د 3.1 میلونو چلولو لپاره مشوره ترلاسه کړئ
که تاسو د 5K لپاره روزل شوي یاست او تاسو د مخکې څخه مخکې د لږ رنځ اندیښنې ترلاسه کولو لپاره پیل کوئ، فشار مه کوئ، دا په عادي ډول معمول دی. حتی د دوی تجربه لرونکو ریسرانو تجربو ته مخه کولی شي. ستاسو د اعصابونو په راټولولو کې مرسته او د تاسو ډارونو ته د اسانتیا آسانتیا لپاره، د 5K ریسونو په اړه د ډیری ډیری پوښتنو پوښتنو ځوابونه ترلاسه کړئ.
1 - ایا زه باید د 5K څخه مخکې وخورم؟
هو، تاسو باید یقینا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سیالۍ دمخه مخکې څه شی خوړئ. ډیری نسلونه په سهار کې ساتل کیږي، نو که تاسو د ناشونې لپاره هیڅ شی نه خوري، نو دا به ستاسو وروستنی خواړه ډیر ساعتونه وي. کلیدی وخت دی او څه چې تاسو یې خوري. تاسو نه غواړئ چې د خپل نسل څخه دمخه سمدلاسه وخوړئ ځکه چې کیدی شي د ککړ کولو یا خواو سیښو المل شي. ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د سیسټ یا رڼا خواړه وخورئ د 1/1/2 څخه تر 2 ساعته دمخه مخکې له دې چې تاسو خپل فعالیت پیل کړئ.
په کاربوهایډریټ کې یو څه لوړ کړئ او په غوړ، ریبر او پروټین کې ټیټ کړئ. د کار څخه دمخه د تیلو ښه مثالونه په لاندې ډول دي: د میوه مکھن سره یو بستهال؛ ترکیه او پنیر د غنمو په ډوډۍ کې. کیلا او د انرژی بار؛ او یا د پیال شیدو سره د سرد غوښه. د شتمنو، ډوډۍ، یا لوړ فایبر خواړو څخه لېرې وساتئ، ځکه چې دوی ممکن د معدې ناروغۍ لامل شي.
همدارنګه وګورئ:
2 - ایا زه باید د 5K څخه دمخه ورځ وځم؟
دلته ریښتیا یا غلط ځواب شتون نلري. دا ښه ده چې ستاسو د چلولو عضلات د سیالۍ لپاره چمتووالی ونیسئ، نو ډیری رنځورونه لکه د آرام کولو او ورځې دمخه نه چلول غواړئ. دوی وايي چې دوی نوي او نوي احساس کوي کله چې دوی پیل کړي کرښې ته ورسیږي. خو نورې سیالۍ به د ورځې د 20 دقیقو لپاره د آسانۍ په لاره اچولو سره په اسانۍ سره دوام ولري، او دا یې وویل چې دا له هغوی سره د عصبي احساساتو له مینځه وړلو او له منځه وړلو کې مرسته کوي.
نو، تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ چې ستاسو لپاره غوره کارونه ترسره کړي. که تاسو د هغه چا ډول یاست چې څوک د اندیښنې سبب کیږي ، دا به ستاسو لپاره ګټور وي چې د ورځې د 20 دقیقو جریان ډیر سست ترسره کړئ. مګر که تاسو فکر کوئ چې تاسو په آرامۍ سره ښه ترسره کوئ، نو یوازې د هغو 24 ساعتو وختونو کې چې د ریس سره مخ کیږي آرام کړئ. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، یوازې ډاډه یاست چې تاسو اوږد یا سخت سخت کار، لکه د اوږدمهاله، تیز رفتار کار، یا د روزنې روزنې په څیر نه کوئ، دا به تاسو پریږدي چې تاسو ستړي احساس کړئ یا بله ورځ تیریږي. دا لنډ او اسانه وساتئ.
3 - آیا زه کولی شم د روزنې پرته 5K چلولی شم؟
ځواب دا دی چې دا په واقعیا سره ستاسو د اوسني فابریکې کچې پورې تړاو لري. که تاسو دمخه یو فعال کس یاست) د موټر چلولو، تیاری، چلولو او نور (. تاسو کولی شئ د هغې بشپړولو حتی که تاسو په منظمه توګه پرمخ تللی نه وی. تاسو ممکن د چلولو / چلولو تګلارې څخه کار واخلئ، دا پدې مانا چې تاسو به د پیرود چلولو او وقارونو مینځل کوئ. د لنډ چلولو وقفونه کولی شي د نسل ډیره برخه فیصله کړي، لکه څنګه چې د لیرې فاصلې څخه مخنیوی وشي او بیا د ستړتیا له امله د نورو نسلونو لپاره ځي. د چل / چلولو ټیکنالوژي د ناپاکو سیالیو لپاره هم خوندي دی ځکه چې د واک وقفې ستاسو په بدن باندې زخم کموي او ستاسو د ژوبلې خطر کم کړي
که تاسو 5 اوونۍ مخکې لاړ شئ څو څو اونۍ ولري، هڅه وکړئ چې د دې مهال ویشونو څخه یوه پیروي وکړئ، ترڅو ځان ته د آرامۍ او بریالیتوب غوره مرحله غوره کړئ.
