د ریس یا ماراتن مخکې د ناروغۍ څخه مخنیوي لپاره ساده لارښوونې
هیڅوک د سړه، فلو یا نورو انتاناتو له امله د لوړې نسل څخه بې برخې نه غواړي. پداسې حال کې چې ستاسو کلنۍ فلو شاټ ترلاسه کول د ناروغۍ مخنیوي لپاره یو ښه ګام دی، هلته نور شیان شته چې تاسو یې کولی شئ ستاسو مدافع سیستم ته وده ورکړي.
د مناسب رژیم او د ډیری آرامۍ سره د ځان ساتلو ترڅنګ، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو روزنه تاسو ته په زیان کې نه رسوي. او دا هغه څه دي چې ځینې خلک په پوهه کې پاتې راغلي: د چوکۍ فعالیت ته دا روزنه ستاسو معنی د حدودو محدودیتونو څخه بهر نه دی هڅوي. دا کول د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسولی شي.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریس یا میراتون وړاندې مخکې په چوپړ کې روغتیا کې پاتې کیږئ، دلته شپږ ساده لارښوونې دي چې تاسو باید په پام کې ونیسئ:
د اوبو څښل
د ناروغۍ د مخنیوی لپاره هیدرول شوي ساتل مهم دي، او اوبه ترټولو غوره دي، لږ لګښت لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې او د تل لپاره ، په وخت کې، او له هغې وروسته تل د هایدریټ څښل.
مناسب هایډریشن د هر څه مخه نیولو څخه د اطمینان ورکولو تر فشار لاندې راځي او کولی شي د وینې شکر او د وینې فشار کنټرول کې مرسته وکړي.
روغتیایي چارواکي په عموم ډول په هره ورځ د اتو 8 اوون شیانو څښلو سپارښتنه کوي، په مساوي ډول دوه لیټرو یا د نیم نیم ګیلن اوبو سره. په هرصورت، تاسو نه غواړئ د ډیرو هایډریټریټ په څیر داسې شرایط رامنځ ته کړئ چې د هایپونټیمیم په نوم پیژندل شوي وي، کوم چې ستاسو په بدن کې مالګې په غیر معمولي توګه مینځ ته راځي.
د انټیو اکسیډینټ - امیر خواړه وخورئ
که تاسو د ناروغۍ څخه مخنیوی وکړئ ډیرې میوې او سبزیان وخورئ. دا ډول ډول خواړه د انټي اییډینټس یو بډای دی چې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي او حتی د سړو مخه ونیسي.
حيوانات او مصالحې لکه انګور، ټوکام، اګرګان، او لہسن په پراخه کچه فايټاکيمايک او انټيائيډينډس لري چې د حجري فشار سره د ساتنې لپاره هم مرسته کوي. په واقعیت کې، ځینې مصالحې د میوو او سبزیانو په پرتله خورا ډیر انټي اکسیډینټونه لري
په مقابل کې، تاسو باید ستاسو د سنګیټ شوي غوړ مینځلو محدود کړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو مصونیت کم کړي او تاسو د انفیکشن ډیر حساس کړئ.
په یاد ولرئ چې هره ورځ لږترلږه درې خواړه وخورئ او په مناسبه خوړو کې تمرکز وکړئ د ډیری لوټ پروټین، ټول انار، میوه او سبزیانې سره.
خپل لاسونه پریمینځه
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په کور، کار او جم کې وینځئ. السونه پاکول، د فایر لخوا، د ناروغۍ د خپریدو مخنیوي لپاره تر ټولو مهم شی دی.
د ناروغۍ کنترول او مخنیوي مرکزونو د یو راپور په وینا، په ډیرو لارو کې ښه روغتیا ته لاس لاس اچول:
- دا د نس ناستې د اخته کیدو خطر د 31 سلنې څخه کموي.
- دا د تنفسي ناروغیو خطر، د سړو په ګډون، د 16 څخه تر 21 سلنې پورې کموي.
دا په ځانګړی توګه د جم په وخت کې واقع دی چېرته چې انیران او ویروسونه په واقعیت کې نسل لري. کله چې په جم کې کار کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کارونه د کار څخه دمخه او وروسته وروسته واخیستئ، د ماشینونو څخه دمخه او وروسته وروسته ماشینونه پاک کړئ، او خپل ځان تولیه راوړو.
