ژمي کې تودوخه او آرامۍ وساتئ
سرد موسم دا معنی نلري چې تاسو خپل ځان د ژمی ټول اوږدې مودې ته ضایع کړئ. د ژمي په جامو کې د نوې تکنالوژۍ له امله، هغه ورځې دي چې رنځ کونکي د ژمي د ژمي له لارې د ژورو او ناامنه جامو جامې اخیستلو سره کار کوي. دا لارښوونې تعقیب کړئ او تاسو به وکوالی شئ په سړه هوا کې خوندي او آرامۍ چل کړئ.
سر او غوږ
په سړه ورځو کې، تاسو د خپل سر څخه ستاسو د تودوخې 10٪ راپور ورک شوی، نو دا مهمه ده چې دا پوښښ وساتئ. تاسو هم غواړئ ستاسو پوستکي د يخني او باد څخه خوندي وساتئ، او همدارنګه د يخچال او چپ کولو مخنيوي وکړئ. دلته هغه څه دي چې تاسو یې د سر او غاړې ته اړتیا لرئ:
ترمام ټکی: د ژمی په جریان کی ستاسو د تودو ګرمو ساتلو لپاره یو اڼې یا د وړو ټوټی بشپړ دی. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره دا په خپل پتلۍ باندې ټوکه کړئ که تاسو احساس کوئ چې تاسو د پاسپورټ څخه پیل کړئ.
نیک ګیتر یا بډان: اکثره د اسپرزونو پواسطه پټېږي، د غاړې ګیتر په یوه سخت، بې وزلي ورځ کې ستاسو د غاړې او مخ ساتلو لپاره خورا ارزښتناکه وي. تاسو کولی شئ هغه په خوله باندې وخورئ ترڅو هوا ته تاوان ورسوئ، کوم چې په ځانګړي توګه مرسته کوي کله چې لومړی تاسو خپل رنځ پیل کړئ. ځینې رنځونکي د ورته موخو لپاره د خپل خولې په ترڅ کې ساده بډانا لري.
بالالاوا: د سکی ماسک په نوم هم پیژندل شوی، یو بالایلا د سر سر یوه ډول دی چې ستاسو ټول سر پوښوي، یوازې ستاسو مخ یا د هغې برخه، او کله ناکله یوازې سترګې سترګې پټوي.
دا عموما د اڼو یا وړو څخه جوړ شوي او یواځې د اړتیا وړ وي که د تودوخی یا باد باد د 10 درجو څخه ښکته وي.
چاپرست / ویسینیل: د ځینې چپپیک یا ویسین لین سره د غوږونو څخه خوندي کړئ. تاسو کولی شئ د ویسکین څخه ستاسو د پوزې او ګالونو (یا ستاسو په څیره کې بل چا) باندې وکارول شي ترڅو د بادونو او چټکو مخه ونیسي.
دبدن پورتنۍ برخه
د ژمنو چلولو لپاره کلیدي کلیدي، په تیره بیا ستاسو د لوړ پوړ سره، پرتې دي. نه یواځې پرتونه د بدن د حرارت تودوخه کوي، دوی پسې ته اجازه ورکوي چې د جامو له تیرو برخو څخه حرکت وکړي. رطوبت ستاسو د لومړی پرت څخه خراب دی چې ستاسو بهرنی پرتونو ته ورسیږی او بیا تبصره کوی. دلته یو لارښود دی چې تاسو څنګه خپل د بدن په پاسه پرتې باید:
د وینځلو بیس لایه: ستاسو بدن ته نږدی پرت باید د مصنوعي مټ موادو څخه جوړ شي، لکه DryFit، Thinsulate، Thermax، CoolMax، Polypropylene، یا ریشم. دا به ستاسو بدن څخه پسې ژغورل کیږي، تاسو به وچ وساتئ او ګرم وساتئ. دا مهمه ده چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې پرت لپاره پنبه نه خورئ ځکه چې یوځل ګیټی شي، تاسو به لند پاتې شئ. کله چې دا د F درسی درجې څخه پورته وی، تاسو عموما یوازې د اوږد آستین بیس بیس پټوئ.