هر څه چې تاسو کوئ، د ریس لپاره خام کولو هڅه مه کوئ. که تاسو واقعیا سخت او اوږد مه کوئ د 5 کلو پورې به دوام ومومي، دا یوازې زیان رسوي، ستاسو سره مرسته نه کولی شي. ستاسو بدن جسماني موافقتونه تر 10-14 ورځو پورې روزل نه کوي، نو په دوه اوونیو کې به سخت روزنه له تاسو سره مرسته ونکړي. دا کېداى شي اصلی اغیزه ولري او تاسو پریږده چې د سیالۍ په ورځ تیاره او ستړیا احساس کړئ. لکه څنګه چې تاسو به د 5K روزنې مهال ویش وګورئ، دا به غوره وي ترڅو د سیټی څخه وړاندې په اونۍ کې د 20 څخه تر 30 دقیقو دوه یا درې آسانه لوبه ترسره کړئ. د سیالۍ له ورځې وړاندې یو یا دوه ورځې مخکې واخلئ.
همدارنګه وګورئ: په دوو اونیو کې د 5K کیلو لپاره څنګه روزنه
4 - څنګه کولی شم د خپل 5K وخت وټاکم؟
ستاسو 5K اټکل کیدی شي سخت وي، په ځانګړې توګه که تاسو هیڅ کله مخکې سیالي نه ترسره کوئ. او په ریسونو کې ډیر متغیر شتون لري لکه ریس، موسم، په کورس کې لوړیدل، د خلکو لپاره، فزیکي او ذهني چمتوالی.
که تاسو په دې وروستیو کې په مختلف فاصله کې بل نسل ولرئ یا خپل وخت په یو میل ماین وټاکئ، تاسو کولی شئ ځان ته یو څه اټکل ورکړئ چې تاسو کولی شئ د کیلکټرونکي څخه کار واخلئ، لکه څنګه چې د ریس د رنځ لپاره د وخت وړاندیز کونکي کیلکونکی تشناب تاسو یوازې خپل عمر، جندر، او وخت / د وروستي نسل څخه فاصله کوئ. وروسته کیلکیچ تاسو ته ښیې چې تاسو په نورو فاصلو کې ریس څنګه کولی شئ، په ګډون 5K.
همدارنګه وګورئ: د 5K لپاره ښه وخت څه دی؟
5 - آیا زه اجازه لرم چې د 5K په اوږدو کې تګ راتګ وکړم؟
هو، البته تاسو کولی شئ د 5K په اوږدو کې وګرځوئ! تاسو حتی غواړئ په سمه توګه د واک چلولو لپاره د واک وقفې واخلئ ترڅو ستاسو د چلولو عضلات مات کړئ. د لنډ لنډ واټن منځګړتیا هم کولی شي د مبارزې په جریان کې توقیف مات کړي، کوم چې تاسو سره د ذهني ننګونو سره معامله کوي او کوم احساس چې تاسو یې احساس کولی شئ مرسته کولی شئ.
البته، که تاسو پلان لرئ چې ستاسو د سیال ډیری برخه وګرځئ، نو تاسو باید ډاډه کړئ چې تاسو د واکر دوستانه لپاره ټاکنیز کمپاین لاسلیک کړئ. ځینې 5 کیلو ګرامه دي چې کم وختونه لري ، د وخت محدودیت چې ټولې برخې اخیستونکي باید د پای لیک پای ته ورسوي.
