د 5K چلولو لپاره د روزنې پیل لپاره چمتو دی؟ دلته د 5K ټریننګ لارښوونې دي چې تاسو سره د اعتماد سره د 5K چلولو لپاره چمتو کولو کې مرسته کول.
1 - د سم چلولو بوټانو جامې وپلورئ.
ستاسو چلولو بوټونه ستاسو د مهم چلولو تر ټولو مهمه برخه ده. د چلولو مناسب بوټانو لپاره ستاسو د پښو ډول او چلولو طرز لپاره مناسب چلن ته د تللو لپاره ولاړ شئ. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پامه غورځیدونکو بوټونو کې نه چلئ - دوی باید هر یو د 300-400 میلونو ځای ونیسي ترڅو آرامۍ وساتي او د ټپیانو مخه ونیسي .
2 - د روزنې پروګرام کارول.
د 5K روزنیز مهال ویش وروسته به تاسو نه یوازې تاسو هڅول کیږي، مګر دا به ډیر ژر د ډیر کار کولو له امله ستاسو د مخنیوي مخه ونیسي. د دغو شیډولونو څخه یوه هڅه وکړئ:
- د 5K روزنیز مهال ویش پرمخ بوځي / چل کړئ
- د ابتدائی رنځونو لپاره د 5K روزنیز مهال ویش
- په یوه میاشت کې د 5K لپاره روزنه
- د 5 کلو لپاره په شپږو اونیو کې روزنه
3 - په منظم ډول پرمخ وړي.
د نویو سیالیو (او همدارنګه د ماهرین) لپاره د بریالیتوب یو ترټولو سترې کلیدي د دې سره تړل دي. داسې ورځ به وي چې تاسو د چلولو احساس نه کوئ او تاسو به د خپل ورزش څخه د ترلاسه کولو لپاره عذر لرئ. د ځپلو له منځه وړلو لپاره د هغه د ځپلو لپاره، خپل هدف ته د رسیدو موخې یاد کړئ، او خپل ځان یې هلته وسوځئ. کله چې تاسو هلته شتون لرئ تاسو به ښه احساس وکړئ. تاسو شاید د هر رنځ په پای کې د رنر لوړ لوړ نه وي، مګر بل څوک نشي کولی لرې واټن ولري. او که تاسو یوه ورځ له لاسه ورکوئ، ځان ځان مه وژئ. څومره ژر چې تاسو کولی شئ او خپل لومړیتوبونه بیرته ترلاسه کړئ څومره چې تاسو کولی شئ او د لومړیتوب د پرمخ وړلو هڅه وکړئ.
4 - کراس ټریننګ.
ډیری ابتداييان داسې انګیرل کیږي چې غوره لوبغاړي شي دوی اړتیا لري چې نور هم وکاروي. هو، د نورو چلولو کولی شي ستاسې صبر او سرعت ته وده ورکړي، مګر ډیر کارونه کولی شي ټپیان او ټولیز سوځیدنې المل شي. تاسو کولی شئ فټیوټ جوړ کړئ او د کراس روزنې سره ټپونه کم کړئ، کوم هغه فعالیت دی چې ستاسو د چلولو درملنه کوي. ځواک - روزنه ، په تیره بیا ستاسو اصلي او ټیټ بدن، د رنځونو لپاره خورا ګټور دی. د سیالیو لپاره نور د کراس روزنیز فعالیتونه شامل دي په سایکلینګ، تامین، د اوبو غاړې ، یوګا ، او Pilates شامل دي.
5 - د خراب هوا یا غیر ناورین شرایطو لپاره د بیک اپ پالن ولرئ.
اجازه ورنکړئ چې تیاره او یا واوره د ځان لپاره عذر وي. دا ممکنه ده چې په خراب موسم کې وخورئ، مګر که تاسو دا کار نشو کولی، د داخلي ورزش لپاره پالن ولرئ. که تاسو یو تکمیل یا روغتیا کلب ته لاسرسی نلرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کور پر بنسټ د کار کولو پلان د ځینو تغیراتو لکه د جمپونو رسی او د سیوري غونډۍ، او همدارنګه د ځینې پیاوړتیا تمرينونو سره. حتی که تاسو یوازې 20 دقیقو لپاره کار کوئ، تاسو به ښه احساس وکړئ چې تاسو یوه ورځ پری نه ښودله.
6 - ستاسو فورمه ته پاملرنه وکړئ.
د مرستې لپاره تاسو په اغیزمنه او آرامۍ سره تمرین کولو لپاره، ستاسو د سر او سطح سره په سمه توګه پاتې کیدو، تمرکز نه کولو باندې تمرکز وکړئ. خپل لاسونه په لاس کې وساتئ، خپل لاسونه د 90 درجې زاویه سره آرام او خوندي کړئ. هڅه وکړئ لنډ لنډ، چټک ګامونه واخلئ، ترڅو تاسو ته اجازه ورکړئ چې انرژي وساتي او په پښو او ملګریو باندې تاثیر راکم کړئ.
7 - یو بډی واخلئ چې تاسو سره چل شئ.
روزنه او ریسنگ ډیره مزه ده که تاسو دا د ملګري یا د کورنۍ غړي سره کوئ. تاسو کولی شئ د یو بل ساتل او تعقیب په برخه کې هم مرسته وکړئ. که تاسو نشو کولی چې یو انسان انسان ستاسو سره ودرېږي، ستاسو سپی هم یو ښه چلونکي ملګري جوړوي !