د ژغورنې لپاره معمول چلونکي غلطی
د سیالیو په څیر، ډیر شیان شتون لري چې موږ کولای شو خپل فعالیت ښه کړو، لکه څنګه چې صحتمند خوړئ او ډیری خوب خوب کول. مګر د دوی بد عادتونه څه دي - هغه شیان چې موږ یې کوو هغه زموږ هڅې له منځه یوسي؟ دلته ځینې عامې زیانونه شتون لري ډیری سیالونه په مینځ کې راځي - او څنګه د دوی څخه مخنیوی کوي.
1 - په غلط بوټانو کې د چلولو مخه ونیسئ.
ستاسو د پښو او چلولو سټیټونو لپاره د چلولو ناسمې بوټانې اخیستنه کولی شي د ژوبلۍ ژوبلۍ المل شي. که تاسو هیڅکله د چلولو چلولو تحلیل نه درلوده، د چلولو ځانګړتیاوې ته لاړ شئ، چیرې چې دوی کولی شي یو یې وکړي او د تاسو لپاره مناسبې بوټان سپارښتنه وکړي. تاسو باید د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سم اندازې بوټانو بوخت یاست - تاسو باید هغه بوټان ترلاسه کړئ چې ستاسو د کوڅو د جوړو اندازې په پرتله لږ تر لږه نیمایي وي. ستاسو پښې سوځوي کله چې تاسو وځئ نو دا ښه ده چې د پیر په بکس کې یو څه اضافي خونې ولرئ ترڅو د تور پوستکي او پوستکي څخه ډډه وشي.
همدا رنګه وګورئ: د سم چلونکو بوټو څنګه پیدا کول
د چلولو لپاره څه نه دي
2 - د درد څخه سترګې پټې کړئ.
ځینې رنځونکي داسې انګیرل کیږي چې دوی ناقانونه دي او د ځینې درد درد سره مخ کیږي سره له دې چې یو رنځ ته ځي. د فکر کولو تېروتنه مه کوئ مه کوئ چې یو څو ځلې له لاسه ورکوي ستاسو روزنې بربادوي یا تاسو ته د رسیدو یا هدف ختمولو مخه نیسي. درد ستاسو د بدن څخه یو نښه دی چې یو څه غلط دی او آرام په عمومی توګه ترټولو غوره درملنه ده. کله چې زخم د لومړني مرحلو په وخت کې وي نو ځینې وخت به د چلولو څخه لیرې شي نو وروسته به نور وخت مخنیوی وشي. که تاسو د هغې په وسیله زور واخلئ، ټپی به تر ټولو بدتر شي.
همدارنګه وګورئ: د روږدو کسانو د مخنیوی لپاره 7 ګامونه
د روانو ژوبلو درملنه څنګه کولی شو
3 - هرڅه چې تاسو وغواړئ ځان ته د جواز اجازه ورکړئ.
زه دا ټولې ګناه نه کوم، مګر اکثرا د اوږدې مودې راهیسې یا د یوې لویې میلې اونۍ لپاره، زه پخپله په ډوډۍ کې لږ تخته لرم. زه د ځنګل ځینې ډوډۍ ډکولو ته توضیح کوم چې ما ته ویل چې څومره میټین چې ما پرمخ وړل. دا د رنځونکو لپاره یو آسانه لار ده چې وزن ترلاسه کړي، سره له دې چې هغه ټولې تمرینونه ترسره کوي. په ژورنال کې د خپل ورزش او کالیوري مینځلو تعقیب کړئ - تاسو به یو ښه انځور وګورئ چې تاسو څومره په کلوریوري کې سوځئ او اخستل کیږي. او هرڅه به وڅارئ تاسو به د لوړې کچې کلوري، خوړو څخه مخکې دوه ځله فکر وکړئ، وروسته د خوړو خواړه.
همدارنګه وګورئ: ولې زه د چلولو له امله وزن نه ورکوم؟
د تاوانونو چلول چې د وزن د لاسته راوړلو سبب کیدی شي
4 - ودرول، "زه یو ریښتین رنځ نه یم."
