د چلولو یو ګټور دا دی چې تاسو کولی شئ ستاسو خواړه کې هره ورځ د خواړو مچیو او نور لوړ کولوری نمونو سره لرې شئ. تاسو به په واقعیت سره ښه وګرځئ او احساس وکړئ، که څه هم تاسو صحی خوړئ، غذایی خواړه، د ناچیو په شمول. نو بل وخت چې تاسو د وږی احساس کوئ (کوم چې د سیالیو لپاره ډیر څه کیږي) او د دې آلو آلو چپس یا د Oreos یو کڅوړې ته رسیدلو لپاره، د دې صحي نمونو څخه یو په پام کې ونیسئ.
1 - د مڼی مکھن سره د ایپل سلیکونه
هرڅوک پوهیږي چې مڼې ستاسو لپاره ښه دي، مګر دوی تل تل، ښه نه، مطمئن دي. د مڼو سلبونه وخورئ د یو کوچني غوړ مکھن سره، کوم چې د روغتیایي غوړ او پروټین یوه لویه سرچینه ده. د طبیعي میوه مکھن مکرو لپاره غوره کړئ ترڅو د اضافه شین او هایدروجن شوي تیل څخه پاکه شي.
2 - د غنمو بشپړ کریکر او سټین پنیر
د سټین پنیر او کریکر کمبو ستاسو د منځنۍ خوړو لوږو کې د مخنیوي لپاره یوه غذايي لار ده. کریکر ریشین او ښه کاربین چمتو کوي، پداسې حال کې چې پنیر پروټین او کیلشیم وړاندې کوي.
3 - کیان
تاسو به د کیالونو او پوتاشیم څخه کاربینونه ترلاسه کړئ، کوم چې د عضلاتو دردونو مخه نیسي. ساده شاکر او د رییس کم ټیټ په ځانګړي توګه د هضم لپاره آسانه کوي، پدې معنی چې دوی د مخکینۍ سایټ ښه سایټ دی (یوازې ډاډمن کړئ چې تاسو د خوړو وروسته د چلولو دمخه د هضم لپاره لږ تر لږه 90 دقیقو ته ورکړئ).
4 - انرژی یا انار سلایډونه
کله چې تاسو یو سریټ ته اړتیا لرئ چې ستاسو په جم بکس کې اسانه کړئ، د انار یا انرژي بارونه یو ښه انتخاب وي. یوازې د پام وړ وخت په پام کې وساتئ کله چې ستاسو د بارونو غوره کول - ځینې یې دومره زیات غوړ او شکر لري لکه کینډی بارونه! سلایډونه یوازې څو اجزاوو سره غوره کړئ، نو تاسو پوهیږئ چې غیر ضروري اضافي اضافه شوي ندي. مهرونه یو غذايي او سواد لرونکي انتخاب دي. په لسیزه کې د سلګونو ذایقاتو انتخاب شتون لري او له طبیعي اجزاوو څخه جوړ شوي دي.
5 - میوه
مچان کولی شي د رنځونکو لپاره یو غذايي او تازه تازه ناشونی وي، په ځانګړې توګه وروسته بیا وروسته. د سوېلي او تازه تازه سونګ لپاره 1/2 کالی د سکیم شیدو یا جوس، کیلې، او منجمد سوریه) یا یا بل هغه میوه چې تاسو یې مینه لرئ (.
د رنز لپاره 7 سواد او غذايي مصطفیان
6 - د تازه میوو سره د پوستکي پوسته
په کاربوهایډریټ کې د غوړ کم او په لوړه کچه کاربوهایډریټ، دقیګر د کلسیم، پروټین او پوټاشیم یوه ښه سرچینه ده. دا د ژوند او فعال کلتور د هاضمي سیسټم لپاره ښه دي.
7 - د چاکلیټ شیدو
د چاکلیټ شیدو ډیری پروټین، کاربوهایډریټینټ او بی ویټامین چمتو کوي - دا د بیا رغونې لوی څښاک . د چټک چاکلیټ شیدو د سیالۍ وروسته ډیر خوشاله کوي. بله ګټه: کلسیم به ستاسو هډوکي پیاوړي وساتي. ځینې رنځورونه غواړي د چاکلیټ شیدو انفرادي بکسونه واخلي او د اوږدې مودې وروسته وروسته یخ ساړه وڅښي.
8 - گاجر
گاجر تاسو ته ډک کوي خو په کلوريکونو کې ټيټ دي، دوی د رنځونکو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو يا د اوسني وزن ساتلو هڅه کوي د يو ښه ناست جوړول دي. د ډوډۍ لپاره خورا ښه وخت دی کله چې تاسو د ډوډۍ څخه مخکې وږی یاست، نو تاسو کولی شئ د لوږې رنګونه پوره کړئ او د ډوډۍ په جریان کې ډډه وکړئ.
9 - پاپکارن
ترهغه چې دا د مکھن، غوړ، چینی، یا د ډوډۍ لوګو سره نه وي رسیدلی، د هوا پپاک شوي پاپنه یو ښه، ټيټه سیسټم وي. د انګور دانیان ټوله غله ده، نو دوی د غنمو وريجو یا د غنمو ټول ډوډۍ ته ورته تغذيې ګټې لري. پوپاکر هم د ریشې څخه ډک دی، نو حتی 100 کیلواري خدمت کوي (تقریبا 3 پیالو) به تاسو سره ډیری اوږد احساس وکړي.
10 - انارو او کوټی پنیر
نه یوازې د انارو او کوټی پنیر ترکیب دي، دا تاسو ډکوي، نو دا دقیق سهار یا د ماسپښین له ماښام ناست. د انارو په بومیلین کې شامل دي، کوم چې ممکن د عضلاتو ترمیم تیز کړي. او د کوټی پنیر پروټین او کلسیم د دواړه رنځونکو لپاره مهم دي.
11 - د انګورو تڼۍ په تیزۍ سره انګلیسي انګیرنه
د انارو مکھن د پروټین پروټین او روغې غوړ کې لوړه ده، نو تاسو به ستاسو د عضلاتو لپاره تیل ترلاسه کړئ او د اوږدې مودې لپاره ډک احساس وکړئ. کوم چې د عضلاتو عضلات او د انرژي کچه ساتي. یوازې د انګورو مفهوم یو څو ټوټۍ د مڼی مکھن خپور کړل او تاسو یو اطمینان او سواد لرونکی ناست لرئ. کیلا زیات کړئ او دا چټکه او اسانه ناسته کیږي.
12 - پرزیزز او hummus
پرزیزز یوازې یو ښه سست دی، مګر د hummus سره خواړه ډیری اضافي ذائق او نور ګټې ورکوي. ریټزیلونه د هضم لپاره اسانه دي، نو تاسو به ځینې چټک انرژي ترلاسه کړئ، او اضافي اضافه مالګې به ترلاسه کړئ. hummus ځینې اوسپنې او پروتین چمتو کوي، چې د رنځونکو لپاره اړین دي. تاسو ته د هضم په ساتلو کې آسانه هضم کاربونه د چټک انرژۍ او سوډیم لپاره؛ hummus د ځواک لپاره اوسپنې پروتین وړاندې کوي.
13 - سخته هګۍ
هګۍ د ډیری غذايي موادو خورا ښه سرچینه ده چې په کې د ریبولوفین او بایټینین شامل دي، چې د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ د میټابولیزم لپاره اړین دي. یو متوسط سخت محاسبه تقریبا 100 کیلوری دی. د سواد، اطمینان لرونکی ناست لپاره د هګۍ یو څه مالګه، مرچ، او پوتریکیکا وویشئ.
14 - تاریخونه
تاریخونه د سیالیو تر منځ یو مشهور نانځی دی، آیا دوی یوازې یوازې خواړه یا د ځینې مغز لرونکو سره وي. دوی طبیعي خواږه دي او د کاربونو او پروټین یوه لویه سرچینه ده. د 1/4 پیالو تاریخونه تقریبا 110 کیلوری لري.
15 - د سکیم شیدو سره غله
انار د چټک او اسانه کولو لپاره اسانه دی او د اسانۍ-هضم کاربونو ښه سرچینه ده، نو دا د مخکینۍ سیسټم ښه ده. او ځکه چې دا په صندوق کې د تغذیې معلوماتو موندنه اسانه ده، تاسو کولی شئ د هغه یو وګورئ چې د ویټامینونو او منرالونو سره قوي شوي او په ریبر کې لوړ وي ترڅو تاسو بشپړ وساتئ. تاسو کولی شئ د ځینو نورو غذايي توکو لپاره د ځینو ميوو لکه مخلوط میوه هم اضافه کړئ.
16 - د ټیل مکس
د ټیلي مخلوط د مختلفو مغز لرونکو مغز لرونکو څخه جوړ شوي دي، چې د پروټین او ریبر خورا لوی سرچینه ده، او د خوږ شیانو لکه میسینس یا چاکلیټ چپسونو څخه یو څه. پری پیکل شوی ټیل مرکب کیدای شي ګران شي، نو ډیری رنځونکي غواړي د خپلو پیرودونکو مغز، وچو انارو او وچو میوو سره خپل مخلوط جوړ کړي.
همدارنګه وګورئ: