ډیری عام ټپیان ټپیان د زیاتو کارونو، السته راوړلو، ناسم بوټانو، یا د بدن په جوړښت او حرکت کې د بایانوژیکیکل نیمګړتیا له امله دي. ښه خبر دا دی چې ډیری ژوبل شوي ټپیان به مخنیوی وشي. خپل ځانونه په سړک کې وساتئ.
1. د "تیریښونکی ډیر" څخه مخنیوی وکړئ
ډیری ژوبل شوي ټپیان د اضافه کیدو نتیجه ده: ډیر شدت، ډیری میلونه، ډیر ژر.
دا مهمه ده چې د اسانتیا زیاتوالي یا د روزنې لپاره شدت په وخت کې لاړ شئ. تاسو باید په اونۍ کې له اونۍ څخه له 10٪ څخه زیاتو اونیو کې زیاتوالی ونه کړئ. تاسو کولی شئ خپل محدوديتونه وغواړئ، مګر تاسو باید د تدریجي او ناروغ مرحله واخلئ. ورو ورو د جوړیدو له لارې تاسو کولی شئ ځان ته درد او خپګان وژغورئ، او بیا هم خپل اهداف ته ورسیږئ. عمومي احساس او د سمارټ روزنې مهال ویش وټاکئ چې تاسو باید څومره پرمخ ځئ.
.2 خپل پیر سره سم درملنه وکړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټان نه خوري او دا چې تاسو د خپلو پښو او چلولو طرز لپاره سم نمونه لرئ. ناسم بوټ کولای شي اوسني ستونزې زیاتې کړي، ستاسو پښو، پښو، گوټونو یا غوږونو کې درد سبب ګرځي. د بوټانو جامې چې د کڅوړې له لاسه ورکړې وي کیدای شي ژوبل شي. یو خاص چلونکي هټۍ ته لاړ شئ چیرې چې تاسو د بوټانو چلولو لپاره په سمه توګه نصب شوي ، او په هر 350-500 میلونو کې یې ځای ونیسئ. که تاسو د خپلو پښو سره بایوومینیکیکل ستونزه لرئ، تاسو کوالی شئ د هیلو لففس یا اوتوتیکونو لپاره نصب شوي وی.
3. د حق سطحه ومومئ
کله چې تاسو سم بوټان ولرئ، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په غوره سطحه کاروئ. په عین حال کې، تاسو خاوره غواړئ چې شاک جذب کړئ، نه دا چې ستاسو پښو سره تیریږي. د امکان تر حده د کانکریټ څخه ډډه وکړئ: دا تقریبا 10 ځله د ډفرم په څیر سخت دی او د چلولو لپاره سخته سطحه ده.
هڅه وکړئ ترڅو د واښو لپاره د واښو یا ګنډلو لارښوونه ومومئ، په ځانګړې توګه ستاسو د لوړو میوجونو لپاره. رضایت هم مهم دی، ځکه چې د نوي چلولو سطحه ناڅاپه بدلون د ټپونو المل ګرځي. تاسو به هم د سختو پښو څخه مخنیوی وکړو، نو د سست رفتار او مستقیم لارو ته ګورو.
4. Loose پاتې شئ
د منظم کولو پروګرام کولی شي د ټیټ مخنیوی په لور اوږد لاره وي. د خپل چلولو وروسته د خپګان په اړه زړه نازړه شئ - ستاسو بدن به تاسو ته پیسې درکړي که تاسو د هغې په اړه سست ولرئ. د فوم رولر یا د مس مسولو وسیله سره منظم ځان ځان مرکه کولی شي د پوستکي فشار وروسته له مینځه وړلو کې مرسته وکړي کوم چې د سیالیو ترمنځ عام وي
5. خپل توازن وساتئ
ژوبل ځینې وختونه کله چې تاسو ستاسو د پرمخ روان عضلاتو ته خورا پام لرئ او د نورو په اړه بخښنه وغورځوئ. د مثال په توګه، د پښو درد ځینې وختونه پیښیږي ځکه چې چلول د پښو مخونو څخه زیات د خپلو پښو شاته پیاوړي کوي. ستاسو نسبتا ضعيفه قواعد دومره پیاوړي نه دي چې ستاسو د سینهای په مناسب سمار کې حرکت وکړي، کوم چې د درد المل ګرځي. په هرصورت، کله چې تاسو خپل قوسونه پیاوړ کړئ، درد به تل ځي. تاسو د توپیر لپاره جدي وزن پورته کولو ته اړتیا نلري. د بدن د 15 دقیقو وزن کول په اونۍ کې دوه یا درې ځلې تمرین کولی شي د ټپیانو مخنیوي سره لوی توپیر رامنځته کړي.
