ځینې وختونه یو ناروغ، ټپی، یا د هکټیک مهال ویش موږ له مخنیوي مهال ویش سره د ځنډولو مخه نیسي. دلته تاسو څنګه په روزنه کې یو وقف څنګه ترسره کولی شئ.
که تاسو د یوې اونۍ څخه کم د روانې میاشتې څخه د روانې میاشتې راهیسې لیږل شوي یاست
دا امکان لري چې پرته له دې چې ځمکه له لاسه ورکړې یو اونۍ پورې لیږدول شي. په واقعیت کې، د آرامۍ څو ورځې به حتی ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو احساس شوي وي او ټپی شوئ.
مګر د یوې اونۍ روزنې نه وروسته، تاسو به په چټکۍ سره خپل فزیکي له لاسه ورکړو - د هغې د جوړولو لپاره تاسو ډیر چټکتیا له لاسه ورکړی.
که تاسو د سړه یا نور لنډ مهاله ناروغۍ اخته شوي یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روغ کولو لپاره بیرته صحتمند یاست. د سړه هوا سره د چلولو عمومي اصول دا دي چې که ستاسو نښې نښانې د غاړې څخه وي) یو زخم کېږې، د پوزې ناک، او نور (، نو دا سمه ده چې د سړې سره چلیږي. که ستاسو نښې نښانې د غاړې لاندې وي) سينه کڅوړه، اسهال، او نور (، دا غوره ده چې انتظار وکړئ تر هغه پورې چې تاسو په بشپړه توګه روغ یاست.
که تاسو د اوه ورځو څخه کم نه وي، نو د میلونو "جوړ کړئ" هڅه مه کوئ چې تاسو یې له لاسه ورکړې. که تاسو هڅه وکړئ چې تاسو ټول لنډ ماسترونه په لنډ وخت کې وخورئ، تاسو د احتمالي زخم له امله د ټپی کیدو لپاره خطر کېدای شئ . یوازې خپل د روزنې شیشې واخلئ چیرته چې تاسو پریښودل. تاسو کولی شئ ستاسو د لومړي کنډک په جریان کې لږ څه احساس وکړئ، مګر دا باید یواځې یو یا دوه ځله مخکې له دې چې تاسو د خپل زوړ ځان په څیر احساس کوئ.
که چیرې تاسو د رنځ څخه دوه اونۍ پورې لیږدول شوي یاست
که تاسو د اونۍ یا دوو لپاره ستاسو د چلولو بوټو څخه بهر یاست، نو د نږدې نیم ساعت شاوخوا پیل کړئ چې تاسو د ټپي کیدو دمخه مخ وګرځید. که تاسو د ټپي کیدو څخه بیرته راستانه شوي وئ، آسانه شئ کله چې تاسو بیرته روان شئ ځکه چې تاسو ډیر سخت یاست، نو تاسو خپل ځان بیا په خطر کې اچوي.
تاسو باید د دې توان ولرئ چې خپل پخواني سطح ته په دوه یا څلورو اونیو کې بیرته جوړ کړئ.
که تاسو د دوو اونیو څخه ډیرو لپاره رنځ ودرول
د دوو اوونیو څخه د زیاتې اندازې سره، تاسو باید محافظت کونکي وي کله چې تاسو بیرته روان شئ. امکانات تاسو د دوو اوونیو لپاره دوام نلري ځکه چې تاسو ژوبل شوي یاست، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو بیرته بیرته راستانه شوي یاست. که تاسو د طبي مسلکي پاملرنې الندې یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چلولو لپاره بیرته پاکولو لپاره پاک کړئ. که تاسو بیرته ستنېدو لپاره چمتو نه یاست، تاسو ممکن په همدغه وخت کې ممکن ممکن ټرک ټریننګ ولرئ، که دا ستاسو په ټپي کیدو اغیز نه کوي.
یو ځل چې تاسو بیا بیا ځغلول غواړئ، فکر مه کوئ چې تاسو باید خپل ټول فاصله پرمخ بوځوئ. د چلولو / لارو تګلارې سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل زغم رامینځته کوئ، تاسو به وتوانیږئ چې د خپلو منلو وړو برخو غځولو ته دوام ورکړۍ او د تګ راتګ وخت کم کړئ.
په پیل کې، د هرې ورځې د ورځې وروسته ورځ واخلئ. ستاسو د اوونۍ مکلفیت لپاره، تاسو به په تدریجي توګه خپل مخکیني سطح ته کار وکړئ. او په خپل مینځ کې په کودونو کې مه ساتئ. دا ښه ده چې د یو څو اونیو لپاره هلته د اوسیدلو لپاره د یوې اونۍ میلایت سره آرامۍ ترلاسه کړئ، او بیا خپل فاصله وچ کړئ.