که څه هم چلول د ساده سایټ په څیر ښکاري (یوازې په ځینو بوټو کې اچول کیږي او ځي، سمه ده؟)، په واقعیت کې یو لوی لوی زده کړه ده. لکه څنګه چې تاسو د چلولو پیل کوئ، تاسو ممکن اعصاب، ناامني او یو څه ناخوښي احساس کړئ. تاسو ته په سپورټ کې د اسانتیا په موخه او د ځینو ځایو ځنګلونو څخه ډډه کول، دلته 14 حقایقونه او لارښوونې دي چې ټول سیالي باید پوه شي.
1 - پنبه د چلولو جامو لپاره ښه ټوکر نه دی.
روانې جامې د پنبې د ورځو ورځو، لنډ شارټسونو، او لوبو پسې پتلون د پسونو سره ګنډل کیږي او کولی شي د چافینګ المل شي. اوس دوی د مصنوعي جامو څخه جوړ شوي دي لکه سپینډیکس او پالیسټر، چې د پسونو څخه لرې کولو کې د پنبې څخه ډیر ښه دي. ځینې جامې حتی د خوند مزاحمین دي، نو تاسو به لند او سترګې پټې شي.
همدارنګه وګورئ:
2 - د ګرځیدو وقفې کول غلا کول نه دي.
زه وایم چې ډیری نوي لوبغاړي د شیانو په څیر وایي، "زه نه غواړم چیرته ولاړ شم!" لکه څنګه چې چلول د تولیې په مینځ کې مساوي وي. که تاسو د یوې برخې لپاره روان یاست نو یا تاسو په یوه سیالۍ کې یاست، نو د لرې کولو وقف کولو کې شرم نه شته. په واقعیت کې، د چلولو یا مخنیوي تګلارې کارول کیدی شي د خونديتوب او تغیر لپاره په خوندي توګه د جوړولو لپاره خورا ګټوره لار وي.
3 - د ښې چلولو بوټانو او سپورتونو پوښل لوی توپیر کوي.
د ښی چلولو بوټونو پوښل د آرام او زخم مخنیوي کلیدي ده. د چلولو مناسب بوټانو لپاره ستاسو د پښو ډول او چلولو طرز لپاره د چلولو ځانګړتیا پلورنټ ته لاړ شئ.
که تاسو ښځینه رنځونکی یاست، نو تاسو به په ډیر ښه، سپورټ سپورټ ورزش کې خورا ډیر آرام او احساس وکړئ.
4 - په ځینو مواردو کې د چلولو په جریان کې، تاسو باید په ناڅاپي توګه غسل خونه وکاروي.
که تاسو د پور وړ وړ تشنابونو یا د ګوتو د اسانتیا تشناب تشنابونو څخه ویره لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې ژر تر ژره واخلئ. امکانات دا دي چې تاسو به په ځینې وخت کې د رنځ په اوږدو کې په یو یا بله کې بت کړئ.
دا د سیالیو لپاره عام دی چې ناڅاپه وغواړي د تشنابونو کارولو له امله ځکه چې دوی د دوی د چلولو څخه مخکې ډیرې اوبه وڅښلې او یا د ډیری رنځونکي رنګو ټپونو سره مخامخ دي . کله چې دا تاسو سره کیږي، شرمنده مه مه مه کوئ چې تاسو باید د خپل ځان لپاره د ځغاستې وقف لپاره ودرول - کلب ته ښه راغلاست!
همدارنګه وګورئ: د چلولو پرمهال د ساه کولو لپاره د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ
د چلولو شرمیدونکي مسایل
5 - تاسو به د چلولو په وخت کې د څښاک د اوبو څخه یو اړخیز شی نه ترلاسه کوئ.
ځینې د پیل پیلونکي دا نه غواړي چې اوبه وڅښي کله چې دوی چلوي ځکه چې دوی اندیښمن دي چې دوی به په دوی اړخ کې (د یوې غاړې په څیر پیژندل شوي) کیری شي . د غاښونو سایټونه، چې معمولا د ریبی پنجج لاندې درد دی، د څښاک د اوبو له امله نه راځي. دوی عموما د سمې ساه کولو نتیجه نه وي .
که تاسو 30 دقیقو یا لږ څه روان یاست، نو تاسو په یوه چلولو کې د اوبو څښلو ته اړتیا نلري. مګر که تاسو د هغه څخه ډیر اوږده یاست، په ځانګړی تودوخې هوا کې، تاسو باید هر 20 دقیقو یا د څښاک اوبه وخورئ.
همدارنګه وګورئ: چلول او هايدریشن
6 - چلول تاسو ته د هر څه چې غواړئ د خوړو لپاره جواز نلري.
