ایا تاسو چمتو یاست چې د اوږدې وقفې وروسته بیا د بیا پیل کولو پیل پیل کړئ؟ که تاسو د ژوبلې، مصروف شیشې، یا د هڅونې نشتوالی له کبله د پراخ توزیع اخیستی، دلته د چلولو په برخه کې د اسانتیا په اړه ځینې لارښوونې دي.
که تاسو د لنډې مودې لپاره د چلولو څخه لیرې شوي یاست، او داسې احساس نه کوئ چې تاسو باید په بشپړ ډول پیل شي، دا لنډیزونه د لنډې مودې وقفې څخه راستانه کیدو لپاره وګورئ.
1 - د چلولو ګروپ سره یوځای شئ
که تاسو په تیره بیا په تیرو کې یواځې پرمخ ځئ، هڅه وکړئ چې د نورو سره د چلولو له لارې خپل هڅونې ته وده ورکړئ (او نور ډیر لوی ګټو ترلاسه کړئ ). د محلي چلولو کلبونو سره یا د دوکانونو چلولو لپاره وګورئ ترڅو وګورئ کله چې دوی د ډلې رنځ وړاندې کوي. ځینې محلي ریسونه ځینې ډلې وړاندیز کوي چې د سیالۍ مشري کوي. یا، د خیریت روزنیز ګروپ ومومئ - تاسو به د ډیری خلکو سره د چلولو لپاره او د یوه مناسب لامل سره مرسته وکړو.
2 - د روزنې مهال ویش تعقیب کړئ
کله چې تاسو لومړی د چلولو پیل پیل کړ، تاسو ممکن د ابتدايي روزنې روزنیز مهال ویش تعقیب کړئ ترڅو پوه شئ چې څنګه پرمخ ځي او ستاسو سره مرسته هڅول کیږي. که څه هم دوی پخوانۍ چلن تجربه لري، ډیری سیالیو چې د موندلو څخه یې اوږدې وقف اخیستی دی د ګټلو یو مهال ویش تعقیبولو لپاره ګټور دی نو دوی کولی شي د منظم عادت عادت رامینځ ته کړي او ټپیان شي. دلته ځینې د پیل کولو مهال ویشونه دي چې کیدی شي تاسو هڅه وکړئ هڅه وکړئ:
- د دوی د بریا لپاره د یو میل چلولو څلور اونۍ - د چلولو لپاره نوي
- د پیل کولو لپاره د 30 دقیقو رخصتۍ لپاره 3 اونۍ چې څوک کولی شي دقیقې لپاره دوام وکړي
- د ابتدائیانو لپاره دوه میلونه چلولو لپاره څلور اونۍ چې کولی شي لږترلږه نیم میل چلوونکی وي
- 5K د ابتدايي کسانو لپاره چې د یو دقیقو لپاره د پنځو دقیقو لپاره کوالی شي د روزنې لپاره مهال ویش پرمخ بوځي / چل کړئ
- د 5K پیلونکي رنځونکي روزنیز مهال ویش که تاسو لږترلږه یو میل چلولی شئ
3 - د صحي جوړولو لپاره د کراس ټریننګ
ستاسو د چلولو ورځو تر منځ د کراس روزنې خورا ډیر خطرناک او خطرناک ټپي کیدو څخه پرته د ستړتیا او ځواک زیاتوالي لپاره یو ښه لار ده. د سیالیو لپاره د ښه روزنې روزنې فعالیتونو بیلګې شاملې دي: تیمینګ، اکاګنګنګ ، سایټ چلولو، چلولو، ځواک روزنې، یوګا ، او Pilates. هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو به په هغې کې وساتئ.
