د معیاري فزیکي ازموینې او مشقونو څخه د 20 کالو څخه وروسته، اردو په 2011 کې د هر لست شوي سرتیرو لپاره د فټنس ارزونه بدل کړه او په ځواک کې یې ګمارل. د اردو فزیکي فټبال او د جنګي چمتوالي ازموینې د مختلف جسم تجربو او همدارنګه د بیلګې په توګه یو شمیر ننګونې شاملې دي. د نوي خنډ کورس.
د ازموینې پخوانۍ نسخه چې بنسټیز کنډکونه پکې شامل دي، سایټونه او چلونې ترسره کیږي، او کوم ځای یې بدل کړی دا د چټکتیا مشق یو مهم چیلنج دی، په شمول د سپریچ ، کود، سلیلوم رنز، د بیلانس بام حرکتونه، د درنو بوټو بیړیو او درنو لیږد
نوې نسخه د Crossfit روزنیز سیشن په څیر ښکاري چې د بدن په ټوله حرکتونو، د دروند وزن اخیستل ، او د لوړې کچې د ایربوبیک ننګونو سره د خنډونو سره.
د آرم فزیکي فټس ټسټ (APFT)
د نوي آرمي فټیسټ ازموینه موخه دا ده چې د روزنې او ازموینې سره سم د سرتیرو سرته رسولو په اړه د سرتیرو سره معاینه وشي. نو، پداسې حال کې چې اوس هم یو شمیر اساسي تمرینونه لکه د پټو اپونو او ناستې په څیر، دوی د یو ځانګړي موخې او د ځینو نور بدن حرکتونو سره راځي. د اردو اردو فزیکي فټس ټسټ کې الندې تمرینونه شامل دي:
- 60-گزره شټل چلول
- یو دقیقو "د څراغ"
- اوږد کود
- د یو دقیقو فشارونه
- 1.5 ملیون چلول
د اردو جنګي چمتوالی ازموینه (ACRT)
د فزیکي فزیکي ازموینې برسيره، د اردو نوي جنګي جنګي ازموینه ده چې موخه یې د اصلي نړیوالو سناریوګانو غوره کول د جنګي عملیاتو په ترڅ کې د جنګي سرتیرو سمبالول دي. د اردو جنګي چمتوالي ازموینې مختلف دندې او ننګونې سره یوځای کوي چې د نورو کټګورټ ورکشاپ په څیر ورته ګوري. د دودیزو لړۍ یو لړ لړۍ او ناستې.
بدلون اوږد مهاله دی او د یو فرد د ټولیز فزیکي تیاری لپاره دقیق ارزونه چمتو کولو کې مرسته کوي.
څه شی دی؟ ازموینه د هغه سرتیرو سره ترسره کیږي چې د اردو معیاري جنګي یونیفورم یې په غاړه وي، چې په کې یو هیلمیت شامل دی او وسلې لیږدوي. یوځل بیا پیل شو، سرتیري د تاسیس شوي کورس په ترڅ کې لاندې مشقونه بشپړوي.
- د وسلو لیږدلو په اوږدو کې 400 متره چل
- ټیټ خنډونه
- لوړ کرول
- لاندې او وروسته
- د تلفاتو څراغ
- د بیلانس بام اموس لیږد
- ټکی - هدف - حرکت
- د 100 یورو امو کیدی شي سپری نشی کولی
- د تمرکز سپریچونه
- د نورو حرکتونو مشقونه
- سربېره پردې، سرتیري باید د "رورور" تمرین یو بشپړ دقیقه بشپړ کړي - د سایټ اپ او یو خنډ تر مینځ یو کراس، یو بشپړ دقیق فشار او اوږد کود.
د رینورز تمرین
د معیاري سټیټ تمرین ځای بدلول د "رورور" تمرین په نامه یاديږي. دا حرکت د سترګو او خندا تر مینځ یو کراس دی او ډیر څه ښکاري چې تاسو د Pilates په ټولګیو کې ترسره کوئ.
د رینر تمرین څنګه کولی شی؟
که تاسو غواړئ دا بې ساري اصلي تمرین ستاسو د فطرت معمول ته اضافه کړئ، زده کړه دا څنګه سمه ده.
- خپل لاسونه په خپل لاس باندې د لاسونو او پښو رسه پیل کړئ.
- خپلو پښو ته په اشارې سره خپل پښې یوځای کړئ.
- خپل لاسونه په خپل سر باندې د خپلو کالو سره یو بل سره مخامخ کړئ.
- ورزش د خپل اصلي قرارداد کولو له لارې پیل کړئ او ستاسو لاسونه او پښې یوځای کړئ. هڅه وکړئ چې دا په یوه نرم حرکت کې وکړئ، مګر که تاسو د خپل بدن سره مشري وکړئ، دا هم سم دی.
- په پای کې، تاسو باید خپل لاسونه د اوږدې کچې په اوږدو کې ستاسو په مخ کې پراختیا ومومي، ستاسو گوټونه په 90 درجې یا ډیرو کې خولې شوي، او ستاسو پښې باید د ځمکې څخه یو ځای وي او ستاسو د پای پای ته نږدې کېدل، منظم سره ورته وي ځای ته ولاړ شئ.
- دا یو غړی دی. په پیل، کنترول حرکت کې د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ او د دوی شمیره د دوی لپاره چمتو کړئ.
- * په پام کې ونیسئ چې د اردو فزیکي فټس ازموینې هیڅ ډول آرام ته د بشپړې دقیقې لپاره تر مینځ اجازه نه ورکوي، نو د دوامداره یوې دقیقې قطارونو لپاره خپل لاره وکاروي.
- * د درست پوست او حرکت لپاره د عکس 1 (پورته) ته مراجعه وکړئ.
د آرمی فټیوټ ټیمونو نوې نسخه د لیدلو لپاره ښه ده. په حقیقت کې، دا ارزونه کیدای شي د عمومي مجموعي کنډک پروګرام لپاره بنسټ وي. نو که تاسو د بشپړ بدن ورزش لپاره ځینې نوې نظریو ته اړتیا لرئ، یوازې د پوځ څخه یو قضیه واخلئ او دا ارزونه د خپل معمولي ورزش په ځای کې هڅه وکړئ.
تاسو ممکن یو شمیر عضلات ومومئ چې تاسو نه پوهیږئ تاسو لرئ.
TRADOC د اردو جسماني فټس ازموینه بیاکتنه کوي. د متحده ایاالتو پوځ، د فبروري 28، 2011. http://www.army.mil/article/52548/ وروستی اپریل 2016 2016 ته رسیدلی.