"تاسو مریاتونه چلولئ؟ تاسو باید هغه شی وخورئ چې تاسو یې غواړئ!" هغه څه دي چې زه یې په ځینو برخو کې اوریدلی شم. پداسې حال کې چې روان دي ډیری کلوریې سوځوي، دا په یقیني توګه تاسو ته د هر څه چې خواړه غواړئ د جواز اجازه درکوي. ځینې نوو لوبغاړو دا سخته لاره زده کړه، کله چې دوی په حقیقت کې د څو میاشتو منظم چلولو وروسته وزن ترلاسه کوي. دا معلومه کړئ چې څومره کلورئې تاسو ته اړتیا لرئ او د روغ، متوازن غذا خوړلو تمرکز وکړئ .
که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ (یا خپل اوسنی وزن وساتئ)، د ژورنال په برخه کې د خپل تمرین او کولوری انټرنټ ساتلو هڅه وکړئ - تاسو به ښه انځور ترالسه کړئ چې څومره کیلوریان تاسو په سوځیدلي یا سوځولو کې یاست. او هرڅوک به د تیریدو څخه ډیری لوړې خواړه، ډوډۍ خوړو خواړه وروسته له دې چې دوه ځله ډوډۍ پریږدي فکر کوي.
7 - ماراتن 26.2 میله دی.
دا غیر معمولي ده چې اوریدونکي اوریدل یې د "میراتھن" په څیر د فاصلو ریس ته اشاره کوي، لکه څنګه چې "زه غواړم چې د دغو 5K میراتورونو څخه یو یې وکړم." که دا یو څه وي چې تاسو یې مخکې له دې چې تاسو یو رنځونکي یاست، ترسره کړي، نو اوس د دې عادت مخه نیولو لپاره ښه وخت دی. A میراتن، د تعریف له مخې، د 26.2 میلونو سیال دی. نو یوازې هغه ریسونه چې 26.2 میلونه یې باید ماراتین وبلل شي. نیم میراتون نسل 13.1 میله دی. نور نسلونه د دوی د فاصلو لخوا هم نومول کیږي، لکه 5K سیوري (3.1 میله) او 10K سیټ (6.2 میل).
همدارنګه وګورئ: 10 شیان د ماراتن رنځونکو ته نه وایي
8 - تاسو به په ځینې وخت کې ټپیان شئ.
هڅه وکړئ د چلولو لپاره فعاله طریقه واخلئ او فرض کړئ چې تاسو به په ځینې وخت کې ټپیان شئ. تاسو به ډیر پوه شئ کله چې ستاسو بدن اشاره کوي چې یو څه غلط دی. رنځونکي چې فکر کوي چې د ژور مقاومت لرونکي وي اکثرا د زخم اخطار نښې نښانې له پامه غورځوي، د درد له لارې فشار ورکړي، د درملنې مرحله نه اخلي، او د پای ته رسیدو ټپونه خورا خراب دي.
همدارنګه وګورئ: د مخنیوي لپاره 7 ګامونه
9 - تاسو باید د ټرافیک په وړاندې مبارزه وکړئ.
که تاسو سرکونو ته ځي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د موټرو په لور روان یاست. تاسو به ډیر خوندي وي که تاسو د دوی بیرته ستنیدو پرځای تاسو موټر ته سترګې په لار ګورئ. په ځینو سیمو کې، دا هم د انتخاب مسله نه ده - قانون غوښتنه کوي چې رنډر او چلونکي د ټرافيکو سره مخ شي.
موټر چلوونکي ډیر خنډونه لري او ممکن تاسو د تیرې دقیقو (یا تر ډیره ناوخته) پورې تاسو ته ونه ګوري، نو په موټرو کې د پاتې کیدو څخه پاتې شئ او هیڅکله هیڅکله دا نه وي چې یو موټر چلوونکی تاسو لیدلی شي.
همدا رنګه وګورئ: د خونديتوب لارښوونې رنځونه
10 - تاسو شاید تیره پای پای ته ونه رسئ.
که تاسو مخکې له مخکې په یوه سیالۍ کې برخه نه واخیسته، تاسو ممکن یو ډار ډار ولرئ چې تاسو به پای ته ورسیدو وروستی کس وي. په واقعیت کې، تاسو ممکن د تیرولو بشپړ فرصت ولرئ کله چې تاسو د لمړي کولو بشپړ کولو لپاره کار کوئ. د لنډ لنډ فاصلو ریسونه (لکه 5Ks) یو شمیر سپیوران لري چې تاسو ګډون کولی شئ، نو که تاسو پالن کوئ یا روان یا روان یاست، نو تاسو به تر ډیره حده د واکرانو ډوډۍ ته پای ته ورسیږئ. او، حتی که تاسو تیر یا وروستی تیر پای ته ورسیږئ، په دې ویاړ ویاړئ چې هلته پاتې شئ او په بشپړه توګه د پای لیک سره تیریدو! تاسو لا تر اوسه د ټولو هغو خلکو څخه مخکې چې په خپلو کورونو کې کور ته لاړ شئ.