6. د ہیل - تیریدو څخه مخنیوی وکړئ
د هیل حیرانتیا هغه مهال ده چې ستاسو پښې ستاسو د کونډو مخې ته ځي، نو له همدې کبله ستاسو هیل ځمکه په نښه کوي. په عین حال کې، تاسو غواړئ چې منځنۍ پوړ ته ځمکه ورکړئ. د هیل حیرانتیا، چې د سیالیو په منځ کې عادلانه ده، کولی شي د شین ډبرې او ګډ درد ژوبل شي. په واقعیت کې، یوه وروستي څیړنه وموندله چې هغه څوک چې لومړی د دوی مخکښ سره ځمکني بریدونه کوي د دوی د ښکیلو اړخونو په پرتله د ګوتو ټیټ ژوبل تجربه کوي. دا د چلولو لپاره خورا ګټوره لاره هم ده ځکه چې تاسو د هر ګام سره د مینځلو په اساس یاست، نو تاسو ډیره انرژي ضایع کړه.
یواځې په ځمکه کې د تمرکز تمرکز، ستاسو پښه په مستقیم ډول ستاسو بدن الندې د هر ګام سره.
یو لنډ، ټیټ لاس تیری کول ستاسو د ساتنې ساتل او د ځمکې سره نږدې وي. هڅه وکړئ خپل ګامونه روښانه او چټک وساتئ، لکه څنګه چې تاسو په ګرمو کانالونو کې ځوړند یاست. لکه څنګه چې تاسو د منځګړیتوب لپاره کار کوئ، نو دا به اسانه او طبیعي شي.
.7 خپل سایټ سره په مستقیم ډول اشاره کوي
رنځونکي چې د خپلو پښو سره ځي او یا په احتمالي احتمال سره د ټوټو یا د پښو مسلو سره معامله کوي. تاسو غواړئ هڅه وکړو چې د هر ډول موټرو یا مخنیوي حرکت څخه مخنیوی وکړئ کله چې تاسو پرمخ ځئ او پښې او پښې په مستقیم ډول مخ په ځیر ساتئ. هڅه وکړئ په مستقیم کرښه کې چلوئ، نو ستاسو د پښو ځایونه یو بل سره موازي دي. دا به ستاسو د ګوټی او غوږونو حرکت یا حرکت کم کړي. د هغو رنځونو لپاره چې پښې یې په طبیعي توګه نقطه یا نقطه وي، ستاسو د پښو سره روان وي په مستقیم ډول غیر طبیعي احساس کولی شي. د لنډو سیالیو لپاره یې هڅه وکړئ او دا به په پای کې ډیر آرامۍ احساس وکړي.
8. غوسه مه کوئ
د بدن لوړه برخه د دې معنا لري چې په سمه توګه پاتې کیږي او ستاسو اوږو ساتل او آرامۍ ساتل. که ستاسو اوږو په اوږد مهاله وي، نو نه یوازې تاسو به ساه اخیستل ستونزمن کړئ (ځکه چې ستاسو سینه کمپاس شوی وي)، مګر ستاسو ټیټ شالی کیدای شي ستاسو د چلولو په جریان کې یا د پای ته رسېدو وروسته ممکن پیل شي. د پیاوړي کور درلودل د چلولو په وخت کې د ښه وضعیت ساتل آسانه کوي، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو ځینې اصلي تمرینونه ستاسو په روزنې کې کار کوي. په داسې حال کې چې تاسو پرمخ روان یاست، هر میل یا هم د تدارکاتو چک وګورئ. خپل غوږونه خپل غوږونو ته اوچت کړئ او بیا یې د دوی د آرامۍ موقعیت ته وسوځوئ.
9. خپل سر سمه لار وساتئ
ستاسو سر ښايي درانه احساس وي، په ځانګړې توګه د اوږدې مودې په پای کې. مګر که تاسو په سمه توګه نه ساتئ، تاسو ممکن ستونزې رامینځته کړئ. که چیرې دا ډیره فاصله تیریږي، ستاسو سر ستاسو د غاړې عضلاتو باندې فشار لري. د خپل سر ساتل ډیره اوږده مخ کیدای شي د غاړې او شدید درد المل شي. دا کولی شي ستاسو سينه هم وخوري او سخته یې وچ کړي. تاسو بايد خپل سرونه د اوږو او غوږونو څخه پورته وساتئ.
که تاسو فکر کوئ ستاسو د چلولو فورمه د ځینې مرستې څخه کار اخیستل کیدای شي، دا کیدی شي د فزیکي درملنې مشوره یا مشوره د مشورې لپاره وي. تاسو ممکن د نښه شوي تمرینونو ځینې مداخلې ته اړتیا ولرئ ترڅو د عضلاتو کمزورتیاوې یا ناباوره سمه شي.
10. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بیرته راستنېدل چمتو یاست
د بیا ځورولو مخنیوۍ لپاره، د ژورو اوبو چلولو ، سایټ چلولو، یا د نری رنځ ټرینر کارولو سره د روزنې آسانتیا. د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره خبرې وکړئ کله چې دا د دویم ځل لپاره د چلولو لپاره خوندي وي. Overtraining د ټپیانو یو شمیر شمیرل کیږي، نو هڅه وکړئ چې په یاد ولرئ چې پرمختګ وخت نیسي.