همدارنګه وګورئ:
6 - په 5K ریس کې زه باید څه وایم؟
ستاسو د 5K په دوران کې د جامو لپاره ترټولو مهمه قاعده ده، "د ریس په ورځ نوي څه نه دي." د ریس ورځ د نوي چلولو بوټانو یا ښکلي تنظیم کولو هڅه نه کوي. که تاسو د نوو جامو یا بوټو سره تجربه کوئ، نو کیدی شي د ناامنه احساس احساس وکړي او چټې کولو یا چټکۍ المل شي. ستاسو د رخصتۍ لباس باید ستاسو هڅه او ریښتینې غوره جامې، بوټان، جرابې، او هغه څه چې تاسو یې غواړئ د خپل نسل لپاره وټاکئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د هوا پیشنګی وګورئ، نو تاسو کولی شئ د خپل ریس تنظیم تنظیم کړئ. دا مضمونونه د لارښوونې لپاره وګورئ چې څنګه د مختلف موسم شرایطو لپاره جامې ولرئ:
- څنګه د تودوخه د هوا هوا ته تیارول
- څنګه کولی شو د ساړه هوا چلولو لپاره جامې وکړو
- د بارد رنځ لپاره څنګه جامې؟
مه هیروئ چې تاسو باید خپل نسل بب وخورئ (کوم چې ستاسو په قمیضه کې ستاسو په بکس کې د وخت ټیکاو وسیله لري). دا د ریس چارواکو ته معلومه کوي چې تاسو رسمي ریس ګډون کوونکی یاست او دا به ستاسو د رسمي ریس عکسونو کې ستاسو د پیژندلو لپاره د ریس عکس (که شتون ولري) ته هم اجازه ورکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې شپه مو د خپل نسل څخه وړاندې خپل جامې وساتئ، نو تاسو نه خربې کوئ او په سهار کې شیان پیدا کول هڅه کوئ.
7 - آیا زه کولای شم د Headphones په 5K کې وټاکم؟
تر هغه چې تاسو په 5K کې د یو انعام لپاره سیالي کوئ، تاسو اجازه لرئ چې د ہیڈفونونو پواسطه وخورئ. مګر د ډیری نسل ریسانو اوس هم د خوندیتوب دالیلو لپاره د ریسونو په وخت کې د ہیڈفون کارول بې برخې کوي. که تاسو د ریس په اوږدو کې موزيک اوریدل کیږئ، تاسو ممکن نشي کولی په کورس کې د ریس چارواکو او نورو سیالیو څخه الرښوونه اوریدلی شئ. د رینګز معرفي کولو یو اساسي اصولو دا دی چې تاسو کولی شي نور اوریدلی شئ، نو تاسو کولی شئ چې اړتیا وي، یا د روانې لارې څخه وتلو.
د ریس په جریان کې د ہیڈ فونونو په اړه بله خبرداری دا دی چې تاسو به د سیالیو ډیری برخه وخورئ. تاسو به نشو کولی د بډونو اوریدلو، خلکو ته خوشحاله واورئ، یا د نورو سیالیو سره خبرې وکړئ. همدا شان یو فرصت هم شتون لري چې ستاسو د اورېدلو اوریدلو وسیله کولی شي ستاسو په سیالیو کې کار ودروي، نو دا مهمه ده چې تاسو په بشپړه توګه په دې اړه متفق نه یاست.
که تاسو غواړئ خپل نسل ته د هڅونې یا بورډ لپاره هڅولو لپاره اړتیا ولرئ، هڅه وکړئ چې په کم ټیټ حجم یا یو کاناډا سره کار وکړئ، نو تاسو کوالی شئ چې اوریدلی شئ.
8 - زه څنګه په چلولو کې اوبه څښلو؟
5K به لږترلږه لږترلږه په یوه کورس کې لږترلږه یو د اوبو خنډ ولري، نو تاسو به د ریس په وخت کې د اوبو څښلو فرصت ولرئ. یو ځل چې تاسو د رضاکارانو له سیال څخه د اوبو پیټ واخلئ، په چټکۍ سره دا په غوټه کولو کې لیوالتیا مه کوئ. د کپ په سر کې یو اړخ وخورئ، نو دا د V. په څیر اشاره شوې ده که چیرې کپ ډیر ډک وي، نو دا به د اضافي اضافي اوبو لپاره اجازه ورکړي چې راوغواړي، نو دا په ټول ځای کې نشی کولی. او کپ په پورتنۍ برخه کې ساتل غواړئ چې د اوبو نورې برخې په کې وساتئ او تاسو ته اجازه درکړو چې اوبه ورو ورو ورو وڅښئ او ستاسو پوزه یې ونه اخلئ. په خوله کې د کپ پیښې پورته کړئ او اوبه وڅښئ. خپل وخت واخلئ - په یوه څنډه کې دا ټول د څښلو لپاره اړتیا نلري.
همدارنګه وګورئ: د مرستې مرکزونو څخه د اوبو اخیستلو لپاره نور لارښوونه
د 5K کنټرول مشوره: