ستاسو فاصله په خوندي توګه څنګه لوړوي
یو له هغو لویو ننګونو څخه دی چې د ابتدايي سیالیو مخونه یې فاصله ډیروي. لکه څنګه چې دوی هڅه کوي چې د دوی ځغاستې لږ څه وهڅوي نو نوي سیالونه اکثرا د فزیکي او ذهني خنډونو سره مخ دي. که تاسو یواځې د چلولو سره پیل کوئ نو د دې ځینې ستراتیژیو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو اوږد او ډیر خوښي وړ وي. یوازې یاد ولرئ، چې د ټپیانو مخنیوی لپاره، تاسو باید په اونۍ کې له لسو څخه زیاتو زیاتو میرمنو ته د اونۍ میلې زیاتوالی ورنکړئ.
1 - تل د یو ګرمۍ سره پیل کړئ
د چلولو څخه مخکې ښه تودوخه کولی شي د هر ډول ستونزو مخه ونیسي، لکه د غاړې سټی او د عضلاتو تنفس، چې ستاسو رنځ تخریب کولی شي. د همدغو لینونو سره - ستاسو د چلولو په پای کې لږترلږه د پنځو دقیقو آسانتیاوو لپاره هیر نکړئ.
2 - د Run / Walk Combination وکړئ
په خپل ځان فشار مه کوئ چې د غوښتل شوي واټن ټول اوږدوالی تیر کړئ. د لرې واټن پوښښ لپاره د چلولو / چلولو یو ګډ کار وکړئ. تاسو به لا تر اوسه یو ښه ورزش ترلاسه کړئ. تاسو به په تدریجي توګه د تګ راتګ پرته د فزیکي او باور جوړولو ته اړتیا ولرئ.
3 - بهر ته ځي
په محرم کې ځنډول کله ناکله بورډ کولی شي. که څه هم د کنډم کنډک چلول ممکن په فزییکي توګه لږ اسانه وي ، دا کیدای شي یو ډیر ستونزمن ذهني ننګونه وي. که هوا او د خوندیتوب اجازه اجازه ورکړئ، خپل ځان د خپل رنځ لپاره بهر کړئ. تازه هوا، سایټونه او نوې لارې به تاسو ته ډیره اندیښنه راولي چې تاسو به له تاسو څخه اوږدې مودې دوام وکړي په معمولي توګه د پخوانی تکمیل پر ځای به.
4 - په تجارت کې د بورډ مخه ونیسئ
داسې وخت شته چې تاسو د خونديتوب او اسانتیا لپاره په ٹریڈډ کې چلولو ته اړتیا لرئ. یوازې په ماډل کې مه ځو او چلولو پیل مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بورډ وهل او د مینځلو لپاره د کنډم جوړولو لپاره یو پلان لرئ. د بورډ - قوي کولو تکمیل کار کارونو څخه خوند اخیستل یو تاکتیک دی.
5 - ودرې او پاتي کړئ
په بیلابیلو عضلاتو کې سختۍ یو عادي دلیل دی چې ولې د ابتدايي سیالیو (او همدارنګه ډیر تجربه لرونکي) د دوی رنځ پای ته ورسیږي. اکثرا، که تاسو په عضلاتو کې د سختۍ محسوس کوئ، د منځنۍ برخې منځنۍ برخه اوږده لاره کېدای شي. هڅه وکړئ د اغیزمنو بدن برخه تقریبا شاوخوا 30 ثانیو ته ورسوي او بیا خپل سیال ته ادامه ورکړئ. که تاسو د درد احساس کوئ نو تاسو به ښه نشي ترلاسه کولی ځکه چې تاسو ګرموئ، تاسو ممکن د چلولو مخه ونیسي. پوهیدل کله چې سمه ده چې د درد له لارې وګرځیدئ او کله چې ودریږي مهم وي.