4 - د ډیریدو څخه ډډه وکړئ ډیری ډیر ژر
ډیری رنځیان د ټپیانو څخه بیرته راځي نو ځانونه یې په ټپیانو کې پیدا کوي ځکه چې دوی ډیر ژر خپل مریض زیاتوي. که تاسو د ټپی کیدو له امله د چلولو څخه ډډه کوله، ډاډ ترلاسه کړئ چې بیرته خپل ځان ته د تګ کولو دمخه تاسو ډاډه یاست چې د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه څخه پاک کړئ. د هغوی د مشورې غوښتنه وکړئ چې تاسو باید څومره او څومره ځله چلول.
که تاسو د روزنې مهال ویش نه تعقیب کوئ، خپل مکلفیت تعقیب کړئ نو تاسو دې ته ادامه نه ورکوئ او ټپیان شئ. ستاسو په لومړیو څو اونیو کې، په قطار کې دوه ورځې نه ځړئ. تاسو کولی شئ د آرامۍ ورځ یا د کراس ټرین تر منځ د چلونو په منځ کې واخلئ. په هره اونۍ کې په سلو کې له لسو څخه زیاتو زیاتوالي مه کوئ. خپل ټول چلونه په اسانه او د خبرو اترو سرعت لږ تر لږه له شپږ څخه تر اتو اونیو پورې وساتئ، تر څو چې تاسو یو ښه چلین بیس جوړ کړئ.
5 - د روانو عادتونو جوړول
د چلولو څخه د اوږدې مودې وروسته، دا خورا سخت وي چې بېرته په منظم ډول د چلولو نفت ته واستول شي. مګر که تاسو د چلولو عادت لپاره ګامونه واخلئ، لکه څنګه چې په خپل کیلنر کې ستاسو د ځړولو مهال ویش او خپل ځانونه لږ انعامونه کولی شئ، تاسو کولی شئ د عادت عادت وټاکئ. د چلولو عادت په اړه څه ډول لارښوونې ترلاسه کړئ.
6 - لنډ ریس غوره کړئ
یو ځل چې تاسو د خپل بټ لاندې د څو اونیو چلولو ترالسه کول، د روزنې لپاره یو نسل غوره کړئ. د یو څه کوچنیانو سره پیل کړئ، لکه 5k، مخکې له دې چې تاسو د اوږد نسل لپاره راجستر کړئ.
په کیلنر کې د نسل لرلو سره به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو هڅیدل چې د چلولو لپاره ساتل کیږي. وګورئ چې تاسو کولی شئ یو ملګری یا د کورنۍ غړی استخدام کړئ چې تاسو سره یې وکړي، خپل هڅونه (او تفریح) زیات کړئ.
7 - بېرحمه مه کوئ
دا ستاسو د تیرو تیرو لاسته راوړنو په اړه فکر کولو او د دې موخې په اړه د دوی د څرنګوالي په اړه فکر کولو له امله مايوسي کیدی شي. خپل ځان مات مه کوئ او په خپله ځان فشار راوړئ ترڅو خپل مخکینی کچه ته ورسیږئ. نوي، کوچني اهداف د ځان لپاره وټاکئ ترڅو تاسو ته د رسیدو په برخه کې ښه احساس وکړو او نور دوام درکړو لکه څنګه چې تاسو پرمخ روانئ. دوی به ډیر وخت وي چې تاسو د خپلو PRS په وهلو ټریننګ او کار کولو کې کار وکړي. یوازې هڅه وکړئ چې په تدریجي او خوندي توګه ستاسو د فابریکې کچې د جوړولو په برخه کې د کار کولو څخه خوند واخلئ.
که تاسو د خپل پرمختګ په اړه ناراضۍ ومومئ، د ملګروملکو دوستانو ملګرو سره خبرې وکړئ، کوم چې ډیر ځینې وختونه ورته تجربه درلوده. او خپل ځان ته مننه وکړئ چې مننه وکړئ او خوښ یئ چې په بشپړ ډول پرمخ وړئ، حتی که دا ورته رفتار نه وي چې تاسو تیر وخت کې تیر کړی.