د هغو شرایطو مخنیوی چې تاسو پریږدي ستاسو سره بیرته راځي
پداسې حال کې چې چلول د تمرین یوه لویه سرچینه ده، د موډ او انرژۍ کچه دواړه لوړوي ، داسې وختونه شتون لري کله چې رنر په لفظي توګه په شرمناکه روغتیايي حالت کې پرمخ ځي.
د غوړونو او مچیو څخه د تغذیې او بیدورونو لپاره، دا د روغتیا 9 شرایط دي چې کولی شي د سر سره مخامخ مخنیوی وکړي) او د درملنې یا د هغوی د مخنیوي لپاره لارښوونې (:
1 - ډیر زیان رسوونکی
ځینې رنځونکي به د دوی په چلونو کې د زیاتې خولې کولو تجربه وکړي، په ځانګړې توګه په لاسونو، پښو او مخونو کې. پداسې حال کې چې تنفس یو معمول معمول پروسی دی چې د بدن په ساړه ساتلو کې مرسته کوي، د ګرمو پیرودلو ( hyperhidrosis ) پیښیږي کله چې د بدن د سړې کولو سیسټم کمزورۍ وي، چې د بدن څخه په لفظي توګه د خولې سبب کیږي.
دلته ځینې درملنې شتون لري چې تاسو یې د هایروروډروزیسونو لپاره د زړه ناروغۍ په صورت کې تعقیب کولی شئ:
- په منظمه توګه د انټرنټ کاروونکي کار واخلئ. که ستاسو حالت دوامدار وي نو ممکن تاسو ته د کلینیکي قوت لرونکي انټرنټي پیسو ته اړتیا ولرئ چې ستاسو د ډاکټر لخوا بیان شوي.
- د باټکسکس انجیکونه منظور شوي تر څو د کمار هایرورودروس درملنه وکړي. انجکشنونه لنډمهاله کیمیاوي بندیز کوي چې د پسونو غلیان هڅوي.
- هغه درمل چې د انتيکلینینګکس په نامه پیژندل کیږي کله ناکله د هایرورودروس درملنې لپاره له لیبل څخه کار اخیستل کیږي.
- د شدید قضیو لپاره د جراحي انتخابونه کیدی شي.
دا مهمه ده چې یو ډاکټر وګورئ که ستونزه دوام ومومي او یا هم خراب شي ځکه چې دا ممکن د اصلي ناروغۍ یا انتان نښه وي.
2 - لکی ډډونکی
ښځینه رنځونه به ځینې وختونه د مثلث د ناکرارۍ سره ستونزې ولري، په ځانګړې توګه که دوی یوازې زیږیدلی وي.
کله چې د حوزې او سپوږمینر عضلات پیاوړي وي، نو کولی شي د ټوخ، تنفس یا تمرین څخه ناڅاپه فشار راولي. مګر کله چې عضلات وده ومومي، لکه څنګه چې د امیندوارۍ په جریان کې پیښیږي، هرڅومره ناڅاپه ټوټه کولی شي په غیرقانوني توګه د مایع له تیري څخه وګرځوي. دا کیدی شي د نارینه وو په توګه هم وي، دواړه ښځې او نارینه دي.
تاسو کولی شئ د پوستکي فرش عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین تمرینونو سره د ستونزو کمولو کې مرسته وکړي. دا پروسه نسبتا ساده ده:
- د عضلاتو د موندلو لپاره، هڅه وکړئ چې د مور، پښو، یا بټ عضلاتو څخه پرته د سریال بهیر مخه ونیسو. کله چې تاسو د دې سټیټ سست یا بندولو توان لرئ، تاسو په سمه عضلاتو ځای یاست.
- د Kegel تمرين ترسره کولو لپاره، د 10 ثانيو لپاره عضلات قرارداد او د 10 ثانيو لپاره خوشې کول. دا 10 ځله بیا تکرار کړئ او ورته شیان لږ ترلږه درې څخه تر څلور ځله وکړئ.
د شپږو څخه تر اتو اونیو وروسته، تاسو باید ستاسو د مثاداتو کنټرول کې ښه والی وګورئ. وزن له لاسه ورکول کولی شي د مثلا په فشار باندې فشار راوړي.
که چیرې تمرین او د وزن ضایع مرسته ونه کړي، نو د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. شدید پیښې ممکن جراحي ته اړتیا ولري.
3 - رنر د نس ناستی
چلول یو ښه لار ده چې د عادي تعامل فعالیت وساتي، مګر داسې وختونه شتون لري چې دا کوالی شي لږ ښه کار وکړي.
د رنځر نس ناستی (کله ناکله د "رنځونکي ټراټونه" په نوم یادېږي) کیدای شي ستاسو د خوړو پورې اړه ولري مګر دا هم کولی شي د چلولو په وخت کې د هضمي پیټ کمولو لپاره د وینې کموالی پایله وي. د هايدريډريشن او ټيټ الکتروليټس هم کولاى شي د مخکښو مقابلو انديښنه او د ځان غړو فزيکي بوټو کولاى شي لکه څنګه.
د رنر د ټراو څخه د مخنیوي لپاره:
- د کار کولو دمخه د کافيین او لوړې فایبر ډوډۍ (لکه میوه، سبزيجات، جوار او ټول انار) څخه ډډه وکړئ.
- هره ورځ د 64 منډو اوبو د څښلو په واسطه هټۍ وساتئ. تاسو پوهیږئ چې تاسو ښه پوډر یاست یاست کله چې ستاسو ساکر یو رنګ پیل شوی رنګ دی.
- په تدریجي ډول د الیکتریاټی کچو د ساتلو لپاره د اوږدې مودې په اوږدو کې د سپورټ څښاک څښل .
- هغه خواړه چې د طبیعي پلوه پابند دي لکه د کیلا، ساده بسته، چای، توت، یا پاستا.
- لږترلږه دوه ساعته مخکې د رنځ څخه ډوډۍ مه اخلئ ترڅو ستاسو د بدن هضم لپاره ډیر وخت ولري.
- که تاسو نس ناستې ته عارض یاست، نو د سړکونو په اوږدو کې اوږد مهاله پالن جوړ کړئ، چیرې چې عامه تشنابونه لاس رسی ولري.
- که ستونزه روانه وي، د نس ناستې د نورو ممکنه وجوهاتو لټون کولو لپاره یو ډاکټر وګورئ لکه د نري رنځ کڅوړې سنډروم.
4 - تور یا ورک شوي تلیفونونه
ځینې رنځونکي، په تیره بیا د اوږد واټن پیښو لپاره د روزنې روزنه، کیدای شي د تور یا ورک شوي پیښو څخه رنځ وي.
تور تورینز ستاسو د جوتا د مخ په وړاندې د پیر د ثابت کنډک سبب کیږي. له دې امله چې د وینه پاڼي پایله نشي کولی د پوستکي په څیر وچ شي، نو دا ډیر وخت ډیر وخت نیسي. تاسو احتمال لرئ چې په تور هوا کې تور تورینیل ترلاسه کړئ ځکه چې ستاسو ګرمې ګرمې وي کله چې ګرم وي.
د تور تلیفونونو د مخنیوی لپاره ډیری شیان شتون لري:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دقیق اندازې بوټۍ پټې وې (لږترلږه نیمه اندازه ستاسو د واټونو بوټانو څخه).
- په منظمه توګه ستاسو پوستکي لرې کړئ.
- خپل د پښو په اوږدو کې د امکان په صورت کې وچ وچ کړئ.
- د معیاري پنبې جرابې پر ځای مصنوعی چاقو جامې وخورئ .
که تاسو تور تورینیل ترلاسه کړئ، نو دا به غوره وي چې یواځې پریږدي. خراب شوي کیل به بالاخره له مینځه یوړل شي او د یو نوي لخوا بدله شي. زاړه ناخالص مه کوه ځکه چې دا د انفیکشن المل کیږي.
که تاسو د درد درد، سوز، لالالی یا یا هم تجربه کوئ، یو ډاکټر وګورئ.
5 - د بدن په بدن کې تڼۍ
په شا، سينه او اوښتو کې مڼه د رنځونکو لپاره په ځانګړې توګه د ښځو لپاره يوه عامه ستونزه ده. دا داسې ښکاري چې جامې د پوستکي سره نژدې نږدې اړیکو کې راځي (لکه د ورزشي برخی الندې).
ستونزه هغه وخت رامینځ ته کیږي چې د جامو له مینځه وړل پوستکي خلاصوي، پسې او بدن اجازه ورکوي چې د پوزې په لور خوند واخلي او انتان رامنځ ته کړي. مینه او سنسین کول دا ستونزه نوره هم زیاته کړي.
د دې څخه د مخنیوي لپاره:
- د خپلو پسونو جامو څخه په چټکۍ سره بدله کړئ.
- شاړه او د ماین پاکۍ سیمې پاکه کړئ. د مڼي جوړ شوي صابن په ځانګړې توګه د دې لپاره ګټور دي.
- د تمرین په جریان کې د قابله ګانو څخه ډډه وکړئ
- د مخ او غاړې لپاره جوړ شوي د تیلو څخه پاک سنسکرد لپاره غوره کړئ. ستاسو د بدن د نورو لپاره د کریم په څیر د کریم کریم په پرتله د خلکو څخه کار واخلئ.
6 - چرافین یا هیمورایوډز
د چټکو کرکچ یا ګوتو سره ستونزه دا ده چې تاسو کوالی شئ دا د یو کس په جریان کې وینوئ. د جامو څخه د خړوبو نه بهر، په پوستکي د مالګې جوړیدل کولی شي د شینډپرډ په څیر عمل وکړي، د درد او لیرې سبب شي چېرته چیرې اندرویرونه د وینډوز سره نښلوي.
برعکس، بواسیرونه کیدای شي د چلولو له امله رامنځته نشي مګر د فعالیت په جریان کې د نسجونو د تکرار رګونو له امله د زیاتوالی سبب کیدی شي.
د دې شرایطو د مخنیوي یا درملنې په برخه کې:
- د نرمو، غیر کپاس کنډر جامې ډیزاین شوې چې د نمی جریان لپاره د کرکچ څخه لرې وایستل شي.
- مصنوعی چلونکي شارټونه چې "بڼسټ" انارویر سره واخلئ.
- د سپینو زرو کمپریشن شارټونو څخه د کمرونو په ځای کار واخلئ.
- د پوستکي سریال تطبیق کړئ لکه د سرو زرو، کمرونو، پښو یا چیرته چې چایفینګ یا چرګان کولی شي وده وکړي د سرو زرو ټیډ ټیکریشن دفاع وکړي.
- کله چې تاسو پلان لرئ چې د تڼیو ترمنځ نرم نرم پیډ کړئ یا د ځورونې څخه مخنیوی وکړئ د درملنې هیموراهرډ کریم.
که تاسو شدید چاکنج تجربه کړئ، یو انتان رامنځ ته کړئ، یا دردناک، وینډوز خونریزي کولی شئ، تاسو به فعالیت ته دوام ورکړئ او د ډاکټر څخه درملنه وغواړئ.
7 - زخم او وینې نښې
ځینې رنځونکي، معمولا نارینه، کولی شي د اوږدې مودې وروسته د چرګانو یا وینې خولې ترلاسه کړي. دا پیښه کیږي کله چې نښې په دوامداره توګه د یوه قمیص د نرمې ټوټې په وړاندې خنډ کیږي. نارينه د دې لپاره ډیر ساده دي ځکه چې دوی ورته ورته اړتیا نه لري چې ښځې د سپورت سره چیرې لري.
د دې مخنیوي لپاره:
- په عمدي ډول د سونګ مخکې مخکې نپلونو ته د ویسنین یا د بدن ګازۍ لکه سریال تطبیق کوي.
- ځینې نارینه به د نپلونو ساتلو لپاره د نپ ګارډز یا بډ ایډ لکه د محصولاتو الس ته راوړي.
- د اوږدې مودې لپاره د پنبې پر ځای مصنوعی کمیسون واچوئ. ښځې باید د سپورت څخه د ورزشي برخی څخه ډډه وکړي.
- تاسو کولی شئ د انټیسپیکیک کریم کریم ستاسو په نپلونو کې د وینې د درملنې او د انتان څخه مخنیوي لپاره کار واخلئ.
8 - فلیټولینس
د ګاز انتقال کول یو څه شی دی چې هرڅوک یې کوي مګر تاسو کله چې تاسو پرمخ ځئ کنټرول کول سخت دي. د چلولو ډیر کار کولی شي د سپنینرین عضلات وپیژني کوم چې په غیر متوقع ډول ګاز خوشې کوي.
