ستاسو د چلونو لپاره غوره فورمه او سرعت زده کړئ
ځینې نوي لوبغاړي له هغه وخته ناخوښه کیږي کله چې دوی دوی ستړي شي یا د ساه د اخیستلو په وخت کې د ساه احساس احساس کړي. سخت تنفس او تغذیه هغه نښې دي چې تاسو ډیر چټک چل یاست او ستاسو د اوسنی صحي کچې تیره وه. لکه څنګه چې تاسو هڅه کوې چې د ثبات ټینګښت او خپلې مبارزې ته وده ورکړئ، نو تاسو هڅه کول غواړئ چې په دې کچه د چلولو څخه مخنیوی وکړئ. دا خورا مهم دي چې تاسو په مناسب چلولو فورمه او تنفس کولو کې کار کوئ، او په داسې سرعت سره پرمخ بوځي چې ستاسو د صحي کچې لپاره مناسبه وي.
دا به تاسو ته اجازه درکړي چې فاصله زیاته کړي او خپل فطرت رامینځ ته کړي او د اعتماد چلولو المل شي.
د چلولو په اړه د ساه د اخیستلو څخه مخنیوي لپاره 7 لارښوونې
ستاسو د رنځونو په اوږدو کې د ستړي ستړي او تنفس څخه د مخنیوي لپاره، دا څه دي:
- خپل پوسټ چک کړئ . خپل ټراسی په مستقیم ډول ونیسئ او کله چې تاسو پرمخ ځئ په کمر کې د مواردو څخه ډډه وکړئ. دا به تاسو سره په ډیر اغیزمن ډول ساه کولو کې مرسته وکړي. په سوریه کې ډډه کول یا د غلا کولو توان کولی شي د پښو ظرفیت کم کړي او ستاسو تنفس محدود کړي.
- ژوره تناسب باندې تمرکز وکړئ . ستاسو د خولې څخه تنفس وکړئ او ستاسو د خولې او پوزې له لارې ژوره ژوره خواړه واخلئ. غوږ تنفس ستاسو فنګسونو ته د اکسیجن پراخولو او راټولولو لپاره ډیره خونه برابروي. دا به تاسو سره د ځوریدونکو خواوو د سیښو څخه مخنیوی کې هم مرسته وکړي. تاسو باید خپل د پوټکی پراختیا احساس کړئ، نسبت د خپل لوړ سیس په پرتله. بیا سمدستی او په مساوی ډول خپل خوله وخورئ.
- خپل لاسونه د راتلونکي لپاره لاړئ . خپل لاسونه په 90 درجې زاویه کې وساتئ لکه څنګه چې تاسو روان یاست. خپل لاسونه د خپلو اوږو څخه واچوئ. لکه څنګه چې تاسو یو لاس لاس بیرته وغورځئ، بل یو مخ پریږدئ. دا د لاس حرکت به ستاسو بدن ته لاړ شي، نو ستاسو پښې باید دا کار ونه کړي. د تجربې په توګه، هڅه وکړئ خپل لاسونه په خپل لوري ودرولئ. هوښیار ستاسو لاسونه د خپلو پښو د کارونو بار کولو سره مرسته کوي، نو له دې امله کار واخلئ. د برښنا حرکت د مناسب چلولو فارم یوه برخه ده.
- په دریو مرحلو کې تنفس وکړئ . لکه څنګه چې تاسو قدم، پښه، ښي پښې، پښې پښې ، حساب، یو، دوه، دری، خپل ځان ته. د خپلې پوزې او خولې له لارې ساه ورکړه او هڅه وکړئ چې د غاښونو ژور تناسب ونیسي. که ستاسو تنفس ډیر کم وي، تاسو به یو اړخ ډنډ ترلاسه کړئ.
- د دوو ګامونو لپاره وینځئ . د خولې له لارې ساه کړئ. لکه څنګه چې تاسو قدم، پښه پښې، پښې پریښودل ، یو، دوه، خپل ځان ته.
- د "خبرو اترو سرعت" ته یې وساتئ. تاسو باید وکوالی شئ چې په بشپړ جملو کې) د یوازې کلمې ځوابونه (نه وي خبرې وکړئ. که تاسو خپل ځان چلولی شئ. تاسو باید وتوانیږئ چې یو ساده سندره، لکه "مبارک یوم"، پرته له هوا څخه ګازو. که تاسو خپل ځان د تنفس څخه خلاص کړئ، ورو ورو او د تګ وقف واخلئ. د چلولو / چلولو تګلارې څخه کار اخیستل مهم کلیدي ستراتیژي ده چې ستاسو فاصله به پرته له سانسور یا تنفس احساس پرته زیاته کړي.
- سرعت ډیر چټک مه کوئ . هڅه وکړئ چې د سرعت په تمرکز دمخه خپل برداشت ته وده ورکړئ. یو ځل چې تاسو د خپل چلونو لپاره په آرامۍ سره تنفس کوئ، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره کار وکړو.
د کلام څخه
که تاسو یو نوی رنځونکی یاست، نو تاسو باید لومړی په اساساتو باندې کار وکړئ. د سرعت په پرتله د ښه چلولو فارم باندې تمرکز کولی شي تاسو سره په سمه توګه ستاسو د فټور ښه والی کې مرسته وکړي. ډیر ژر، تاسو به د وړو او اوږد واټن فاصلو پرته پرته له دې چې د اړتیا وړ پاتې شي چلولو وړ وي. لکه څنګه چې ستاسو فزیکي وده کوي، نو تاسو به وتوانیږئ پرته له ساه اخیستلو څخه چټک چل کړئ.