د خپل سرعت او تغیر د ښه والي لپاره د لارې په اړه زده کړه
Fartlek، د سویډن اصطالح دا معنی لري چې "د چټک لوبې،" د منځګړ یا تیز رفتار روزنې یوه بڼه ده چې ستاسو د سرعت او تغیر په ښه کولو کې اغیزمن وي.
د فارتیل چلولو چلول ستاسو په ټوله برخه کې ستاسو رفتار توپیر لري، د چټک برخې او سست سایټونو ترمنځ بدیل. د دودیزو وقایوي زده کړو پر خلاف چې په ځانګړو وختونو یا اندازه شوي برخو کې شامل وي، د ارټیکونو ډیر غیر منظم دي.
د کار آرام پاتې مداخله کیدی شي د بدن احساس څه ډول وي. د فارتیلیک روزنې سره تاسو کولی شئ د سرعت او پایښت سره تجربه وکړۍ، او د رفتار بدلونونو تجربه وکړئ.
ډیری رنځونکي، په ځانګړي ډول نوښتګر، د کارتیل روزنې څخه خوند اخلي ځکه چې دا په سرعت کې کار کوي. مګر دا ډیر لچک وړ دی او نه د دودیزو زده کړو روزنې په توګه. د فارتیل روزنې یوه بله ګټه دا ده چې دا په یوه لار کې باید ترسره نشي او کیدای شي په ټولو ډولونو لکه سرکونو، لاریو، یا غرونو کې ترسره شي . د فیټیلیکس روزنې ستاسو په سیسټم کې لږ اضافي فشار راوړي، په پای کې د چټک سرعت سبب کیږي او ستاسو د ایربوبک حد ښه کولو المل کیږي.
د فارتیلیک کارتوس څنګه څنګه کولی شی؟
د فارتیلیک ورزش کولو لپاره، هڅه وکړئ د ځینو لنډو لنډو مودې لپاره ستاسو د معمولي رنځونو لپاره وروپېژني. د لنډ واټن یا د وخت وقفاتو لپاره تیز سرعت، لکه 200 متره یا 30 ثانیې. وقفې کولی شي د کار په اوږدو کې توپیر وکړي، او تاسو کولی شئ د خپلو ساحو د نښه کولو لپاره د نښه کولو لارو لکه د واټونو څراغونه یا د تليفون قطعې کارولو سره.
یوځل چې یو چټکه برخه بشپړه کړئ، خپل رفتار خپل عادي چلولو سرعت ته وروسوئ ترڅو چې تاسو په بشپړه توګه بیرته راشي او ستاسو تنفس نورمال ته راستانه شوي. بیا بیرته ستاسو په عادي سرعت کې روان شئ، او وروسته په دوهم پړاو کې ډیر لږ فاصلې شامل کړئ.
نمونه فوټیلکل ورزش
دلته د کوم نمونې پیل کول د فارتیلیک کارټ به داسې ښکاري:
- په اسانۍ سره د 10 دقیقې ګرموالی
- 1 دقیقې (په چټک سرعت)، 2 دقیقې (آسانه)، 2 دقیقې، 1 دقیقو بند
- د فیټکلیک 3 3 4 ځلې ټاکل کړئ
- په اسانۍ سره د 10 دقیقو ټیټ کول
په پام کې ونیسئ چې د فارتیل ټریننګ د وړیا بڼه او تفریح لپاره وي. که تاسو یو ټیکر تاسیس کوئ، دا یوازې د منځګړیتوب زده کړه ده. ستاسو په چلونو کې د شاخصونو په اړه فکر وکړئ چې د دې ډول ډول ډول پایلو پایله به ولري. کله چې تاسو د یو ملګری سره چل یاست، د انتخاب ځایونو څخه د تجارت کولو فکر وکړئ ترڅو ستاسو د فیټیلیک چلونو کې نور بدلونونه اضافه کړئ.
ټرم میلیل فارتیل ورکشاپونه
کله چې تاسو نه غواړئ چې خپل رفتار له بهر څخه لوبې وکړئ، تاسو کولی شئ د سوداګرۍ کارت کارتیک کار ترسره کړئ . که تاسو د خپلمنځي مودې په اوږدو کې تلویزیون وینئ، تاسو کولی شئ سوداګریزې ډلې د یو وخت په توګه د سپرنټ ته لاړ شئ. په جم کې، تاسو کولی شئ د هغې لوبې وټاکئ او ستاسو سپرنټ وکړئ کله چې یو نوی کس د ماشین څخه تیریږي یا بند شي. او یا شاید ستاسو سپوږمکۍ یا د ځینې ځانګړي سندرغاړې په اړه د سندرو د کورسونو په دوران کې شاید سپرنټ. دا کولی شي د تعامل بډایټ څخه ګټه پورته کړي.
یو احتیاط دا دی چې تاسو اړتیا لرئ چې تاسو په ټرم چوکاټ کې د بټرو کارولو لپاره د سرعت کچه زیاته او کم کړئ. دا به ښه وي چې د هرې مرحلې لپاره اوږدې مودې لپاره کار واخلئ نو تاسو د کنټرول پینل سره لږ ارتباط لرئ.
سرچینې:
> بیکن، A. کارټر، ر. زاویه، ای. "د VO2max روزنې او په انسانانو کې د لوړ شدت انډول ټریننګ: A Meta-Analysis." پوڼي. 2013؛ 8 (9): e73182؛ DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> کمار، پی. "د لوبغاړو ترمنځ د پایښت وړتیا وده کولو لپاره د کارتیک روزنی اغیز." د جسماني تعلیماتو، لوبې، او روغتیا نړیواله ژورنال. 2015؛ 2 (2): 291-293.