که څه هم په یو واټ کې چلول ممکن ځینې وختونه یو خوندي انتخاب وي) د ټرافیک څخه مخنیوی (، د اسفالټ لږ نرم دی او له همدې امله ستاسو کنټرول د کنکریٹ په پرتله آسان دی. نو، که تاسو په سخته سطحه روان یاست، د اسفال سړکونو لپاره غوره کړئ، تر هغه چې دا د چلولو لپاره خوندي سړک دی.
د خاورې، شګې، یا پیچلې پیښې لکه د واښو، شګو، یا پیچلې سطحې سطحې سطحې په یقینی ډول ستاسو بدن په کانکریټ یا اسفالټ کې ډیرې آسانې دي، مګر دا پدې معنی نه ده چې د احتمالي زخمونو د عام ژوبلو لپاره کوم خطر شتون نلري.
حقیقت دا دی چې رنځوران هم په سختو ځمکو کې ټپیان کیدی شي، ځکه دا ممکن د سخت سطح په توګه ورته ثبات چمتو نکړي. ستاسو پښو به تشویق کړي، یا مخ په ځاې کې وي، نور، چې کولی شي ستاسو په عضلاتو او ملګرو باندې فشار زیات کړي، ټپی کیدی شي.
د خپل ځمکی بیلګه
صحي رنځ باید تل د دوی د سطحې سطحې توپیر وکړي ترڅو د دوی ځواک، توازن، او د ټپي کیدو څخه د مرستې لپاره کار وکړي. خپل لارونه وګرځئ او ځینې پیښې یې پرمخ وړئ ، ځینې یې د اسفال چلولو، ځینې لارښوونه چلوله، او حتی ځینې یې په پټلۍ باندې روان دي که تاسو باید لرئ. د ساحل چلولو یوه تیاره لاره ده چې ستاسو د روانو رودونو سره ګډ کړئ.
که تاسو د سیالۍ لپاره روزنه کوئ، ډیری یې د ورته ډول سطح په توګه کوئ چې تاسو به یې پرمخ وړئ. که چیرې تاسو په عین وخت کې په همغه لاره روان شئ، د هغې لارښوونه هرې بلې برخې ته واوسوئ. دا به په سړک کې د هرې مودې لپاره سمون ومومي، نو تاسو به ستاسو د بدن دواړو خواوو ته په مساوي توګه ټینګار وکړئ.
که تاسو د ځغلنده ټپ څخه روغ یاست نو تاسو د بیا رغونې په اړه اندیښمن یاست، ستاسو ترټولو غوره شرط به د ربړ شوي تعقیب پر مخ ودرېږي، کوم چې د سطح سطح او ښه شاک جذب وړاندیز کوي. د عالي لېسې ډیری لارۍ خلکو ته خالص دي، نو دا یو خوندي، آسانه لاره ده. ډیری لارۍ 400 متره (نږدې 1/4 میله) دي، نو دا د اسانتیا لپاره د اسانتیا په وخت کې اسانه ده کله چې تاسو په هغې روان یاست.
ډیری تکمیلونه پوټکیږي، دوی بل ښه انتخاب کوي که تاسو د زخم وروسته وروسته د چلولو لپاره بیرته یاست یا تاسو ژوبل یاست او د هغې اغیز کم کړئ. که چیرې د خوندي چلولو لپاره هوایي وضعیت خورا خورا خورا وي نو بیا هم غوره کنټرول هم شتون لري. تاسو کولی شئ په ښه توګه د بهر چلولو سمبال کړئ ستاسو د ٹریڈمیل ترتیبول په٪ 1 کې. بیا بیا، تاسو نه غواړئ چې ټول په یوه تجارت کې چل کړئ، ځکه چې تاسو بیرته بهر ته د بیرته راستنېدو په وخت کې د سمون کولو کې ستونزې لري. لاندینۍ کرښه دا ده چې ستاسو توپیر سطحې توپیر به د ټپیانو مخنیوی کې مرسته وکړي او تاسو د بور د ساتلو لپاره ساتنه وکړي.