6 - د نورو خلکو سره چلول
ډیری د پیل پیل کوونکي وايي چې دوی به هیڅکله د خپلو شریکانو ملګرو پرته اوږد مهاله نشي چلولی. که څه هم دا د فشار فشار، د مذاکراتو خنډ، د هڅونې ملاتړ، یا شاید د ټولو دریو، سیالیو یو ترکیب چې د ملګرو سره ملګرتیا کوي معمولا معلومه کړي چې دوی اوږدې مودې دوام کوي. که تاسو عموما په یواځې توګه پرمخ ځئ، د ملګري یا د کورنۍ غړی څخه وپوښتئ چې تاسو سره یوځای شي یا تاسو ته نږدې د یوې ډلې ګروپ ومومئ .
7 - د غاښونو څخه مخنیوی وکړئ
پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې د غاړې سټینګ د چلولو یوه ناڅاپي برخه ده، تاسو واقعا د دوی څخه مخنیوی کولی شئ. د اړخونو د مخنیوي لپاره ګامونه تعقیب کړئ، له دې کبله دوی مجبور نه یاست چې تاسو خپل ټیټ لنډ کړئ.
8 - په یوه انتقالي مرحله کې پرمخ وړي
یو تر ټولو عام دلیلونه چې ولې ابتدايي سیالیو خپل هدف ته د رسیدلو دمخه مخه ونیسي ځکه چې دوی ډیر چټک پرمخ ځي. کله چې تاسو لومړی د چلولو پیل پیل کوئ، تاسو واقعا باید په یوه ارتباطي رفتار کې پرمخ ولاړ شئ، پدې معنا چې تاسو کولی شئ د چلولو په وخت کې په اسانۍ سره په اسانۍ خبرې وکړئ. که تاسو هوا ته ګړندۍ کوئ، تاسو په واقعیت سره ډیر چټک روان یاست.
9 - د ځواک روزل شامل کړئ
د ځواک روزنه ستاسو د بدن سره د چلولو فشارونو سره ښه معامله کوي. ستاسو عضلات به د دې وړتیا ولري چې اوږدې مودې له لاسه ورکړي، دا پدې مانا چې تاسو کولی شئ د نورو میلونو لپاره لاړ شئ. ټول دا د دوو یا درې 15 دقیقو وخت لري چې په اونۍ کې د 20 دقیقو پیاوړتیا کارونو لپاره د عضلاتو ډله جوړه کړي.
10 - دماغي جګړې سره مبارزه
د ځینو ابتدايي سیالیو په حقیقت کې په فزیکي توګه یو مناسب فاصله پرمخ وړل کیږي، مګر دوی باور یا ذهني ځواک نلري چې خپل ځان پریږدي. په ډیری حاالتو کې، دا په ساده ډول "د موضوع په اړه فکر" دی. هڅه وکړئ د ذهني لوبو لوبو له لارې خپل ځان وخورئ، نوی روان روان سړکونه انتخاب کړئ، یا د نورو خلکو سره چلول.
11 - خپل روانې لارې بدل کړئ
د نوو روان روان لارو تمرین کول به تاسو وخوځوي نو تاسو به د بورډ له کبله د ځنډولو لپاره آزموینې نه شو کولی. که تاسو عموما په خپل محلي محرک کې چلوئ، په خپل ګاونډیو کې په کوڅو کې روان یا هڅه وکړئ د نږدې لار یا لار.
12 - ډیری ډیری
د اوږدې مودې لپاره ځان ته د زور ورکولو لپاره، دا ممکن یو څه زیان ورسوي او ممکن تاسو د نورو ځواک او حوصله لپاره خطرناکه ومومئ. تاسو په دننه کې یاست یوازې په دې امکاناتو کې نلري. د ژورو دورانونو د ډیریدو لپاره د لارو چارو هڅه وکړئ.
13 - د ځان لپاره کوچني اهداف ترتیب کړئ
د کار لپاره د لنډ لنډ مهاله اهدافو لرلو سره د اوږدې مودې لپاره د رواني ننګونو سره مرسته کولی شئ. ستاسو اهداف کیدای شي ساده وي، "د راتلونکې بند نشریه ته لاړ" (او بیا د بل بند نښې، او یو له هغې وروسته). څومره چې دا تاسو ته حرکت کوي، دا مهمه نده چې ستاسو په څیر تاو تریخ یا ناڅاپه ستاسو هدف ښکاري.