د حقیقت څخه لیرې کول د روح لپاره ښه ده، او د معمول د ورزش څخه معمولا د بدن لپاره ښه ده. که څه هم، د رخصتۍ لپاره پوره وخت وي. د خپل معمول څخه ځانونه په آزاده کولو سره، خپل ذهن خپل بدن ته د تلو لپاره نوې لارې پرانیزئ، تفریح وکړئ او د رخصتۍ په وخت کې خپل بدن په سمه توګه وساتئ.
کارتیو
که تاسو غواړئ د تفریح په وخت کې د خپل کارت پایښت ډاډمن کړئ، نو بیلابیل رخصتۍ شتون لري چې تاسو به د تمرین په څیر د احساس احساس کولو لپاره ښه ورزش درکړي.
ځینې غوره ورزشونه پدې کې شامل دي:
- په ساحل کې چلن . په نرم ریت کې چلن د قاتل کارتوونکی دی او په فلیټ ځمکه کې د تګ په پرتله ډیر کلوریان سوځوي. ځینې متخصصین دا په ډاګه کوي چې تاسو په نرم ریت کې څو کیلوریان چلولۍ شئ. د بوټانو پواسطه خوندي وساتئ (که چیرې تاسو د اوږدې مودې لپاره نخشه وخورئ نو شین رنګونه ترلاسه کړئ) او په یو وخت کې د کارولو لپاره په څو دقیقو کې ځي. تاسو حیران شئ چې دا څومره ستونزمن دی.
- د ساحل واليبال . تاسو کولی شئ یو ساعت کې له 150 څخه زیات کیلوری وسوزوئ، پدې اړه چې تاسو څومره سخت کار کوئ او د تفریح په وخت کې په ساحل کې د نورو خلکو سره د لیدلو لپاره خورا ښه لار ده.
- سرفنگ، تامین، او سنوکر کول . سرفنگ د بدن ټول کارکونکي دي چې ستاسو په بدن کې هر عضلات ننګوي. حتی که تاسو یوازې د لرګیو لپاره لوټ کړئ او له مینځه یوسي، نو تاسو به یو ښه ورزش ترلاسه کړئ. د سنوکر کولو یو څه ډیر آرام دي، مګر تاسو کولی شئ د لږ سخت تامینولو سره شدت اضافه کړئ. که تاسو په ساحل کې یاست نو لوی لوی لرګی نلرئ، خپل ساکرغیر ګیرئ وساتئ او بیرته وتړئ او بیرته د ځینو غولیو لپاره ستاسو د وینې حرکت کولو لپاره.
- په آرامۍ بايسکل سواری . اوږده لاریونونه د سیمې د لیدلو لپاره یو ښه لار ده چې د ځینې ټیټ شدت په تمرین کې. که تاسو خپل وخت واخلئ او ټوله ورځ لاړ شئ، تاسو به د دې په اړه فکر وکړئ پرته له کالووری څخه وسوزوئ.
- پیدل . کله چې تاسو خپل حرکت ته لوړتیا اضافه کړئ نو تاسو به نور کلورین وسوځوئ. که تاسو یو پسرلی واخلئ، تاسو به خپل ځانونه هم له ننګونو سره مخامخ کړئ، په داسې حال کې چې د لږ طبیعت څخه خوند واخلئ. د خپل هوټل کنسرسی سره وګورئ چې د پیرودلو په اړه د سفر کولو په اړه لیدنه وکړئ یا محلي محصوالتو څخه لیدنه وکړئ تر څو د لوی ښارګوټي ته نږدې د ترایلونو موندلو لپاره.
- ګالف . ګالف کیدای شي د کار کولو خنډ وي که چیرې تاسو په هر سوراخ کې د موټر او څښلو څښلو سره نږدې ګرځي. که تاسو غواړئ چې نور کلوريز وسوځوئ، که څه هم، خپل کلبونه واخلئ او کورس ته لاړ شئ. تاسو به په هر ساعت کې شاوخوا 200-300 کیلوری ته اور واچوی.
- ټینس . د ګالف په څیر، د ټینس لوبه دومره آسانه یا سخت وي چې تاسو یې غواړئ. د گیند پیچل او د هغه په وهلو سره تاسو سرینا ویلیامز یا راجر فیډر یاست، تاسو به یو ښه ورزش درکړو، د 150 پونډو کسانو لپاره 400 کیلو ګرامه سوځول.
- پیرودنه سمه ده، شاید کیدنه د شدت ترټولو لوړ فعالیت نه وي، مګر دا د سم حالت سره سم کیدای شي ډیر هواییک وي. که چیرې پیرود ستاسو د خوښې فعالیت وي، دا د ګړندي چلولو، د سیالیو اخیستلو، او د خوړو په محکمه کې د غوړ خوړو څخه ډډه کول.
په سړک کې د وزن پورته کولو وزن
کله چې تاسو په رخصتۍ کې د تفریحی کارت فعالیتونه پیدا کول اسانه دي. د وزن پورته کولو وزن، په هرصورت، ډیرې ننګونې وړاندې کوي. تاسو عموما ډیر تجهیزات نلرئ او د هوټل فرنس خونې ته د تګ فکر کوم چې تاسو تمرکز کولو هڅه کوۍ هغه غوښتنه نه کوي.
که څه هم تاسو د ښار څخه بهر یاست نو خپل ځواک او عضلات وساتئ. د بدن وزن وزن، د مقاومت بډونه یا د اوبو بشپړه بوتلونه سره یو چټک کار کول به تاسو پیاوړی او مناسب وساتئ تر هغه چې تاسو خپل معمول معمول ته کور بیرته نشي راوستلی.
دا سرچینې به ستاسو سره مرسته وکړي چې لنډ لنډ او ګټور کاري ګامونه ولري:
څه شی دی که تاسو تمرین نه کوئ
که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل رخصتي د تمرین څخه آرامۍ څخه کار واخلئ، تاسو شاید حیران شئ چې ستاسو بدن ته څه پیښیږي. مخکې له دې چې تاسو تغذیه له لاسه ورکړۍ تاسو څومره وخت کولی شئ؟ د صبر او لاسه ورکول څومره ژر چټکتیا او / یا عضلات ستاسو په جینیکیکیو پورې تړلې دي مګر لاندې عمومي عمومي لارښوونې دي:
- هوایی ځواک کولی شي په دریو اوونیو کې 5-10 فیصده کم کړي.
- ستاسو ټولې لاسته راوړنې به د دوو میاشتو فعالیتونو وروسته وتلی شي
- هغه فټټر چې تاسو یې یاست، چټکۍ چې تاسو خپل فزیکي له لاسه ورکوم، کوم چې مناسب نه ښکاري، دا یې؟
- تاسو د عضلاتو د ځواک په پرتله د بیروبی ظرفیت له لاسه ورکړې. عضلات محیطي دي او د هغه ټولو تمرینونو یادونه ساتي چې تاسو یې کړي.
شاید د یوې اونۍ لیږد کول به هیڅ توپیر ونلري، مګر دا چې له هغې څخه زیات وي، او ممکن ستاسو پخوانیو کچو ته بیرته ستونزمن وي. د فعال په توګه د ژوند کولو لارو موندلو سره به تاسو ځان سره وساتئ، تاسو سره د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی وکړئ او د ریښتینې ژوند ته بیرته لیږدولو لږه مرسته کول.
سرچینه:
د سپورت د طب د امریکایی کالج. د تمرین ازموینې او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې - "د روزنې اغیزې ساتنه." اووه ویډیو بالټیمور، ایم ډي: لیپینټ ویلیامز او ویلکن؛ 2006.