که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست، نو ممکن تاسو د موجود ټولو روانو معلوماتو لخوا تیریدلی شئ. یوازې هڅه وکړئ چې دا په یوه وخت کې یو ګام واخلئ، همداسې چې تاسو باید خپل رنځ ته ورسیږئ! دلته تاسو ته د چلولو عادت سره پیل کولو لپاره اوه اساسي لارښوونې دي.
د سم چلولو بوټس ترلاسه کړئ
د ښی چلولو بوټونو پوښل د آرام او زخم مخنیوي کلیدي ده. د چلولو مناسب بوټانو لپاره ستاسو د پښو ډول او چلولو طرز لپاره د چلولو ځانګړتیا پلورنټ ته لاړ شئ. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په وتلو روان بوټانو کې نه چلئ - دوی باید هر 300-400 میلونه ځای ونیسي .
ډاډمن کړئ چې تاسو ډیری او ښایسته ښکته کړئ.
ستاسو د بدن لپاره د ګرمې ګرمې نښې نښانې باید ژر تر ژره پیل پیل کړي. په زړه پورې د زړه د زړه راټیټولو سره، تودوخه هم ستاسو په زړه کې د فشار کمولو کې مرسته کوي کله چې تاسو خپل چل پیل کړئ. نو تاسو باید د تیز چټک سره خپل چلونه پیل کړئ، وروسته د څو دقیقو لپاره ډیر اسانه کوډ باګنګ. تاسو کولی شئ د تودوخې ځینې تمرینونه هم ترسره کړئ . ټیټ ټیټ ستاسو د زړه کچه او د وینې فشار په تدریجي توګه راټیټوي، نو دا مهمه ده چې تاسو د پنځو دقیقو جیو سره یا ځي. پوستونه د ځینو برخو د ترسره کولو لپاره ښه وخت هم دی ځکه چې ستاسو عضالت ګرم دي.
د لوړ بدن بڼسټ زده کړئ.
د بدن د بدن لوړول ستاسو په لاس، کندز، غاړې او شا کې د درد سبب کیږي. هڅه وکړئ خپل لاسونه د کمر په سطح کې وساتئ، په سمه توګه چې دوی به ستاسو په هڼۍ سره خپل هپ برش کړئ. ستاسو لاسونه باید د 90 درجې زاویې سره وي، ستاسو د قابلو سره ستاسو قابلیت. خپل محاسبه مستقیم وساتئ او جوړ کړئ. ستاسو سر باید ستاس، ستاسې مستقیم او د اوږو سطحه وي. ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور وي. په خپل سسټ کې خپل لاسونه تاوان کولی شئ تاسو په خوله پیل کړئ، کوم چې د ناکافي تنفس کولو سبب ګرځي.
د رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ
د یو ابتکار په توګه، ستاسو ډیره برخه باید په اسانه یا "ارتباطي" رفتار کې وي. تاسو باید په اسانۍ سره تنفس وکړۍ او خبرو اترو ته دوام ورکړئ. په هر میل د خپل رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ - که تاسو "د خبرو آزموینه " تیریدلی شئ او د هوا لپاره د ګازو پرته له بشپړو جملو سره خبرې وکړئ، نو تاسو په سم سرعت سره حرکت کوئ. د دې ډول اسانه چلولو سره پیل کول به د مخنیوی او د زیاتو پیښو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپل وروستي ځواک، ځواک او اعتماد په رامنځته کولو سره د خپل سرعت زیاتولو تمرکز وکړئ.
د چلولو / واک چلن هڅه وکړئ.
د ډیرو ابتدايي سیالیو د چلولو / چلولو تخنیک څخه کار اخستل پیلوي ځکه چې دوی اوږدې مودې لپاره د چلولو لپاره صبر یا فزیک نلري. د چل / چلولو میتود د لنډې برخې لپاره روان دی او بیا د تګ وقف اخلي. لکه څنګه چې تاسو د چل / چلولو پروګرام ته دوام ورکوئ، هدف دا دی چې د هغه وخت اندازه وټاکئ چې تاسو پرمخ ځئ او ستاسو د تګ راتګ وخت کم کړئ. ځینې رنځونکي د دوی د اوږدې مودې لپاره د پام وړ پرمختګ وروسته د چلولو / مخ په دوام سره غوره کوي ځکه دوی موندلي چې دوی کولی شي خپل فاصله چټکه او ډیر آرامۍ کړي.
ډیری نور ډیر ژر نه کوئ.
نوي کنډکونه کله ناکله ډیر خوشحاله او اندیښمن دي او د پیل کولو لپاره یې اندیښمن دي او د دوی مریض ډیر ژر چټکتیا زیاتوي، کوم چې د زیان المل کیږي. په اونۍ کې د هفتې 10 فیصده زیاتوالي مه کوئ. ورو ورو د جوړیدو له لارې تاسو کولی شئ ځان ته درد او خپګان وژغورئ، او بیا هم خپل اهداف ته ورسیږئ.
د عام احساس کار واخلئ او د ابتدايي روزنې روزنیز مهال ویش تعقیب کړئ چې تاسو باید څومره پرمخ ځئ. که تاسو نور غواړئ، تاسو تل کولی شئ د کراس روزنې روزنې لکه د تامین، یوګا، یا موټرسینګ سره خپلې موخې پلي کړئ.
ستاسو د غوږ او غوږ په ذریعه تنفس وکړئ.
ځینې نوي چلونکي داسې انګیرل کیږي چې دوی یوازې په خپل پوزه کې ساه ورکوي. تاسو واقعا غواړئ د خپلې پوزې او خولې په ذریعه ساه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو عضلاتو لپاره پوره اکسیجن ترلاسه کوئ کله چې روان وي. د شفاهي ژمي تنفس کول کولی شي د اړخونو د مخنیوي کې مرسته وکړي، کوم چې د نوي رنځونو لپاره یوه عامه مسله ده .