د دې مخنیوی لپاره د مرستې لپاره:
- د خوړو څخه ډډه وکړئ چې ګاز یې لږ تر لږه دوه یا درې ساعته وړاندې د ګاز المل ګرځي. په دې کې د بورې بډای او لوړ فایبر لرونکي خواړه لکه میوه، سبزيجات، لوبیا او لوبیا شامل دي.
- کله چې خواړه وخورئ مه خورئ. د دې کار ترسره کول د تاسو د اضافي هوا د نشتوالي سبب کیږي چې په پایله کې یې د بدن لاره یا خوندیتوب له لارې د بدن لاره پیدا کوي
- ښه هیدل شوي وساتئ. د هایډیدریشن د ګوتو حرکت او ګاز د حرکت حرکت کموي.
- د هان او بانو ماټیلایه هاضمي مرستې واخلئ کوم چې پیچلي کاربوهایډیټ په ګاسی خواړو کې له مینځه وړلو کې مرسته کوي. (انټیډز د ګاز مخه ونیسي هیڅ شی نلري.)
- که چیرې ډیرې ګاز دوام ومومي او یا هم خراب شي، نو ډاکټر وګورئ چې دا معلومه کړي چې ایا د دې لپاره د روغتیا دلیل شتون لري که نه.
9 - هټش راش
ځینې رنځونکي به په ځینو وختونو کې د دوی په دوره کې په سور، خارجي بوټو کې وځنډوي. موږ دې ته اشاره کوو چې د کولینګریج urticaria (د تودوخې تود په نامه هم پیژندل شوی). دا یو حالت دی چې د فعالیت په دوران کې د بدن د حرارت درجه ناڅاپه زیاتوالی موندل کیږي، ډیری وخت په ګرم او ګرم موسم کې. دا ځینې وختونه خټکۍ او سور سره لیدل کیدی شي یا هم د اضافي حیواناتو په څیر ښکاري.
د تودوخی د مخنیوی یا درملنی لپاره:
- یو اینټیستیمین واخلئ. د نسل ضد نسل ضد عناصرو لکه اتارکس / ویسټاریل (هایډیډاکسزین) د حالت په درملنه کې ډیر اغیزناک ښکاري.
- په ډیر ګرمو او ګرمو ورځو کې د چلولو څخه مخنیوی وکړئ یا ستاسو د کار کولو شدت کم کړئ.
- د ځانګړتیا لرونکو کڅوړو په لومړي بڼه کې تمرین کول.
- شدید پیښې ممکن د انابولیک سټرایډونو سره درملنې ته اړتیا ولري.
د حرارت تودوونکی باید د تمرین سره انفیلیکسکسس (EIA) سره ناڅاپي نه وي، د تمرین سره تړلې سخت الرجیک عکس العمل. EIA د ژوند احتمالي ګواښ دی، د بدن سوځیدنه د تنفسي مصارفو، مغز، خواږو، هایپونو، غوږونو، نس ناستې، د زړه د شدید درد، او دردونو لخوا مشخص کیږي.
که چیرې ناڅاپه پاتې شي، EIA کولی شي شاک، د شعور ضایع کیدو، د زړه درد یا تنفس نیولو، او آن حتی مړینې المل شي. بیړني پاملرنه باید په چټکۍ سره وپلټل شي که چیرې دا نښې نښانې له لاندې تمریناتو سره مخ شي.
سرچینه:
> Barg، W. مدرا، و. او Wolanczyk-Madrala، الف. "تمرین - هڅول اناپیلیکسس: د تشخیص او درملنې تازه معلومات." د سټراټیژی سټراټیژیک سیسټم 2011؛ 11 (1): 45-51. د بهرنیو چارو وزارت: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> دی اولیویرا، ای "د رنر نس ناستی: څه دی، څه سبب کوي، او څنګه یې مخنیوی وشي؟" د درسی اپین ګاسټرینټول. 2017؛ 33 (1): 41-6. DoI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> کیني، ک. د هایپرروډروروسس تشخیص او درملنه. J Dermatol Nurse Assoc. 2010؛ 2 (4): 171-3. DoI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.