د بارت یاسسو څخه دا اقتباس زه تل ټوکه کړم: "زه ډیری سړی واورم چې زه یو اصلي رنځونکی نه یم. موږ ټول مشران یو، ځینې یې د نورو په پرتله چټکتیا کوي. ما هیڅ کله د جعلي رنځ سره نه لیدلي." د یاسسو په څیر، زه ډیری خلک واوریدم چې دوی اصلي سیالي نه دي، او ځینې یې د کلونو لپاره روان دي او سیالي کول. تاسو فرعي 7: 00 میلو یا د میراتورونو ته اړتیا نلرئ چې یو اصلي رنځونکی وي. که تاسو په منظم ډول پرمخ ځئ - هیڅ توپیر نلرئ کوم څه یا فاصله - تاسو په ویاړ سره خپل ځان یو رنځلی غږ کړئ.
همدارنګه وګورئ: تاسو پوهیږئ چې تاسو رنځونکی یئ کله چې ...
5 - خپل تودوخه بند کړئ.
کله ناکله زما ګرمه پورته کوله ، معمولا ځکه چې زه وخت لرم یا زه د خپلې ورزش د غوښې سره پیل پیلوم. مګر زما تودوخه ډیری وختونه د یوې خوا سټیټ جوړولو کې پایله لري یا زما د لومړیو څو ځنډونو وقفاتو په جریان کې سخت احساس کول. هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو کوم کارونه ترسره کوئ، د دې لپاره چې د وینې وهلو او ستاسو عضلات د تمرین لپاره تغذیه مخکې له دې چې تودوخه ګرم شي ډیره مهمه ده. ګرمه کیدنه کیدای شي د 5 دقیقو تیز چټک یا سست ژور وي، یا د تودوخې تمرینونه لکه په ځای کې ځای پر ځای کول، جاکس کود، د ګوتو لیفټونه، یا د بټ ککونو کېدی شي.
همداراز وګورئ: 5 د مخکې له مخکې د مخ په وړاندې ځنډولو لپاره تمرینونه
6 - د هیدروجنټ پرته چلوونې ودروي.
زه پوهیږم چې د چلولو په وخت کې به اوبه ونه څښي ځکه چې دوی فکر کوي چې یو اړخ ډنډ ترلاسه کوي . او بیا هلته هغه خلک دي چې د ځنګلونو په جریان کې د اوبو څخه ډډه کوي ځکه چې دوی نه غواړي د وخت ضایع کړي. که تاسو د 30 دقیقو څخه ډیر اوږد مه کوئ، تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې ستاسو د چلولو په بهیر کې د هایډریټ ته اړتیا ولرئ ترڅو د ډیهایډریشن اغیزو څخه مخنیوی وشي. د سیالیو لپاره اوسني مايع سپارښتنې وایي چې دوی باید "ستاسو تږی اطاعت" وکړي او وڅښئ کله چې د هغوی خوله وچ وي او دوی د څښلو اړتیا احساسوي.
همدارنګه وګورئ: چلول او هايدریشن
7 - په خالي تشو کې روان شئ.
پداسې حال کې چې ځینې رنځوران کولی شي پرته له کوم فاصله مخکې خواړه ونه خوري، نو تاسو به پیاوړي شئ که تاسو مخکې له کوم څه وخورئ. په عین حال کې، تاسو غواړئ چې لږ ترلږه دقیقې 90 دقیقې خواړه وخورئ ، نو تاسو وخت لرئ چې خپل خواړه هضم کړئ، تاسو د خپل چل لپاره تجهیز شوي یاست، او تاسو د خپل چلولو په جریان کې ستړئ نه یاست. مګر دا په څرګنده توګه د ټولو لپاره، په تیره بیا د سهار رنځونکو لپاره کار نه کوي. که تاسو په سهار کې ځي او ستاسو د سلیې لپاره د یو ساعت څخه کم وي، تاسو کولی شئ مخکې له خوړلو سره لاړ نشي. مګر تاسو لاهم باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل کولو څخه وړاندې ډاډه یاست. لږترلږه د 6-8 منډو اوبه وخورئ کله چې تاسو لومړې وي. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو د ځینو کالوریانو ترلاسه کولو په اړه یو سپورټ څښاک وڅښئ.
که تاسو د یو ساعت څخه ډیر اوږد چلئ یا د تیز رفتار کار کولو هڅه کوئ، او تاسو په سهار کې ځي، دا غوره ده چې خپل ځان زور کړئ چې د یو کوچنۍ خواړو لپاره د نیم ساعت یا نیم څخه ډیر یا ډیر وخت ژغورئ. د 300-500 کیلوګي ډوډۍ ډیری ډیری کاربین به دا ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په غوږونو کې چل نه یاست. د کار څخه مخکې د تیلو د ښه مثالونو بیلګې په کې شاملې دي: کیلا او د انرژی بار؛ د مڼی مکھن سره یو کڅوړه؛ او یا د پیال شیدو سره د سرد غوښه. که تاسو د خپل سایټ څخه یو ساعت دمخه لږ خواړه خورئ، د رڼا موخه، 200-300 کیلوګي نانګ لکه د میترو مکھن او یا د ډاک ډاکټ سره ډنډ. که تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې روان یاست یا تاسو واقعیت نلري یا ستاسو معدې غمجن کیږي که چیرې تاسو د مخکی مخکی خواړه وخورئ، د یو څه کوچني خواړو لکه د انرژۍ جیل ، ستاسو د چلولو نږدې 30 دقیقې وخورئ.
8- د نورو غاړو ته د ځان پرتله کول بند کړئ.
9 - په غلا کې د پاتی کیدو مخه ونیسئ.
ایا تاسو هره ورځ ورته فلیټ، 3 میل میل پایه چلئ؟ د لوړې کچې، فاصله، او رفتار بدلول به نه یوازې تاسو سره د بورډ مخنیوي کې مرسته وکړي، تاسو کولی شئ د ځینې ځنګلونو چلولو ، یو موټرو چلولو ، او په اونۍ کې یوځل اوږده وخت اضافه کولو سره تاسو خپل چلښت ته وده ورکړي.
دا هم وګورئ: د روټ رټ څخه بهر شئ
10 - په هر نسل کې د PR د تمې تمه کول.
کله چې تاسو لومړی د ریس پیل پیل کړئ، دا به ډیره ستونزمنه نه وي چې د ودې ساتلو او هر وخت چې تاسو وټاکئ نو نوي شخصي ریکارډ (PR) ترتیب کړئ. مګر تاسو به پای ته ورسیږو کله چې دا ستاسو د غوره وخت څخه وخت نیسي نو په چټکۍ سره کیږي. او پر خپل فشار فشار راوړو چې په چټکۍ او چټکه توګه وساتل شي د چلولو او ریسونو څخه ټول تمرینات وخورئ. پداسې حال کې چې دا د ځینو ریسونو لپاره اهداف ټاکل او د السته راوړو لپاره سخت کار کول دي، دا هم مهم دی چې حقیقت وي او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اهداف ستاسو وړتیا او روزنې هڅو سره سمون لري. او د دې فشار څخه د خلاصون لپاره، تاسو کوالی شئ هر کال یو څو نسلونه واخلئ چې تاسو یوازې د تفریح لپاره ترسره کوئ او پرته له کوم هیلو سره مخ وګرځوئ. د موضوع ریسان ډیر ښه دي چې یوازې د تفریح لپاره او د ملګرو ملګرو سره یې وکړي.
همدارنګه وګورئ:
- ستاسو په 50 او د هغې څخه وروسته د رینګ لپاره 8 لارښوونې
- 14 هر نوي رنځونکي باید پوه شي
- 7 درسونه رنځونکي ستونزمن لاری زده کوي
- 5 په زړه پورې قوي رنځونکي کارونه Do
- 4 د وینې غلطۍ چې د وزن حاصل کولو المل کیدی شي