ستاسو د چلولو فورمه ښه کولی شي ستاسو سره په چټکه، ډیر اغیزمن او آرامۍ چلولو کې مرسته وکړي، او ستاسو په بدن باندې کم فشار او د ټپي کیدو خطر کم کړي. ستاسو د چلولو فورمه ډکولو لپاره کار کولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ.
مخته وګوره
ستاسي سترګې باید په ځمکه باندې شاوخوا 10 تر 20 فوټرو تمرکز ولري. ستا په پښو مه ګړۍ. نه یوازې دا مناسب چلن فارم دی، مګر دا د چلولو لپاره یو خوندي لاره هم ده ځکه چې تاسو لیدلی شئ چې څه راځي او د کمیدو څخه مخنیوی وشي .
د ځمکې قابلیت
د پښو رنګه رنځ یا یو ہیلس نه مه کوه. که تاسو خپل پیرونو ته ځمکه ولرئ، ستاسو خولې به ژر زر یا تغذیه شي او تاسو ممکن د شین درد وده وکړي. ستاسو په ہیلونو کې لرې کول پدې مانا لري چې تاسو بڼې لرئ او تاسو بریښنا کوئ، کوم چې انرژی ضایع کوي او کیدی شي ژوبل شي. هڅه وکړئ چې د پښې په مینځ کې ځمکه وخورئ او بیا د خپلو پیرونو په لور حرکت وکړئ. که تاسو دمخه د منځوټیو ځمکه نه لرئ، دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ د دې تخنیک تمرین وکړئ .
خپل پښو په مستقیم ډول اشاره وکړه.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پیرونو ته لارښوونه اشاره شوې چې تاسو یې غواړئ. د خپلو پښو سره روان یاست چې کیدای شي د ټپیانو ژوبلۍ المل شي. که تاسو په طبیعي ډول د دې لارې چل نه کوئ، دا ممکن عمل وکړي چې ستاسو پښو په مستقیم ډول اشاره وکړئ. د لنډې فاصلې لپاره دا کار وکړئ او بیا هغه وخت یا فاصله زیاته کړئ کوم چې تاسو یې په لاره کې چلئ. په پای کې، تاسو به د خپلو پښو سره د چلولو لپاره په کار پیل پیل کړئ سیدنا ته اشاره وکړه او دا به ډیر طبیعي احساس وکړي.
په کمر کې لاسونه وساتئ.
هڅه وکړئ خپل لاسونه د کمر په سطح کې وساتئ، په سمه توګه چې دوی به ستاسو په هڼۍ سره خپل هپ برش کړئ. ستاسو لاس باید د 90 درجې زاویه وي. ځینې پیل کونکي یو داسې تمایل لري چې لاسونه یې د سينې لخوا تعقیب کړي، په تېره بیا لکه ستړي شوي. تاسو ممکن په حقیقت کې خپل لاسونه په داسې طریقه وساتئ چې تاسو په خپلو اوږو او غاړو کې سخت فشار او تاوان احساس کړئ.
لاسونه آرام کړئ.
لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ، خپل لاسونه او لاسونه وساتئ څومره چې امکان لري. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل لاسونه وخورئ، لکه چې تاسو یو هګۍ نیسي او تاسو نه غواړئ چې مات کړئ. خپل مچان مه وخورئ ځکه چې دا ستاسو په لاس، کندز او غاړې کې د سختۍ سبب ګرځي.
خپل پوسټ چک کړئ.
خپل محاسبه مستقیم وساتئ او جوړ کړئ. ستاسو سر باید ستاس، ستاسې مستقیم او د اوږو سطحه وي. خپل غوږونه ستاسو د غوږونو لاندې وساتئ او یو بې طرفه رنځس ساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل کمر کې مخکی نه یاست مخکی نه ځئ، کوم چې ځینې رنځیان لکه څنګه چې دوی کمزوری کیږي. یو ځله په یو وخت کې خپل وضعیت وګورئ. کله چې تاسو د خپل رنځ په پای کې ستړئ یاست، نو دا ډیره معموله ده چې لږ لږ وي، کوم چې کولی شي د غاړې، کندز، او د شا ټیټ درد سره مخ شي. کله چې تاسو ځان ځان ته ځوړند احساس کوئ، خپل سينه بهر کړئ.
ستاسو اوږو هم خوشحاله کړئ.
ستاسو اوږو باید په سمه توګه او مربع یا مخ په وړاندې مخ وګرځي، نه په نښه شوي. د اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره د سیسټم پیاوړتیا او تنفس محدودول دي. تاسو به ډیره اسانه وخورئ که ستاسو ډوډۍ آرام وي.
لاسونه د اوږو څخه وګرځوئ.
ستاسي لاسونه باید ستاسو د اوږو سره ګډ شي، نه ستاسو د کلون ګډ سره. د لاسونو په څیر د لاس لاس په اړه فکر وکړئ، په اوږه کې تیر او ځړول. خپل زاویه شاګرد کړئ او بیا یې پریږده چې ستاسو لور ته لاړ شي. ستاسي لاس باید ستاسو هپ چیرې وخورئ ځکه چې ستاسي لاس ستاسې په وړاندې راځي.
غلا مه کوئ
هڅه وکړئ خپل ځمکنۍ ټیټ په ځمکه کې وساتئ او په چټکه تګ راتګ باندې تمرکز وکړئ. ډیر زیات پورته او ښکته حرکت حرکت ضایع شوی انرژۍ دی او ستاسو په بدن کې سخت کار کیدی شي. لنډ، رڼا ګامونه واخلئ، لکه څنګه چې تاسو په ګرمو کانالونو کې ځوړند یاست. هغه لوړ چې تاسو خپل ځان د ځمکې څخه لرې کړئ، هغه شاک چې تاسو یې درلوده کله چې ځمکو ته لاړ شئ او ستاسو ګرمې چټکۍ به ستړتیا ولري.
خپل لاسونه په خپل لوري وساتئ.
د غاښ لوري ته غاښونه پریږدئ. که ستاسو لاسونه د سينې څخه تیریږي، نو تاسو به احتمال لرئ چې په غوسه شي، پدې معنا چې تاسو په اغیزمنه توګه تنفس نه کوئ. ناکافي یا تنفسي تنفس کولی شي د غاړې غاړې ته راشي ، یا ستاسو د پوټکي سیمې کې زیانونه.
د عمودی قطار تصور وکړئ ستاسو بدن په نیمایي کې - ستاسو لاسونه باید هغې ته ورننوځي.