څنګه چلول غواړئ
هڅونه په خپل ځان نه پیښیږي. لکه څنګه چې تاسو خپل رنځ مهالویش ټاکئ، تاسو باید پالن جوړ کړئ (ځان وساتئ) ځان وژغورئ. دلته ستاسو د روانې هڅونې د ښه کولو لپاره لارې دي:
د خلکو سره چلول
د چلولو ټولنیز اړخ د هغو کلیدي دلیلونو څخه دی چې خلک یې پیل کوي او همدا رنګه دوی هم د هغې سره تړل کیږي. یو محلي چلینډ کلب وګورئ یا ځینې ملګري یا همکاران استخدام کړئ چې تاسو سره چلوي.
نور: څنګه د روانو ګروپ لټون کول
ستاسو د پام وړ نور سره د چلولو لارښوونې
د ګروپ چلولو ګټې
دا ولیکئ - ستاسو د روانو کارونو تیریدل
د روزنې ټریننګ ساتل ستاسو د پرمختګ تعقیب او هڅیدلو لپاره یو غوره لار ده. دا اسانه ده: بس یو نوټ بوک یا یو کیلنر واخلئ او د هر کاري ورکشاپ څخه وروسته ځینې یاداښتونه ولیکئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د نیټې نښه، ستاسو اټکل شوي وخت او وخت، او ځینې نور نظرونه چې تاسو څنګه احساس کړی (مثلا "بشپړ شوی"، "لومړنی 2 میلې میلمستون احساس کول").
تاسو کولی شئ د خپل کارت ریکارډونو ریکارډ لپاره د فټریک ټریټر یا اپیل ښه کار واخلئ. ډیری ډیری تاسو ته اجازه درکوی چې یو ژورنالیست یا یادښت ولرئ. د هرې برخې په پاى کې د هغې د ډکولو لپاره وخت واخلئ. خپل دقیقې بیاکتنه او اهداف وټاکئ.
ځینې رنځورونه د چلولو بلاګ ساتي او د دوی د ټولو برخو په اړه تفصیلي لیکي. که تاسو د روزنې ټیک یا یو چلونکي بلاګ وساتئ، په تیرو لیکنو کې بیرته سترګې په لار به تاسو ته یادونه وکړئ چې تاسو څومره راغلي یاست او بیا بیا تاسو بیرته راستانه کولو لپاره نور هڅونه درکوي.
یو مننه ومومئ
یو لنډ مرحله چې تاسو یې په سر کې او یا هم په سر کې لوبې کوئ کله چې تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو تمرکز وکړئ او مرکه وکړئ. دا ستاسو داخلي انګیزه کیدی شي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د منلو موندنه ستونزمن نه ده: دا ستاسو سر ته پکار دي لکه تاسو د خپلو غوږونو اوریدلو، د روزونکو ملګرو سره خبرې کول، یا د یوې مجلې میگزین له الرې ځړول. هغه څوک غوره کړئ چې ستاسو د چلولو طرز او شخصیت سره برابر وي، لکه: "آسانه یې کوي" یا "هاریر، تیز، پیاوړی" یا "هیڅکله هم نه پریږدی".
همدارنګه وګورئ: هڅونې روانې کوډونه
د نورو رنځونو سره خبرې وکړئ
که تاسو د چلولو پیل کولو لپاره ناخوښه یا ناصیر احساس کوئ، ملګري سره خبرې وکړئ کوم چې د پاتې هڅیدلو لپاره نظریات او ملاتړ بدلوي. د پیروي کولو لپاره په ټولنیزو رسنیو کې سیالیو ومومئ. تاسو حیران یاست چې دا معلومه کړئ چې ټولې سیالۍ د مبارزو دورې په وخت کې د نزدې دورې تجربه کوي کله چې مبارزه وي.
خپل ځان انعام کړئ
هر اوس او بیا، خپل ځان سره د نوي نوي چلولو گیئر لکه درملنه، یا مساج) دا هم ستاسو د سخت کار لپاره د انعام په توګه مرسته کوي. دا درمل به تاسو توانمنه احساس کړي، او ستاسو روزنې ته ستاسو ژمنتیا تقویه کړي.
نور: 7 رنځونکي اړین توکي
ستاسو د ځنګل پرمختګ منع کولو لپاره 5 لارې
فکر مه کوئ "ټول یا هیڅ شی نه"
که تاسو د ټول ورزش کار کولو وخت نه لرئ، "ټول یا هیڅ شی" طریقه مه اخلئ. که تاسو واقعا وخت په لنډ وخت کې یاست، د چټک دوه میلی میله چلولو لپاره لاړ شئ یا د ځواک د روزنې لپاره د 20 دقیقو کې ترلاسه شئ. تاسو به لا هم یو څه ګټې ترلاسه کړئ او تاسو به په بشپړ ډول د ورزش کار کولو لپاره د ذهني توجه احساس وکړئ.
نور: آیا زه کولی شم خپل اوږد چلان وټاکم؟
د روغتیا ګټو یاد وساتئ
ستاسو د اهدافو څخه یو ستاسو د نیمایي یا بشپړ بشپړ میډنټن لپاره ممکن هغه طریقه وي چې تاسو یې ګورئ او احساس یې کړئ. نو دا ډاډه کړئ چې تاسو په منظم ډول خپل ځان ته د روغتیايي ښه پرمختګونو یادونه وکړه چې تاسو یې کوئ. خپل د وینې فشار ازموینې ترلاسه کړئ، یا په پیمانه ګام پورته کړئ او خپل وزن وګورئ. په دې فکر وکړئ چې څومره انرژي لرئ، او اوس تاسو اوس یو روغ لار لرې چې فشار پریږدو.
نور: 10 د چلولو لپاره لوی لاملونه
خپل ځان کم کړئ
ځینې وختونه تاسو په کار کې پاته شوي یاست یا تاسو ستړي یاست، یا تاسو اړتیا لرئ چې د بل ژوند مسلې سره معامله وکړئ او تاسو د وخت کولو لپاره وخت نلرئ. سمه ده. خپل ځان مات نه کړئ ځکه چې تاسو دقیق مهال ویش ته پاته نه یاست. ستاسو بدن به د عضلاتو ټون یا فټیشن له لاسه ورنکړي ځکه چې تاسو بیا د 24 ساعتونو لپاره انتظار کوئ. په واقعیت کې، کله ناکله د آرامۍ ورځ تاسو د کار کولو څخه ډیره ګټه ترلاسه کولی شي. ومنله چې تاسو به خراب ورځې یا له لاسه ورکړې ورځې، او بیا بیرته په لار کې بیرته واخلئ.
نور: که چیرې زه د ځنګل څخه مات مات کړم؟
خپل هدفونه ډیر مهم کړئ
یو هدف واخلئ - لکه 5K یا نیم میراترون - او خلکو ته د دې په اړه ووایاست. په کور او کار کې خپل روزنیز مهال ویش څخه پوسټ کړئ، نو تاسو د خپلو موخو په اړه دوامداره یاددښتونکي لرئ. او خپلې لاسته راوړنې هم ولمانځئ. د خپلو سیالیو څخه مډالونه یا عکسونه نندارې ته وړاندې کړئ نو ستاسو لاسته راوړنې تاسو هڅولی شئ.
ساعت مو تیر کړئ
دا واقعا دا ده چې دا ټول څه دي. په ژوند کې بل فشار ته مه کوئ. د "د درد پرته، هیڅ ګټه" فکر نه کوي "هیڅ تفریح، نه چلول."
نور: