د ګډ متحرک پوهیدو لپاره د اوږد مهاله آزموینې

یو ساده پیمانه چې ستاسو اوږد ګډ حرکت کوي

د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږد مهاله ازموینه ده. همدا رنګه د رسیدو آزموینه هم ویل کیږي، دا د ستاسو د حرکت کچه ​​آزموینې لپاره کارول کیږي. د اوږدې مودې لپاره د اوږد مهاله ازموینه موخه د زهرجن کیدو مخنیوي او د سپورټ په وخت کې د ټپی څخه مخنیوی کول دي، په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې په سپورټ کې برخه اخلي چې په اوږد مهال یې کاروي.

مثالونه تامین، ټینس، لیروسروس، ریسیکټبال یا هر هغه سپورت چې شاملې یا تاوان ته اړتیا لري شامل دي.

کندز سختۍ

ځکه چې په پورتني پورتنۍ برخه، غاړې او اوږد کې سخت فشار اکثرا د عضلاتو درد او سختۍ سره تړاو لري، ستاسو د اوږدې لینچ لینچ ازموینې ممکن د راتلونکې درد او ټپي کیدو خطر سره مرسته وکړي. د اوږدې مودې آزموینه د تمرین فزیوالوژستان او فزیکي درملونکي لخوا کارول شوې ترڅو د تجربې یا بیا رغونې پروګرام پیل کولو دمخه د بیسینګ انعطاف ارزونه وکړي او د پرمختګ مشخصولو لپاره څو اونۍ وروسته تکرار شي. د ازموینې وروسته، د خپل وړتیا تمرین سره د دې وړتیا وړ مهارتونو ته وده ورکړئ او ډیری وختونه د تیرو او ټینس لوبغاړو لخوا کارول کیږي ترڅو د دوی ورزش لپاره انعطاف ښه کړي.

د کندز د نرموالي آزموینې څرنګوالی څنګه

• د ښي ښي اوږد اوږد مهاله آزموینې لپاره، ودریږئ او خپل ښي لاس ته پورته سیده پورته کړئ.
• خپل ښی زاړه باندی بندیز ولرئ او د ښي خامې آرام آرام درته د خپلې غاړې په شا او اجازه ورکړئ چې ستاسې په شا او د اوږدې اوږدې مودې ترمنځ.

• ستاسو د ښي لاس سره لاس ته ورسیږئ او د لاس شاته ستاسو د شا منځ کې راځي.
• اوس خپل ښي لاس ښکته کړئ او ښي خوا ته یې لاسونه ولرئ ترڅو د دواړو لاسونو ګوتو سره تماس ونیسو.
• د ښي او ښي لاس د ګوتو تر منځ لږ تر لږه فاصله اندازه کړئ. هرډول ویډیو ریکارډ کړئ.
• خپل لاسونه په نښه کړئ ترڅو ازموینه په مقابل لوري کې ترسره کړئ.

د اوږد مهاله ازموينې پایلې

• غوره = ګوتې پورته کول
• ښه = فنگرونه اړیکې
• اوسط = فنگرونه له دوو انچو څخه کم وی
• غریب = فنگرونه له دوه څخه زیات انټروټ لري

ستاسو د وړتیا لوړول

که تاسو د مناسب لچکتیا څخه کم وی، تاسو کولی شئ د عضلاتو ګروپونو ته په اونۍ کې لږترلږه درې ځله په حرکت سره خپل نرمښت زیات کړئ. د انعطاف د ښه کولو لپاره د لا زیاتو لارو لپاره، ساده ستونزۍ زده کړئ، اساسات وسوځئ ، او کله چې د تمرکز ترټولو غوره وخت وي .

د ټپی یا حادثی څخه بیرته راوستل

تاسو ممکن د ټپی یا حادثې وروسته د کندز د لچک ازموینې ته معرفي شوي. که دا قضيه وي، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې څو ځلي ازموينه واخلئ. دا کار ترسره کیږي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ټپي کیدو لپاره غوره درملنه ترالسه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پلان سره سم پرمختګ کوئ. عمومي ټپیان چې منظم نظارت ته اړتیا لري د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره دي. ستاسو د رسیدو سره سم په منظم ډول ازموینه کولی شئ د زخم وروسته وروسته ستاسو د اوږو سره ډیر او ډیر آرامۍ ترلاسه کړئ.

_{سرچینې:}

_{د سپورت د طب د امریکایی کالج. د تمرین کولو او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې، 7 اووه نسخه. لیپینټ ویلیامس او ویلکن: فلاډالفیا؛ 2006.}