د رننر د ټرافي څخه مخنیوی وکړئ
دا مهمه ده چې د مخنیوي دمخه د خوړو د ترلاسه کولو لپاره خورا مهم وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم سمبال شوي یاست. مګر که تاسو د معدنی مصیبت سره مسله درلوده (د رنر ټریټ په نامه هم پیژندل شوی) ستاسو د چلولو یا یا وروسته وروسته، هغه غذا چې تاسو یې په تیرو 24 ساعتو کې خوند اخلئ مخکې له دې چې مجرم وي. دلته د هغه څه لپاره الرښود دی چې تاسو باید مخکې له دې چې خواړه ونه خوري.
د ځغلولو دمخه مخنیوي لپاره خواړه
د دې خوراکي توکو محدودول یا ختمول مخکې له دې چې وګرځېدل دا وګورئ چې دا توپیر لري:
لوړ فایبر خواړه : د غنمو ټول خواړه، سبزيجات، میوه او میوه چې د ریشې په کچه لوړه وي کولی شي د معدې اخته یا نس ناستې رامنځ ته کړي. پداسى حال کې چې دا خواړه ښه دي، د دويم څارويو لپاره د خوړو صحي انتخابونه ، ښايي کېداى شي په دويم پړاو کې د هضمي مسايلو لامل شي چې د شپې څخه مخکې يا د اوږد مهاله شپه خړوبوي. په داسې حال کې چې تاسو باید د دوی د خوړو څخه دا صحي انتخابونه له منځه یوسي، تاسو ممکن ممکن د دوی څخه وخورئ کله چې راتلونکی ورځ اوږدې مودې نلري.
غذايي خوراکي توکي: ډوډۍ لرونکي ډوډۍ لکه لکه غوړ شوي خواړه، پنیر، هامبرګر، یا بیکن، په ورو ورو سره هضم کوي او احساس کوي چې ستاسو په پیٹ کې ناست وي. په ډیرو مواردو کې، دا به هغه خواړه وي چې تاسو یې غواړئ د خپل ټولنیز روغتیا او تغذیې لپاره ستاسو په غذايي کې محدود کړئ، د هاضمي ستونزو سره سره دوی ممکن د اوږدې مودې وړاندې المل شي.
کافيين: کافي يا نور کافي شوي مشروبات کولاى شي د اوږدې مودې لپاره د معدي مسايلو او نس ناستې سبب شي. ځینې رنځونکي، په ځانګړې توګه د قافله څښاک باقاعده، کولی شي پرته له دې ستونزې سره مبارزه وکړي او د کیفین په وده کې احتمالي ګټو ستاینه وکړي. دا مهمه ده چې د بدن کیفیت او نورو احتمالي مصیبتونو ته د بدن عکس العملونه و ازموینې، نو تاسو کولی شئ د تاسو لپاره د خوړو مخکې مخکې غوره انتخابونه وپیژنئ.
د خوندي مخکې مخکې خوړو خواړه
دا د مخکینی خواړو څخه غوره ډولونه دي ترڅو د جراحی ناروغی څخه مخنیوی کې مرسته وکړي یا وروسته له هغې وروسته:
Refined Carbs: پروسس شوي سپینې خواړه، لکه منظم پیزا، سپینې وريجې، او ساده بسته یې غوره انتخابونه دي. که څه هم دوی د ټول غنمو او غیر پروسس شویو خواړو لکه غذایي نه دي، نو ستاسو د معدې په اسانۍ سره اسانه دي ځکه چې ټول غنمو مخکې له مینځه وړل شوي. د اوږدې مودې وړاندې د ځینو مراتب مکھن سره یوه ساده بستهل (او د اوبو ګلاس) به یو خوندي انتخاب وي.
د ټیټ فابریکې ميوه او ویګیګانې: که تاسو واقعا غواړئ مخکې له چټکیو څخه میوه او سبزیان وخورئ، لوچیني، روميان، زیتون، انګور او انګور د ریش په ټولو کې ټیټ دي.
د شيدو لبنيات: ځینې خلک مسایل لري کله چې دوی د لبنياتو محصولات مخکې له هغې چې خوري. سویا، وريجې، او بادام ګاکونه په عمومي توګه خوندي دي ځکه چې دوی د قند لوټس نلري، چې کولی شي سخته هضم شي. تاسو کوالی شئ د اسیدفیلس شید او یوګورټ د ژوند کولو کلتور سره وکاروم، کوم چې په بکتریا کې شتون لري چې هضم سره مرسته کوي.
د خواړو وخت کلیدی دی
هر کله چې امکان ولري، دا به غوره وي چې د څلورو څخه تر شپږو ساعتو دمخه تمرین دمخه د مخکې څخه مخکې خواړه وخورئ. د دې کار کول به تاسو سره د معدني مسایلو کمولو کې مرسته وکړي او خپل فعالیت ته وده ورکړئ. خواړه به هضم شي او جذب شي، او ستاسو عضلات او جگر د ګلیکوز پلورنځی به په دوی کې لوړ وي.
که تاسو په سهار کې ځي، نو دا به د بستر ته د تګ دمخه مخکې د غذایی کاربوهایډریټ-بډای خواړه خوري. که تاسو وږی شه او ستاسو د چلولو دمخه اضافي اضافه سیسټم ته اړتیا ولرئ، کوچنی، کارب- او پروتین لرونکی سایټ غوره کړئ او له 30 څخه تر 60 دقیقې مخکې یې وخورئ.
د ریس په ورځ هیڅ نوی نه دی
که تاسو د لوی نسل لپاره روزنه یاست، لکه نیمایي یا بشپړ میراتھن، دا مهمه ده چې تاسو د سیالۍ ورځې وړاندې د کوم خواړو کار لپاره کار وکړو. تاسو نه غواړئ چې د خپل سهار سهار نوی ناشونی خواړه وخورئ، ځکه تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې دا به ستاسو په تاثیر وکړي. ستاسو روزنه، په تیره بیا ستاسو اوږد رنزونه، د مختلف خوراکی توکو د آزموینې وخت او د هغه څه معلومول دي چې ستاسو لپاره ښه کار کوي.
هر رنګه توپیر لري، نو د کوم چا لپاره کار کول ممکن ستاسو لپاره کار ونه کړي، او برعکس. تجربه د شپې مخکې او د اوږدې مودې لپاره د مختلفو خوړو سره، او د تمرین په جریان کې تاسو احساس کوئ چې څنګه. کله چې تاسو هغه خواړه وخورئ کوم چې تاسو د GI کومه مسله نده رامینځته کړې، او داسې ښکاري چې تاسو سره د غوره فعالیت تر لاسه کولو کې مرسته وکړئ، د دوی انتخابونو سره یوځای شئ. د مبارزې ورځ راشي، تاسو به خوشحاله شئ چې تاسو یې کړي.
سرچینه:
> Muth، Natalie، MD > د روغتیا مسلکیانو لپاره د سپورټ تغذیه، > 2015