ستاسو د کم کارب ډایټ په اړه د کومې حساب ورکولو په توګه کومې حساب ورکوي
د کم کارب ډایټونه د مایعاتو د ترلاسه کولو لارښوونې لري. پداسې حال کې چې روایتی پوه دا دی چې اوبه ښه وي، یوازې د څښاک اوبه ممکن د ټیټ کارب ډایټونو لپاره د خلکو حقیقت نه وي. تاسو کولی شئ د منازعې شیان پیدا کړئ چې آیا کیفیین او الکولي مشروبات باید د ورځني اوبو د ترلاسه کولو په برخه کې چې د ټیټ کارب ډایټ لخوا سپارښتنه کیږي "شمیرل". دلته موږ بحث کوو چې آیا تاسو باید ستاسو د اوبو له مینځلو سره سم ټول مایعات حساب کړئ.
موږ به دا هم پوښښ وکړو چې دا حسابونه کولی شي ستاسو د مجموعی تعقیب ټیټ کاربن ډای پالن ته اغیزه وکړي.
کافيین او دهایډریشن
دا یو ځل وپیژندل شو چې کافین شوي مشروبات به یو شخص د هغه ځای لپاره د اوبو ډیریدریت ته ورسوي چیرې چې په اوبو کې به "شمیرل نه شي." په هرصورت، ډیری مطالعې ښودلې چې په ډیرو مشهورو مشروبات کې د کیفین مقدار په بدن کې د اوبو جذب کولو څخه نه ساتي. نو له دې امله، د هایډریشن، د کیفیت لرونکي مشروبات، د چای او قافو په شمول، د ټولیز په اړه شمیرل کیدی شي.
د کم کارب ډایټ کې د الکولی مشروبات
الکولي مشروبات یو بل کیسه دي، مګر کله چې دا د مایع اخیستلو شمیرل کیږي. الکول په ساده توګه په ډراماتیک ډول زیاتوي. د څښاک د الکولو تکیه پورې اړه لري، دا حتی د دې لامل کیدی شي چې تاسو د څښاک په پرتله زیات اوبه له مینځه یوسي. نو الکولي مشروبات باید د ټول مایع شوي حاصل په لور وشمیرل شي، او ممکن ممکن تاسو اضافي اضافي ګاز ولرئ.
که کاربون یو مسله وي، په تیاره خونو کې هیڅ کاربین شتون نلري، لکه سنګاک، برانډی، سکاټچ یا ویسکي. ووډکا، رم، جناب او ټیکیل هم کاربن نلري. دا د اصلي، ناانصافي نسخو لپاره دي. د ذایحي خوړو لپاره (د ذایه شوي ویډاکاس او ځینې توریو / ناریل رومونو په شمول)، تل د تغذیې معلوماتو په اړه د مصرف کولو دمخه وګورئ ځکه چې دوی ډیری وخت کاربوهایډریټ لري.
که تاسو د ګډ کاکټل لپاره غوره کوئ نو تاسو به د کارب حسابونه ولرئ او ممکن نه پوهیږئ چې دوی څه دي.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو شکر یا کیلوری شامل نه کړئ، د سوډا اوبو، د خواړو سوډاس، د خواړو ټانک، د سټیلر اوبه، د شکر پاک پاک انرژی او د څښاک اوبه.
د خوندیتوب ترلاسه کولو مهال ویش
ځکه چې قافله او چای د ورځې لپاره د اوبو د تخصیص لپاره حساب کوي، د څښاک د مايعاتو یو مهال ویش هڅه وکړئ لکه څنګه چې تاسو خواړه غواړئ. ځینې خلک د هغه مقدار سره پیل کوي چې دوی غواړي په یوه ورځ خړوب شي او څلور ځلې یې مات کړئ چیرته چې تاسو به دا پیسې د یوې مودې په اوږدو کې وڅښئ.
د مثال په توګه، که چیرې تاسو غواړئ چې څلور کیلو ګرامه یو ورځ اوبه وخورئ، نو تاسو به څلور ځله وټاکئ، په ټوله ورځ په مساوي توګه لیږدول شوي، هر ځل د 30 دقيقو کې څښلو لپاره. لږ تر لږه یو ساعت ستاسو د څښاک د اوبو وخت شیش کړئ.
پداسې حال کې چې ډیری مايعات چې ستاسو د خواړو لخوا اجازه ورکول کیدی شي ستاسو د مایع شوي ماینونو په لور وشمیرل شي، واضح اوبه تل ترجیح ورکول کیږي. که تاسو غواړئ خپل ورځني اوبه ترلاسه کړئ، د دې خورا غوره بدیلونه په ساده اوبو کې وګورئ.
سرچینه
آرمټرټرونگ، لی. "کیفيین، د بدن مايع - الیکٹروالی توازن، او د تمرین اجرا کول." د جې سپورټ نیټ عملی مشاب . 12/22 2002.