رنځونکي باید د احتیاطی تدابیر ونیسي کله چې تودوخې او نمی کې حرکت وکړي ترڅو د تودوخې پورې تړلو ناروغانو څخه مخنیوی وکړي. ستاسو د جامو انتخاب کولی شي د ګرمو رنځونو په جریان کې ستاسو په آرام او مصؤنیت باندې لوی تاثیر ولري. د دې لارو لارښوونې تعقیب کړئ چې څنګه د ګرمې هوا چلولو لپاره سمه مناسبه جامده کړئ
1 - مصنوعی جامې جامې وخورئ
د چلولو په وخت کې د پنبې د پوښ کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو پسې ساتي او چټکه وچ نه کوي، چې کولی شي چمدان ته وده ورکړي . مصنوعي فابریکې (لکه CoolMax یا Dri-Fit) ډیر سانسور دي او ستاسو د پوټکي څخه لندبل لرې شي نو د هوا کښت ممکن شي. که څه هم د جامو چلولو تخنیکي ټوټه کیدای شي لږ لګښت ولرئ، تاسو به د آرام ستاینه وکړئ، په ځانګړې توګه د هغو اوږدمهاله، خوړو چلولو په وخت کې.
2 - په روښانه ډول جامې کړئ
رڼا رنګه، نرمه جامې به ستاسو د بدن سانس سره مرسته وکړي او په ځان سره په طبیعي ډول سره مینځل شي. سخت جامې د دې پروسې محدودوي، او تور رنګونه به د لمر رڼا او تودوخه جذب کړي، چې تاسو ډیر ګرم احساس کوي. سپينې او روښانه رنګونه به ستاسو د پوستکي لمر جذب کړي.
3 - په پاملرنې سره ستاسو روانې جرابې غوره کړئ
ستاسو د رنځونو په اوږدو کې د 100٪ پنبې جراب مه واچوئ. ستاسو پښې به تر ډیره حده خوله وي، او پنبه به ستاسو پښې ګرمې وساتي، کوم چې کولی شي خنډونه او ناامني رامنځته کړي. مصنوعی مرکبات وګورئ لکه د پالیسسٹر، اکریخ، یا CoolMax څخه جوړ شوي، چې د نمی لرې کولو لپاره غوره دي. د ګوتو جرابونه تل د اوړي لپاره چلن کوي.
4 - جامې
د چلولو ښه غلا د سترګو د زیان رسولو له سترګو څخه ستاسو سترګې ساتي. همدا رنګه، د چلولو چليږي، د سر درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي کوم چې د راوتلو یا روښانه روښنايي سره مخ کیږي.
5 - د اس اس اسچینټ کارول
مخکې له دې چې تاسو د خپل چلښت لپاره جامې واخلئ خپل سني اسڪرين (لږ تر لږه SPF 15) وګورئ. ځینې اوړي د جامو چلولو جامو د میش یا ډیری ټوټی ټوټې جوړیږي، له دې امله دوی نشي کولی د لمر له شعونو څخه محافظت چمتو کړي. همدا راز، کله چې تاسو ځئ نو ستاسو جامو حرکت کوئ) یا تاسو کولی شئ د خپل قمیه په شان ځینې جامې وتړئ (. نو دا به ښه وي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سایچینډ سره بشپړ پوښئ.
ستاسو د مخ لپاره، د سنسکرین په پښو کې کار واخلئ ترڅو چې تاسو پسې پیل کړئ نو ستاسو سترګو ته به نه ځي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره لاړ شئ او پوه شئ چې تاسو به ډډه وکړئ، ستاسو د چلولو په جریان کې د سنچینین د بیا کارولو لپاره تیار شئ. ستاسو د پرمخ وړونکي بټ یا پیک په ترڅ کې د سنسکر اسیس ډب کړئ یا د کوچنۍ لمر وړ بوتل.
6 - د اوبو بوتل واخلئ
کله چې د تودوخې او تودوخې په برخه کې د ځغاستې لپاره سرته رسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل مهم مهم چلولو توکي مه هېروئ: د اوبو بوتل. د ډیری بیلټ ، بسته بندۍ، یا په لاس کې د اوبو بوتلونه شتون لري. د چلولو ځانګړي ځانګړي پلورنځي ته لاړ شئ او بیلابیل اختیارونه وګورئ ترڅو وګورئ چې کوم ډول ستاسو لپاره غوره کار کوي.
7 - یوه ویده واخیسته، نه هټۍ
که تاسو غواړئ د لمر بندولو لپاره په سر باندې یو څه وخورئ، ویزې واخیستئ. A ټوپ ډیر خنډ دی او د جال تودوخه دی. A ویزه به د تودوخی لپاره اجازه درکړي او بیا به ستاسو مخ پټ شي. د سویډن سره یو ویزې وګورئ ترڅو چې ستاسو پسې جذبولو کې هم مرسته وکړي (نو دا ستاسو سترګو ته نه ځي.)