که تاسو بهر یاست، ستاسو په موټر یا پرس کې د انتي پیپسیټیک لاسونو سره راوړئ یوازې په هغه صورت کې چې تاسو خپل ځان د ناروغ ناروغانو په موندلو کې غواړئ او غواړئ چې وینځئ.
نور
د خوب ډوډۍ ترلاسه کړئ
د خوب څخه محروم کول تاسو کولی شي د سړو او نورو ناروغیو په وړاندې نور حساس وي. ولې؟ ښه، د هارورډ میډیا د ښوونځي څخه د 2010 کال د څیړنې پر اساس، د خوب بې برخې کول د معافیت غبرګون رامینځته کوي چې ورته د ټپی یا انتان سره څه کیږي. کله چې دا پیښیږي، تاسو کولی شئ د ورځې په رڼا کې ټینګار وکړئ او په بشپړه توګه پټه وخورئ، تاسو د انتان سره مخ شو.
سم خوب کول - لږ ترلږه له اوه څخه تر اتو ساعتونو پورې به ستاسو د مدافع سیستم په وده کې مرسته وکړي. د دې کولو لپاره:
- د محرکاتو لکه د کیفین څخه ډډه وکړئ
- د خوب لپاره چمتو کولو کې کوټه ډک کړئ
- مخکې له دې چې برقي وسایلو څخه ډډه وشي
- هره شپه په ورته وخت کې بست ته لاړ شئ
نور
اوورټرینټ مه کوئ
د یو رنر په توګه، تاسو به په طبيعي توګه غواړئ چې ستاسو د روزنې شدت او فاصله زیاته کړي؛ دا څنګه جوړ شوی. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د تاوان اخیستل تقریبا ستاسو روغتیا لپاره زیان رسونکي کیدی شي ځکه چې کافی روزنه نلري.
له دې وروسته د لیرې فاصلې ورځې لپاره د سخت فشار مخه ونیسئ. پرځای یې، خپل ځان تاکید او منظم کارونه په منظمه توګه بدل کړئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل پیسرت وچ کړئ او په یوڅه تیز رفتار کارونو کې اضافه کولو دمخه په اونۍ یا دوه اونۍ کې په هغه کچه ونیسئ.
برسېره پردې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هره اونۍ کې لږ ترلږه یو بل آرام واخلئ ترڅو خپل بدن آرام کړئ. ټول سرعت په ټوله چټکۍ سره رامینځ ته کړئ هر وخت تاسو له ځان سره واخیستئ، تاسو دواړه د سردونو او ټپیانو ټپیانو ته ډیر حساس کول.
د لوی ریس په پرمختګ کې د ټاپ دفتر
که تاسو یو لوی نسل چلولی شئ، لکه میراتھن، دا مهمه ده چې د سیالۍ څخه وړاندې په تیرو دوو یا درې اونیو کې د میتود په شا وګرځوئ. د دې دورې موده به ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې د ټولو سختو زده کړو څخه بیرته ترلاسه کړي کوم چې تاسو یې بیرته اخیستل شوي.
په ياد ولرئ چې سخته روزنه د انټرنټونو او عضلاتو سوځولو سبب ګرځي حتی که تاسو پياوړي او لا ښه وي. د ټیپ کولو بند ستاسو د معافیت سیسټم لږ څه ماتوي، او دا د سړو او نورو کوچنیو انتاناتو په وړاندې د جګړې تمرکز ته اجازه ورکوي.
همدارنګه، د طبیعي فشار سره د مبارزې لپاره لارې پیدا کړئ تاسو شاید د نسل څخه مخکې احساس وکړئ. فشار د هغو اصلي مجازاتو څخه دی چې د ناروغۍ سره مرسته کوي، د شپې بې ګناه او د بې خوبۍ پراخ احساس رامنځته کوي.
سرچینې:
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. "ما ته ساینس وښایه - خپل لاسونه ولې واخیست؟" اټلنتا، جورجیا؛ د 2015 کال د نومبر 18 نیټه.
مولولټنګ، ج. سمپس، ن .؛ مییر-اییرټ، ایچ. ای ایل. "د خوب له لاسه ورکول او سوځول." د غوره پریکړه کونکي کلینین اینکوینینول میټاب . 2010؛ 24 (5): 775-784. DoI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.