په ورځ کې په پیل کې د هڅولو لپاره دوام ورکړئ
په سهار کې چلول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو په ورځ کې یو څو ساعته لاسته راوړي. دا د ځان د ژغورلو لپاره یو ښه لار ده، ځان ځان انرژی ته وده ورکړه، او داسې احساس کوئ لکه تاسو د پیل څخه سم څه ترسره کړی. تاسو کولی شئ ومومئ چې د سهار چلولو ستاسو په مهال ویش کې اسانه اسانه ده او دا ستاسو د تمرین معمول سره ساتلو کې مرسته کوي.
له دې امله چې ډیری ریسونه په سهار کې ځي، دا یو ښه مفکوره هم ده چې د لوی نسل څخه مخکې د سهار د رخصتۍ تمرین ترسره کړئ. که تاسو غواړئ چې د سهار رنځونکی شئ، داسې یو څو لارښوونې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ دا یو څه اسانه کولو لپاره تعقیب کړئ.
1 - بستر ته ورسیږئ
د شپې چلولو عادت د شپې مخکې له مناسب پلان سره پیل کوي. ځینې خلک فکر کوي چې دوی کولای شي د شپې ټلویزیون وګوري او بیا هم د رنځ لپاره وخت ته ځي، مګر خوب خوب ډیر مهم دی. خپل ځان سره یو څه وکړئ او DVR د خپلې خوښې وروستی شاخصونه او پلان مخکې له مخکې بست ته لاړ شئ. د اوو څخه تر اتو ساعتونو خوب کولو ضمانت کولو لپاره خپل ځان ته وخت ورکړئ.
یوځل چې تاسو د سهار ځغاستې ترسره کړې، تاسو به د شپې مخکې ډیر ستړۍ ترلاسه کړئ. دا د بستر ته په اسانۍ سره اسانه کول آسانه کوي، نو دا د یو نوي مهال ویش لپاره ستاسو بدن ته روزنه ورکول دي.
2 - ستاسو په چلښت کالي کې خوب اوسه
دا یو ستونزمن کار دی چې د رنځ په ټوټه ټوټه کړئ کله چې تاسو یې د دې لپاره جامې اغوستلې وي. که تاسو رښتیا غواړئ د کود پیل پیل کړئ او څومره چې تاسو سترګو پرانیزئ، هڅونه ومومئ، په ساده توګه خپل بامې جامې په خوب کې واچوئ.
دا چال شاید یو څه ناڅاپي ښکاري، مګر هغه څوک چې هڅه یې کړې وي دا وايي چې دا کار کوي. شاید تاسو نه غواړئ چې د پرون جامو جامو جامې بستر ته واچوئ، مګر پاک سایټ باید ښه او سم وي. البته، د خپلو چلولو بوټانو سره خوب مه کوئ - هغه کسان چې تاسو د بستر څخه بهر یوځل باید وسوځوئ.
3 - ستاسو جامې واچوئ
که تاسو په خپلو جامو کې د خوب کولو په څیر احساس نه کوئ، لږترلږه یې له مینځه یوسي، نو دوی چمتو دي. ستاسو په نظر کې ستاسو جامې به دا اسانه کړي چې جامې واخستل شي او د چلولو لپاره یې سر ته ورسوي.
ځینې رنځوران غواړي په جشن کې خپل جامې وساتي، کوم چې دوی مجبوروي چې لږ لږ شي او بیا جامې واخلي. د بونس په څیر، که تاسو سره ستاسو یو بل ملګری ملګری ولرئ، هغه به د دې څخه ستاینه ونه کړي.
4 - ستاسو الارم د رسیدو څخه ډډه وکړئ
کله چې سهار په سهار کې دا الارم وتړل شي، نو دا د خوشبینۍ لپاره دی چې د سنوزین تڼۍ نیسي او خپل پالن پریږدي چې د سیالي لپاره لاړ شي. که ستاسو د خوندیتوب ساعت په خونه کې وي نو تاسو مخکې له بستر څخه یاست او ډیر لږ یې ویل، "بس 10 دقیقې ..."
که چیرته دا کار کار نه کوي او تاسو بیرته خپل بستر ته ځي، په راتلونکی خونه کې ستاسو الارم کولو هڅه وکړئ او حجم بدل کړئ. هغه ګامونه چې تاسو یې کولی شئ ستاسو او بست تر مینځ واچوئ، ډیر امکان لري چې تاسو د خپل پالن تعقیب کړئ.
