپاره وګورئ چې د دې کار ترسره کیږي.
4 - تاسو کولی شئ د ریس شرایط سمبال کړئ
که تاسو د تودوخه هوا موسم لپاره روزنه کوئ مګر تاسو په ژمي اقلیم کې ژوند کوئ، تاسو کولی شئ په یوه تجارت کې پرمخ بوځي ترڅو د ګرم چاپیریال لپاره اعتباره شي .
تاسو کولی شئ د سیالۍ تنظیمونه هم وغواړئ، نو تاسو د سیالۍ په ورځ د لومړي ځل لپاره د شارټس یا د جامو یو بل توکي نه پټوي.
5 - دا په بهر کې روان و
په یوه ماډل کې د کورونو چلولو معنی دا ده چې تاسو د احتمالي خطرونو سره معامله نه لرئ، بهرونه لکه موټرونه، موټرونه، سایټ کاران، سپي ، او نور برید کونکي.
که تاسو سره یوځای چلونکي ملګري یا ډلې نلري چې له بهر سره وځیږي، په یو ماډل باندې روان وي یواځې له بهر څخه د چلولو په پرتله خوندي خوندي بدله ده.
6 - تاسو کولی شئ خپل رفتار کنټرول کړئ
کله چې بهر ته ځي، ځینې رنځونکي یو سخت وخت لري چې یو منظم رفتار ساتي او د دوی غوښتل شوي سټیټ یا تیز رفتار سره پای ته ورسوي.
ټرملیل دا آسانه کوي چې ستاسو د منلو او سرعت تعقیب کړي.
7 - تاسو څو ملګری کولی شئ
په یو تجارت کې چلول د څو کارونو فرصت برابروي. د چلولو په څیر، دا د ہیڈفون کارول او د موسیقۍ یا آډیوبکسونو، اوریدلو ټلویزیون، یا د مجلې له لارې غوږ نیولو لپاره خوندي دی چې تاسو په ربع کې روان یاست.
دا یوه لویه ګټه ده.
تاسو کولی شئ د نورو مفکورو مغزورولو لپاره په تورمیل کې بورډ مات کړئ .
8 - کنډل چلول اسانه دي
اسانتیا زموږ په ژوند کې ستر رول لوبوي. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د فاصلې په لین کې ستاسو د نږدې غذایي خوراکي تاسیساتو کې لیدل کیږي.
تکمیلونه دباندې دباندې په پرتله ډیرې اسانتیاوې وړاندې کوي. تاسو د شپې ناوخته یا باران کیږدو کې دننه چلولی شئ. مور او خټکی کولی شي پرته له دې چې د نینځلو پیسو ورکولو لپاره کور ته لاړ شي.
9 - د تکمیل پر مهال د هیل زده کړه ستاسو په بدن ډیره کیدی شي
کله چې تاسو دباندې غرونه چلولی شئ، تاسو به په لرې او لرې پرتو سیمو کې روان یاست. مګر کله چې په غرونو کې د غرونو چلولو، تاسو د تکړه روزنې ټول ځواک او د پایښت جوړونې ګټې ترلاسه کوئ پرته له دې چې کمښتونه، چې ستاسو په بدن باندې خورا سخت وي.
10 - د کان کیندنې چلولو ګټې په لاندې توګه کرښه
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه او د هغو نظرونو سره سره چې د کنډمیل چلولو ادعا کوي بورډ دی، د داخلي کنټرول چاپیریال کې د چلولو ډیری ګټې او ګټې شتون لري.
موږ یو څه زیان د یادونې وړ نه و چې دا د فطرت چلول کیدی شي ډیرې خوشحالي رامنځته کړي. په هرصورت، 2017 مطالعې د دې زیان د له مینځه وړلو لپاره یوه لار وموندله. د کنډم کنډک کونکي چې د دوی د رنځونو بشپړولو وروسته خوشحاله او متحرک طبيعت انځور لیدلو ته اجازه ورکړل شوې وه، خوشحاله او ډیره خوشحاله وه. ښایي تاسو په دیوال کې د سترګو څخه بهر د سترګو غوره ځای ځای ستاسو د تکمیل له لارې، یا په نږدي تلویزیون یا حتی د تليفون په اړه د فطري ویدیو لوبې کولی شئ.
په پام کې نیولو سره چې آیا ستاسو د کور چلول یا بهر کې، خونديتوب مهم دی. د بریالي لوبغاړو د پنځو عادتونو په اړه زده کړه یو ساعت واخلئ.
سرچینه
یه، ایچ، سټون، ج.، چرچیلیل، ایس، بریمر، ای. او کیو ډیوډز. د بیالبیلو تمرینونو چاپیریال فزیکي او جذباتي ګټو لپاره د ماډل چلولو لپاره ډیزاین شوي> د چاپیریال څیړنې او عامې روغتیا نړیوال ژورنال . 2017. 14 (7) .pii: E752.