د لیدو داخل کول: ستاسو دوهم یا منځنۍ پرت، چې د سړه هوا لپاره اړین وي (د 10 درجو څخه ښکته فای) باید یو انسولین مواد وي، لکه د پښو غوړ. دا پرت باید د پوستکي څخه لندبل لرې شي. دا باید د هوا څخه د ځنډولو لپاره پوره توازن ولرئ ترڅو ستاسو تودوخ وساتي، مګر بیا هم د تودوخی څخه مخنیوی لپاره کافی اندازه تور یا تودوخه خوشې کړئ. ستاسو د دویمې پرتې لپاره وړاندیز شوي ځینې کپڑےګانې: اکویټیک، خوندیتوب، پولارتیک، پالیسر اونی، کوچني مایع، ترمافیل، او تیماکس.
باد او پنروب د بیرونی پرت: دا پرت باید تاسو ته د باد او نمی (بار، بار، واورې) په وړاندې حفاظت وکړي، مګر په عین وخت کې تودوخې او نمی دواړه اجازه ورکوي چې دواړه خواږه او کنډک مخه ونیسي. دا یوه ښه مفکوره ده چې د دې پرت لپاره د زیتر سره جاکس واخیستل شي ترڅو تاسو د خپل درجه حرارت په پورته کولو سره پورته کړئ. وړاندیز شوي خارړې پرتې: کلمی فایټ، گور - ټکس، مائیکروسسپلیکس، نایلان، سپیلکس، او واټسټپرپر. که چیرې دا د 10 څخه تر 40 درجو درجو پورې وي، نو تاسو کولی شئ په عمومي ډول د لاسي لاسي پرت او یو بهرنۍ پرت سره لیږدول کیدئ.
ګلان / مټینز: تاسو کولی شئ د بدن بدن 30٪ له خپل افراطیت سره له لاسه ورکړي، نو دا د دې لاسونو پوښلو لپاره مهم دی.
په ژمي کې، د ګرمې ټوټې وخورئ چې نمی لرې کړئ. کله چې دا سړې وي، نو میتود غوره انتخاب دی ځکه ستاسو ګوتې به د بدن تودوخه شریکه کړي.
ټيټ بدن
ټراونه / روانې پنټونه: ستاسو پښې ډیر تودوخه تولیدوي نو تاسو په خپل بدن کې د ډیرو کچو ته اړتیا نلري. تاسو عموما یوازې یو جوړه ټایټ وخورئ یا پتلۍ پتلۍ چې مصنوعي مواد یې جوړ کړل لکه تورمون، Thinsulate، Thermax، کولمکس، پولیپروپین، او / یا ریشم. که چیرې دا د 10 درجو څخه ښکته F (د تودوخی یا باد باد شیل)، تاسو کولی شئ په خپل ټیټ بدن کې دوه پرتې په پام کې ونیسئ: د ټیټو چایټ لیټ، او د باد پروفیسر لکه د پتلون پتلون.
د ښځو چلولو ټکونه
د نارینه ونې ټکونه
بوټونه: ستاسو پښې هم ډیر ګرم پاتې کیږي، تر هغه چې تاسو د هغوی حرکت او وچ ساتئ. هڅه وکړئ چې د پوستکي، بادغیس او واورې څخه مخنیوی وکړئ. د چلولو بوټو لپاره وګورئ د امکان په صورت کې د کوچنۍ میش په څیر، ځکه چې هغه ځای چې اوبه ستاسو پښو ته ځي. یا، که تاسو په واورې کې د چلولو څخه مخنیوی نشو کولی، تاسو ممکن د سړک د چلولو بوټانو پیرودلو په اړه فکر وکړئ، کوم چې یو څه پنروک دي او تاسو به په واورې کې یو څه نور جریان درکړو. تاسو کوالی شئ د یککراکس آیس کریډیټس یا آئس سپاکز ته هڅه وکړئ، کوم چې تاسو د اضافی کرشن لپاره ستاسو د چلولو بوټانو سمه ښایسته کړئ.
جرابې: کله چې د چلولو په وخت کې د پنبې جرابې وخورئ (په ژمي یا تودوخې موسم کې) وخورئ ځکه چې دوی به رطوبت نه پریږدي، ستاسو پښې خوله او پریږدي. ددې پرځای، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ارییلیل، کولمکس، یا اون په څیر د جامو جوړ شوي موزیکې جامې وپلورئ.