5 - د روزنې مهال ویش ولرئ
که تاسو د یو ځانګړي نسل لپاره روزنه کوئ او د روزنې مهال ویش تعقیب کړئ، نو د دې سهار رنځ له مینځه وړل خورا سخت دي. تاسو به پخپله فکر وکړو، "زه باید د دې نیم مراتن لپاره چمتو یم،" یا، "زما شیبه نن 5 میله میله وایي.
ډیر تمرکز کولی شي تاسو ځان وساتي، غوره. اوس اوس په ذهن کې هیڅ څوک نشته؟ خپل ځان ته بل هدف ورکړئ چې تاسو به ترلاسه کوئ او روان شئ. دلته تل تل ځینې نوي شخصي هدف ته اړتیا لري که تاسو فکر کوئ که تاسو فکر کوئ.
6 - مخکې له دې چې د خپل پلان په اړه فکر وکړئ
د شپې څخه مخکې شپه د شپې پلان وکړئ ، څومره څومره، او کوم کورس به تاسو پرمخ بوځي. د اړتیا په صورت کې ډیر تفصیل ته لاړ شئ او ځان ځان ته ولېږئ چې تاسو د سبا احساس کولو لپاره څومره لوی یاست.
په یوه کیلنر کې د خپل پلان تفصیل ورکړئ، که دا ستاسو سره په لار کې پاتې کیدلو کې مرسته وکړي. دا کار کول به د رنځ لپاره تاسو ته هڅونه کې مرسته وکړي. دا هم ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د خپل پاتې پاتې ورځې پیل کولو دمخه د پوره وخت لرئ.
7 - د سهار ورځنی بوډا ترلاسه کړئ
د بل چا سره چلول تاسو د مهال ویش ساتلو لپاره حساب ورکوونکي ساتي. که تاسو عموما د ځان په واسطه پرمخ ځئ، هڅه وکړئ چې یو ملګري استخدام کړئ چې تاسو سره په سهار کې ولیدل. تاسو کولی شئ یوه داسې ډله هم ومومئ چې په سهار کې لیدنه کوي او ورسره ورسره یوځای شي.
ستاسو چلونکي ملګري ممکن ستاسو په کور کې وي. که ستاسو ملګري، ماشومان، یا روممني په چلولو کې دلچسپي لري، اوس تاسو لپاره یو ښه وخت دی چې یو بل سره ټیم او هڅولو لپاره.
8 - یو څه روښانه کړئ
دا هیڅکله هم ښه نه دی چې په خالي تشویه کې چلېږي. په سهار کې تاسو د وخت لپاره زیات فشار ولرئ، نو دا امکان لري چې تاسو د ډوډۍ لپاره ډیری اضافه وخت نه لرئ او وروسته خپل خواړه د سر څخه مخکی وخورئ.
بلکه د دروازې لپاره مستقیم سرته رسولو لپاره، یو دقیقو وخت واخلئ ترڅو د پخلنځی څخه چټکه شیان ونیسئ کله چې تاسو وخورئ. د وړو خواړو لکه د انرژی بار یا کیان وخورئ نو تاسو خالي خالي نه یاست.
9 - ځینې اوبه وخورئ
دا کله چې تاسو سهار په خوب کې ویجاړیدل د اوبو ډیریدو ته اړین یو. د چلولو راهیسې تاسو اړتیا لرئ چې هیدر شوی وي، تاسو به ضرور د څښلو څخه مخکې د څښاک اوبه وڅښئ .
د څو دقيقو لپاره خپل ځان ته د شپږو څخه تر اتونونو اوبه وڅښئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي او تاسو ته د سهار موخو د موندلو لپاره یو ساعت درکړي. دا یو کوچنی ګام دی مګر یو مهم.
10 - د عکس العمل غوره والی
دا مهمه ده چې خوندي پاتې شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تیاره یا ټیټ رڼا شرایطو کې د چلولو پر مهال لیدل کیدی شئ . که تاسو په سهار کې ځغلول غواړئ، سپینه، زرد، یا نارنجۍ جامې واچوئ چې نورو ته اجازه درکوي چې تاسو وګوري.
همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په عین وخت کې منعکس ګیر لري. که څه هم ځینې شیان لکه د بوټانو چلولو او جاکټونو په وړاندې یې عکاسې ټوټې لري، دا نور زیاتوالی ته زیان رسوي.