همدارنګه وګورئ: د عامې رینډو ډارونه
د ریس چلولو لاملونه
11 - تاسو باید د خپل ټول تکمیل رنځ لپاره په یوه سخته ناکامۍ کې و نه چلئ.
د نوي نوي رنځر په توګه، تاسو ممکن حیرانتیا احساس کړئ او پریکړه وکړئ چې تاسو رښتیا خپل ځان سره د ټولې بشپړ کنډل ترسره کولو له لارې د ننګونو په لرې کولو سره ننګونې وکړئ. مګر دا ډیره ساده سیسټم هیڅکله ښه نظر ندی او کیدای شي ټپیان شي. د دې په اړه فکر وکړئ: ایا تاسو به د 5 یا 6٪ تاوان سره یو 3 ملی میله تیری ومومئ؟ که تاسو وکړل، نو تاسو به یې نه غواړئ چې دا مخ پرانیزئ!
تاسو باید د لرې څخه د پنځو یا څو دقیقو لپاره په یو سخت تاوان کې د چلولو څخه مخنیوی وکړئ. تاسو به ډیر ښه، خوندي کاري یاست که تاسو د ځنډ سره د څو دقیقو چلولو ترمنځ بدیل او د ضرب الاجل پرته د څو دقیقو چلولو سره بدیل. همداراز، د 7٪ په پام کې نیولو څخه پورته مه ځئ ځکه چې دا ستاسو په شا، هونډو او ګوتو باندې ډیر فشار لري.
همدارنګه وګورئ: د معمول کنډمیل غلطی چلول
12 - دا سمه ده چې د ریس په جریان کې یو پیال واچوئ.
څو کاله دمخه د 5K ګورم، ما ولیدل چې یو رنځونکی د اوبو په بند کې د میز څخه یو جام اوبه اخلي او هغه یې وڅښي ځکه چې هغه د میز دمخه حرکت کوي. زه نه پوهیږم چې یو نوی نوي وم، تر هغه چې ما ما د هغې سره دوه ځله ولیدله او په میز کې یې ځای پرځای کړه. ما د هغې هیله مننه وکړه چې تسکره نه کړم، مګر د هغې بیرته راګرځیدو یو څه ناڅاپي رامنځ ته کړه، ځکه چې د دوی ګوډاګیانو هڅه کوله چې هغه خړوب کړي. یوازې د کاغذ کاغذ یې په ځمکه کې واچوله! د ریس رضاکاران هلته شتون لري چې جامونه پورته کړي، او تاسو به د سخت کور کور رنځ په څیر احساس وکړئ.
همدا رنګه وګورئ: څنګه چې په درونو کې د اوبو له بندونو څخه اوبه اخیستل کیږي
د رنځونو ریسونو لپاره مستحکم
13 - کله چې تاسو سیالي ترسره کړئ وروسته د ټیسټ سیالۍ وخورئ.
که تاسو په یوه سیالۍ کې برخه واخلئ، تاسو به تر ډیره حده د ټری شرټ د ریس نوم نوم کړئ. د دې کولو بشپړولو وروسته ، د سیالۍ کولو په اړه حیرانتیا یوه غوره لاره ده. نو په بل عبارت، د سیالۍ په جریان کې یو بل کمار غوره کړئ. نه یوازې هغه شته چې په ټیسټ کې د ټیسټ نسل د پوښلو سره تړلي ستوریزمونه دي، مګر دا هم تاسو د ریښو په څیر ښکاري! او د T-shirts نسل نسل ډیری وخت د پنبې څخه جوړ شوی، دا یو بل دلیل دی چې تاسو باید په هغې کې سیالي ونه کړئ (د # 1 توکي وګورئ).
هم وګورئ: د خپل لومړي ریس لپاره لارښوونې
14 - هرڅوک یو نوی رنر و.
کله چې تاسو د تجربه لرونکو سیالیو په شاوخوا کې یاست نو یو څه ډارېدلئ، آیا تاسو د دوی سره چل یاست یا یوازې د چلولو په اړه خبرې کول. هڅه وکړئ چې په یاد ولرئ چې ټولې سیالي ستاسو په بوټونو کې په یو ځای کې وې او ممکن ممکن داسې څوک وي چې د دوی پوښتنو ته ځواب ووایی او کله چې دوی لومړی پیل پیل کړی و مالتړ ورته ورکړ. نو که چیرې تاسو پوښتنو پوښتنه وکړئ نو بده احساس مه کوئ. ډیری سیالي غواړي چې مرسته وکړي!
همدارنګه وګورئ: