"زه د ډیرو اوږدې مودې په اوږدو کې د نس ناستې سره ځوریدلی یم. ایا د هغه په اړه کوم څه شته؟ که څه هم دا په یو نسل کې واقع کیږي؟"
دا د سیالیو لپاره غیر معمولی ندي چې د معدې ناروغۍ یا نس ناستې تجربه کړي، چې د "رنر ټریټ" په نوم هم پیژندل کیږي، د اوږدې مودې په جریان کې. لامل کیدای شي په فطرت کې خواړه وي یا د هضم په جریان کې د وینې د نشتوالي له کبله (ځکه چې وینې ستاسو د عضلاتو سره وځنډول شي).
څه شی او تاسو سره خواړو ته پاملرنه وکړئ
دا مسله په نویوسیاوي سیالیو کې ډیره عامه ده، نو کیدای شي دا له لاسه ورکړي چې تاسو ډیر ښه وي. هڅه وکړئ لږترلږه دوه ساعته مخکې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ - په معدې کې د خوړو شتون به کارونه خراب شي یا د ستونزې سره مرسته وکړي. دا د لوړې فایبر خواړه (میوه، سبزيجات، ټولې ټولې غنم) او د کار کولو څخه مخکې کافی، چای / چای څخه ساتنه کوي، او د الیکتریاټی کچې ساتلو لپاره د اوږدې مودې په جریان کې د ګیټیډ په څیر د سپورټ څښاک ) د ګیټیډ په څیر (وکاروي. د چلولو دمخه، په تېره بیا د اوږدې مودې راهیسې، هڅه وکړئ چې هغه خواړو ته پاته شي چې نور یې پابند دي لکه سپینې وريجې یا کیلې.
تاسو ممکن غواړئ د لبنياتو محصولاتو د ترلاسه کولو محدودولو په اړه فکر وکړئ. پروټین د شیدو په تولیداتو کې موندل کیږي ډیره موده د هضم لپاره. که تاسو د لیټیساس ناورین سره ستونزې درلودې یا تاسو د نس ناستې لپاره حساس یاست، د دوه ورځو لپاره د اوږدې مودې یا نسل څخه مخکښې د لبنیاتو څخه ډډه وکړئ.
د غوراوي عادتونو څخه خبر شئ او هڅه وکړئ چې د داسې حرکتونو وختونو وروسته خپل کاري ورزشونه وټاکئ. که تاسو په سهار کې ځي، خپل ځان ته د پیل کولو دمخه د سوداګرۍ ساتلو لپاره ډیر وخت ورکړئ.
تاسو باید د نري رنځ د کښت سنډروم لپاره د طبي معاینې په اړه هم فکر وکړئ او ستاسو د روغتیا پالونکي چمتو کولو سره ستاسو ستونزه په اړه بحث وکړئ.
که ستونزه دوام ومومي، حتی وروسته له دې چې تاسو ډیر تجربه شوي رنځونکی شئ، د امکاناتو او اصولو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د تشناب سره ستاسو د روژې لارې پلان کړئ
دا خوشحاله ده چې پوه شئ چې تاسو په کوم ځای کې ستاسو د رنځونو په اوږدو کې د پښو بند کولی شئ. هڅه وکړئ د لاریو په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره پلان وکړئ چیرې چې تاسو پوهیږئ حمامونه د لاسرسي وړ دي. دا هیڅکله هم ستاسو په جاک کې ځینې اضافي تشناب کاغذ یا د بیړني حالت په صورت کې د چلولو بیلټ هم نه لري. او که تاسو د سیالۍ په ورځ د پښو ودریدو ته اړتیا لرئ، اندیښنه مه کوئ. تاسو به د ریس کورس په پیل کې او د ډیرو پوراهوانو لټون ومومئ. دوی به د کورس نقشه کې نښه شي، او تاسو به د دې کورس په اوږدو کې په اسانۍ سره وګورئ (او شاید بوغ!). په ډیری حاالتو کې، تاسو کولی شئ دوی د اوبو تړلو ته نږدې ومومئ.
تړل شوي نظرونه
که تاسو د لسیزې سره ډیری بیلابیلې ستراتیژۍ هڅه کړې، تاسو ممکن د نس ناستي ضد ضد محصول لکه امودیم کې هڅه وکړئ. دا د خوندي تمرین نس ناستې لپاره کارول خوندي دي، مګر تاسو باید د هغې د کارولو عادت نشو. د ریسونو یا ځانګړو پیښو لپاره چې تاسو یې پوهیږئ خوندي کړئ د بندرونو لپاره هیڅ نشته.