د کریسروس کښت د استثناء پیل پیل دی ځکه چې دا یوازې د مغزي عضلاتو کار نه کوي، بلکې خارجي محاصره او داخلي محاصره هم په نښه کوي. د کریسروس کښت تمرین هم د کراس د ککړتیا په توګه پیژندل شوی او د بشپړ کور ورزش وړاندیز کوي. ستاسو ټول اصلي سیمه پراختیا کول یوازې د ښه په لټه کې نه دي، مګر د ستاسې ملاتړ مالتړ لپاره خورا مهم دی، کوم چې ستاسو پوسټ اغیزه کوي او د درد درد کمولو کې مرسته کولی شي.
که څه هم دا به د پیل پیل تجربه وګڼل شي، دا پدې معنی ندي چې دا ننګونې نشتوالی.
د موقعیت پیلول
تاسو شاید د دې تمرین لپاره د چټۍ څخه کار واخلئ. په چټکۍ کې ځای پرځای کړئ او خپل بدن په مستقیم کرښه کې د سر د سر څخه تیر کړئ او د سږنۍ غاړې او ستاسو د سیسټم الندې.
د ښي خوا په ښي خوا کې د ښي پښې کراس کړئ او په ښی ګوتو کې خپل بکس بکس آرام کړئ.
ستاسو لاسونو او وسلو لپاره مختلف پوستونه شتون لري:
- خپل ګوتې ستاسو د سر اړخ ته، یوازې د غوږونو تر شا ځای کړئ.
- په عین حال کې، تاسو کولی شئ خپل ګوتې د سر له شا څخه لرې کړئ ترڅو د خپل خپ بنسټ اډه وخوري، مګر په دې موقف کې ستاسو لاسونه اجازه نلري چې د سرچینې حرکت سرته ورسوي خپل سر سرته ورسوي. ستاسو سر باید د تماس سره اړیکه ونیسي.
- په پاى کې، تاسو کولاى شئ د يوه لاس ګوتې د سر سر ته ولېږئ، او بل لاس لاس په لور ته وغورځئ، ستاسو بدن ته ناببره کړئ.
که تاسو په خپل لاس کې درد یا درد سره احساس کړئ پداسې حال کې چې د اوږدې لاس سره یا د غوږونو ګوتو سره ګوتو سره ګوتو ګوتو د ګوتو د مرکز څخه د خپل غاړې مالتړ لپاره هڅه وکړئ.
د کرزی د کړکیچ اجرا کول
د ژور تنفس په اخیستلو سره پیل کړئ او ستاسو په غفلت کې تمرکز وکړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د خپل د پوټکي عضلاتو سره د یوې اصلي بحران په څیر قرارداد کوئ، ورو ورو خپل لوړ پوړ د چټک څخه پورته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو اخته کوئ، خپل ټراو په ښي خوا سره مو وسوځوئ، ستاسو د ښی ګوزڼ لوري ته ستاسو تر پښو لاندې راوړو تر هغه چې دوی سره تماس ونلري. په ټوله حرکت کې خپل عضلاتو ته فشار ورکړئ.
- کله چې په ورو ورو ستاسې بدن په ورو ورو سره ټیټ شي.
- د ورته تکرار لپاره د ورته وړاندیز تکرار کړئ.
- بیا، په بله خوا تمرین ترسره کړئ، په ښي خوا کې خپل ښي پښه نیولو سره، په ښي پښه کې خپل ښی ټیکه آرام کړئ. د ورته حرکات تعقیب کړئ، مګر دا وخت چې تاسو د موجودو پښو په مینځلو سره ستاسو د ښی زاړه لور ته په ښی غوټۍ کې راوړو تر هغه پورې چې دوی سره تماس ونه نیسي.
تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د پښو په اوږدو کې ستاسو د پښې څخه تیریدو پرته د سینسر کښت ترسره کړئ. تمرين حتمي دی، پرته له دې چې تاسو د ستاسو د قام سره تیریږي تاسو به د ګوتو مخالف مخ راوړي ترڅو ستاسو د قهو سره مل شي.
بدلونونه او د شدت لوړول
کله چې ستاسو اساسي غښتلي شي او ورزش آسانه شي، نو دا مهمه ده چې تاسو د اصلي عضلاتو ننګونو ته دوام ورکړي ترڅو بدلون ومومي. تاسو کولی شئ د BOSU بال په تمرین ترسره کولو سره دا کار ترسره کړئ . دا د تمرین لپاره یو غیر مستحکم سطح معرفي کوي، د اصلي اصلي عضلاتو تقویه کولو لپاره توازن توازن او ساتل. دا د ثبات د عضلاتو جوړول هم کوي.
د BOSU بال په واسطه د کریسروس کښت کولو لپاره، خپل بټ په خپل فلیټ لوري کې اچولو سره پیل کړئ. د پورته کولو لپاره ورته ګامونه تعقیب کړئ او د تمرین موخې ترسره کړئ.