دا موږ څنګه یو
که موږ ټول وزنونه د وزن د ضایع کولو، تمرین او خواړو په اړه پوهیږو او دا په څلورو کلمو کې وسوځو، دا به داسې وي: لږ وخورئ، لاړ شئ، یوه داسې جمله چې موږ ډیر وخت اوریدلی، دا ډول ډوله شوی د بې معنی. هو، موږ پوهیږو چې دا په بمونو کې د کلوروري موضوع ده، مګر، که تاسو په واقعیا کې یوازې د هیڅ بدلون نه لیدلو وروسته په پیمانه پیښ شوي یاست، تاسو پوهیږئ چې دا د کلوریز کنټرول په پرتله ډیر څه دي.
د هغې برخه دا ده چې دا وزن خورا کم دی . موږ باید هرڅه پوره پوره کړو - په کلوریه کې ، د فشار اداره ، د خوب سمبالښت - پایلې ترلاسه کول، ټول هغه وخت چې د بدن په وړاندې کار کول غواړئ چې اضافي غوښه ذخیره کړي یوازې په هغه صورت کې چې د کوڅو شاوخوا شاوخوا قحط وي.
کله ناکله موږ د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوو کله چې موږ د ګونګیو شیانو سره دا بد بدله کړو. تر ټولو مهمه، هڅه کول زموږ بدن په یو ځانګړی بڼه یا په ناڅاپه توګه ځان ته دروغ په اړه مجبوروي چې په حقیقت کې موږ څه ډول خواړو او تمرین کوو.
که تاسو د وزن له کمولو سره مبارزه کوئ، نو ممکن تاسو خپل ځان وران کړئ. د گونګو شیانو په اړه نور څه زده کړئ چې موږ یې کوو کله چې وزن یې له لاسه ورکړو او د هغوی د کولو مخه ونیسو.
هڅه وکړئ چې ستاسو د غوږونو، هونډو، ګوتو او نور ټیټولو ځای ونیسي.
دا بشپړ احساس رامنځته کوي، نه دا؟ کله چې تاسو خفه کوئ نو تاسو په خپل ګناه کې احساس کوئ ... له همدې کبله تاسو باید د خپل ګڼې وزن وزن له لاسه ورکړو . یا تاسو د پښو لښکر کوئ او تاسو په خپله خارجي کې احساس کوئ نو تاسو باید د خپلو ګوتو په شاوخوا کې غوړ له لاسه ورکړو، سمه ده؟
له بده مرغه، بدن په دې ډول کار نه کوي. بدن د بشپړ سیسټم په توګه کار کوي، نو کله چې تاسو د هغې یوه برخه کاروئ، تاسو واقعا په ټول شیان انرژی انځورولی. دا په کور کې د مرکزي هوایي کنډک په څیر دی - دروازه تړل یواځې یوه خونه نه کوله ... ټول کور ورته ورته درملنه کوي.
داسې ښکاري چې داسې ښکاري چې داسې تمرینات چې تاسو یې ترسره کوئ باور لري چې تاسو به د شپږ پوټ abs یا بټ بټ ترلاسه کړئ، مګر ستاسو د اهدافو ترالسه کولو مسلسل ناکامۍ ستاسو د هڅونې اصلي واقعیت کیدی شي.
ولې باید ودریږي؟
- دا وخت ضایع کوي - کله چې تاسو د یوې برخې برخې لپاره د وړو تجربو ګونګۍ کوئ، تاسو قیمتي وخت او انرژي ضایع کوئ چې تاسو کولی شئ د کار کولو کارولو څخه کار واخلئ چې نور کلورین وسوځوئ. دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ د بدن غوښه له السه ورکړئ ، هیڅکله چې تاسو د هغه د السه ورکولو هڅه کوئ. د پښو پر ځای د پښو لپاره د پښو ځای پر ځای پریښودل، د بدن بشپړ تمرین وکړئ څو د عضلاتو ډیری ګروپونه وکاروي - د سر سر او د پښو پورته کولو سره یوه ډله ، د بیلګې په توګه، نه یوازې د بهرني ران کار کوي، دا به ټول ټیټ کار وکړي بدن او د بدن بدن هم. د عضلاتو ډلې چې تاسو یې په ورته وخت کې کار کوئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځئ. نور مرکب تمرینونه .
- دا تاسو خراب احساس کوي - ایا دا د یوې برخې لپاره د دې ټولو کارونو کولو لپاره ناراض نه دی، یوازې دا احساس کول چې دا کار نه کوي؟ کله چې تاسو وزن له السه ورکړئ، هیڅ تضمین نلري چې تاسو به یې له السه ورکړئ چیرته چې تاسو غواړئ. که تاسو پرمختګ وکړئ - که چیرې دا انچونه له لاسه ورکړي ، ښه احساس یا پیاوړي احساس - دا د بریښنا لپاره د کارولو لپاره ګیج ده، ځکه دا ممکن یو وخت وي چې ستاسو بدن د ګوټ ګوټ له لاسه ورکولو سره نږدې شي، د ضعیف ځایونو کې لکه هارون غوږ او رانونه.
د تمرین سره د بد شکل کارول
موږ ټول د ګناه فارم څخه د وخت څخه وخت اخیستلو تورن یاست، اکثرا د دې لپاره چې د انسان بدن په بشپړ ډول د معتبر حاکمیت درلودونکی دی: د A څخه Z څخه تر ټولو ساده، لږ دردناک لارښود. که دا معنی د بوسپس په جریان کې وزن تیریږي دا ستاسو د سر په اسانۍ سره اسانه کول یا د درد څخه مخنیوی کول دي، ستاسو بدن به هڅه وکړي.
ستونزه، خراب بڼه نه یواځې تاسو ته د خطر لپاره خطر راکوي ، دا دقیق وخت دی چې وخت ضایع کړي. هرکله چې تاسو بد بڼه کاروئ، تاسو د هغه څه څخه تمرکز وکړئ چې تاسو کار کوئ او د نورو عضلاتو کارولو سره چې ممکن هیڅ سوداګری کې ښکیل نه وي. د کوچني ماشوم په څیر، تاسو باید په خپل وخت د خپل بدن څارنه وکړئ تر څو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه کوي کوم چې باید ورته وي.
څنګه بندیدل
- د هر تمرین په اړه بنسټیز زده کړئ - زه نشم کولی تاسو ته ووایم چې څو ځله زه د مراجعینو څخه پوښتنه کوم، "تاسو کوم احساس احساس کوئ؟" او دوی هیڅ نظر نه لري یا دوی فکر کوي چې دوی د عضلاتو کار کوي چې حتما په تمرین کې ښکیل نه وي. ډیری یې د څو کلونو راهیسې لیږدول شوي او کله کله هیڅکله نه پوهیږي چې هغه څه چې دوی باید کار وکړي. د آٹوپیلټ په اړه ستاسو د کار کولو څخه پرته، په هر تمرین تمرکز وکړئ او پوه شئ چې کوم عضلات تاسو کار کوئ او دا څنګه په سم ډول ترسره کول. تاسو کولی شئ د خپلو مرحلو په تمرینونو کې د انځورونو او مختلفو تمریناتو تفصیلونو ته لاړ شئ، د پرو رام په څیر د ACE فټیوال وګورئ او د خپل پراخ تمرین کتابتون لخوا لاړ شئ یا یو روزونکی په کار وګومئ او یو یې په یو لارښود کې ترلاسه کړئ.
- پخپله په عکس کې وګورئ - نه، آئینې شتون نلري نو تاسو کولی شئ په ټولو سترګو برخو کې وښایئ (که څه هم دا کار نه کوي، دا نه دی، نه دا؟). کله چې دا پیاوړې روزنې ته راځي، عکس عکس ستاسو ملګری دی. د دې لپاره کار واخلئ چې څنګه ستاسو بدن د هر تمرین له لارې حرکت وکړي. تاسو به ومومئ چې ستاسو بدن ولیدئ دا تمرین د بشپړ بدن په پرتله په بشپړه توګه توپیر دی.
- د لوی ګټو لپاره وګورئ - هغه تمرینونه چې ما د بدترین شکل سره لیدل کیږي معمولا ورته ورته دي:
- Squats - دا عموما د گوټونو سره لیږدول کیږي او د حپس بیرته لیږدولو پرځای په گوټونو فشار راوړي.
- سږ کال - دا کېدای شي د پښو پښې ځای پرځای کولو کې ځای ونیسي ، د ګوتو پلمه ډیره اوږده ده یا د شا د پښو تړل .
- ضایعات - خلک اکثرا د کانګرس پر مهال ګرځي کله چې بیرته مستقیم باید په حرکت کې وي.
- پپپپس - دا یو سخت تمرین دی، نو له همدې امله دوی اکثرا بدن ته د هڅو هڅې کوي لکه د: د سر مخنیوي، د منځنۍ برخې په مینځ کې خړوبول ، د قابلو بندول او ستاسو تنفس.
- Dumbbell Rows - په دې کې، خلک ځینې وختونه شاګرد کوي او / یا وزن د لور لور ته راوړي. دا باید د غلا په واسطه په ریښتیا د غوړونو سره وجنګیږي.
بخښنه غواړئ تاسو 20 نه یاست
کله چې زه 20 کلن وم، ما د ساعتونو لپاره کار کاوه ... او دا چې د شپې له خوا په ټوله شپه مطالعه کېده. ښه، زه ډیری وڅښم، مګر فکر کوم چې څومره انرژی ته اړتیا لرئ، ټولګی ته ولاړ شئ او د ځنډولو سره ورزش وکړئ؟ په دې ورځو کې د شپې ټول باندینۍ او دوه ساعته ورزش به ما په روغتون کې واچوم، مګر دا لږ غږ دی چې ځینې وختونه زما د ذهن څخه بیرته راوتلی او وایي، "په یاد ولرئ چې تاسو بیرته شاته وټاکئ؟"
زه دا هم په یاد ولرم چې زه په دې عمر کې ترټولو تر ټولو روښانه بلب نه وم. کېدای شي چې د ماین پاکۍ په برخه کې د پام وړ شرایط موجود وي، یا 50 - یو څو کلن ماشوم. دا واقعیت معمولا موږ د هڅو څخه نه راټیټوي او پایلې یې شاملې دي، مګر یوازې محدود نه دي: ژوبل ، ناقابل یقین درد ، د وتلو لپاره قوي غوښتنه او ممکن، ستاسو د دوستانه ګاونډی اتوپسیډیپ هپ، د پښو یا بیرته سرجنټ لیدنه.
دا دومره زیار دی چې زوړ شي، ولې د کار کولو په واسطه بدتر کار کوي ستاسو بدن یوازې نور نه خوښوي؟
څنګه بندیدل
- راځئ چې تیر وخت ته لاړ شو - موږ بیرته نشو کولی او زما په اند، ما هڅه کړې. موږ ټول عمر اخلو، دا یوازې یوه حقیقت دی. دا په خوښۍ سره دا معنی لري چې په ریښتیا سره ستاسو بدن وجود لري، نه چیرته چې دا کار کیږي.
- خپل اوسني بدن پوهیږئ - موږ د وزن له لاسه ورکولو او زموږ پخوانی بدن بیرته اخیستو باندې ډیر تمرکز کوو، موږ ډیر وخت په نویو پیژني کولو لګولی نه دی. مخکې له دې چې ستاسو بدن د کار کولو یو پروګرام کې شامل شي مخکې له دې چې تاسو مناسب یاست، هغه ځای واخلئ چې تاسو یې یاست: هر هغه ټپونه چې د ډاکټر پاملرنې ته اړتیا لري، درد او درد ته اړتیا لري چې ورته اړتیا لیدل کیږي یا کومې کمزوریتیاوې چې تاسو یې وروستي لیدلي. ارزونه چیرته یاست - ستاسو عمومي ځواک، صبر او نرمۍ - او د هغه شاوخوا شاوخوا خپل پروګرام جوړ کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چېرته کوم، دا د یوه شخصي روزونکي سره کار کولو لپاره یوه ښه وخت دی.
- خپل نوي محدودیتونه ومومئ - زما ډیر پیرودونکي په تیرو کې ژوند کوي، د هغه څه په اړه چې دوی یې کولی شي د دې کولو وړ او پرتله کولو خوب وکړي ژوند کوي. دا زموږ لپاره د جګړې لپاره جګړه ده، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې کول غواړئ که تاسو غواړئ خپل بدن بدل کړئ. په دې پوه شئ چې څومره کاروونکي یې کوئ چې تاسو یې اوس ... څومره اوس کولی شئ؟ ایا تاسو کولی شئ نور څه وکړئ؟ د 8 میلونو په اړه بیرته وساتئ چې تاسو یې د چلولو لپاره کارول او تمرکز ته اوس تمرکز کوئ. څومره ژر چټک او تاسو کولی شئ؟ آیا دا د تیرې اونۍ څخه زیات دی؟ که داسې وي، تاسو لا دمخه د خپلو حدودو تیرولو ته هڅول شوي.
- هغه څه ولمانځئ چې تاسو یې کولی شئ - ما د دې لپاره وکارول چې د ساعتونو لپاره ځي. اوس، زه د ستونځو له امله په ټوله کې نه ځملیږم او هغه واقعیت لري. خو څه شی ډیریږي منفي اغیزه ده چې ډول ډول چلند به رامنځته شي. کله چې زه په ټولو فعالیتونو تمرکز کوم زما کارګران ډیر خوښيږي. زه لاهم کولی شم ... او ډیر څه شتون لري. ستاسو په اړه څنګه؟
د وینې څښلو په اړه ژړا
زه په منظمه توګه د خپل خوړلو په اړه ځان ته رارسیږم. دا ځکه چې زه یو ښه کس یم، دا یوازې دا دی چې زه د ناوړه شیانو په اړه فکر کوم چې زه یې کوئ - لکه د هیسریسای بوټ خوندیتوب هر کله چې زه پخلنځی ته ځي، یا د اضافي شیش څښلو په وخت کې چې زه پوهیږم زه باید نه. په واقعیت کې، دا ضروري ندي چې دا شیان ترسره کړي ... مګر که زما هدف د وزن له لاسه ورکولو سره مخنیوی شوی وي. که زه د دې پریکړې سره محتويات کوم او پدې اړه یې ښه احساس کوم، د دې په اړه مجرم احساس کولو یا د هغې په اړه هیڅ ډول دلیل شتون نلري.
ستونزه دا ده، دا هغه چلند دی چې موږ ټول د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې ښکیل یاست. زما مراجعین په منظم ډول اعالن کوي چې دوی خپل ډیری خورا صحتمند دي او دوی نه پوهیږي چې ولې په تیره میاشت کې دوی 10 پونډې ترالسه کړي. دا هغه وخت دی چې موږ د دوی د خواړو درملو په اړه توضیحات پیل کړو او معلومه کړو چې دا ممکن دا حقیقت وي چې دوی هره شپه درې شیشې شراب څښي، نه یوازې هغه چې دوی یې لیکلي وو. ایماندار باید سخت وي، مګر د وزن کموالي ډیر ځله سخت وي.
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ او تاسو پرمختګ نه کوئ، د خوړو عادتونه کولی شي مجرم وي.
څنګه بندیدل
- دا ولیکئ - د ریښتیا پوهیدلو یوازینۍ لاره چې تاسو یې خوري، دا یې لیکئ. هو، دا په لومړي ځل درد دی، مګر کله چې تاسو پوهیږئ چې دا څومره مهمه ده چې تاسو وخورئ هغه څه چې تاسو یې خوري، نو دا خورا اسانه کیږي.
- صادق شئ - دا یوازې لیکل کول یوازې هغه کارونه دي که تاسو د هر هغه شی په اړه صادق یاست چې تاسو یې خوري او څښي. زما ډیری پیرودونه د دوی د خوړو په ژورنالیزم کې د ځورونې او شرم څخه ډډه کوي. دوی نه پوهيږي چې د ناوړه عادتونو د بدلون یوازینۍ لاره دا ده چې پوه شي چې دوی په لومړي ځای کې دي.
- خپل ځان زده کړه - کله چې زما مراجعین وايي چې هغې هغې خوندور، سرخ آلو او شنه لوبیا درلودلې، چې دا د خوړو خواړه غواړي. مګر که هغه د سلم اندازه د سر د سر اندازه ولری؟ یا د هغه آلو په اړه د خام کریم او مکھن یو لوی ګوب؟ کله چې موږ په تفصیل کې ډډه نه کوو اسانه یو اسانه ده، مګر دا هغه معلومات دي چې موږ ورته اړتیا لرو که موږ واقعا وزن غواړو. زده کړه:
د خپلو کارونو په اړه مړینه
تمرین دا ډول مضامین شی دی، نه دا؟ د مثال په توګه، زما مراجع * د ډوی یوځل یادونه وکړه چې هره ورځ د خپل سټیشن موټرسینډو په کارونو کې "خورا سخت" کار کوي. کله چې ما پوښتنه وکړه چې څومره سخت وي، هغه وویل چې هغه په یوه دقیقه کې 125 بټونه اخلي.
دا فوری معلومات وو چې د هغه مفکوره د ماین نږدې ساحه وه . او دا نه وه چې هغه دروغ و، واقعا. ستونزه وه، ځینې روزونکي د یو میلیون کاله وړاندې د زړه د حساب شرحه ورکړي، او هغه ته یې ویل چې نه په 125 دقیقه کې په وزن کې. ډیو هیڅکله د دې حقیقت په اړه فکر نه کاوه چې کارګر په واقعیت کې احساس کاوه یا دا چې هغه حتی د پسونو ماتول نه و. دا هیڅکله هم هغه ته نه دی راغلی چې هغه کولی شي کارونه بدل کړي، سخت کار وکړي.
او دا هغه څه دي چې موږ ټولو ته راځي. دا اسانه ده چې د دې په اړه چې موږ څومره کار کول څومره ستونزمن کاروئ او دا هم اسانه ده چې د کومې کلورینز په حقیقت کې موږ سوځیدلو په اړه ناشونی یاست. موږ د فعالیت محاسبه کوونکي لرو، البته، مګر دا تل تل درست نه وي او کیلي د کارت ماشینونو په حساب حساب کوي . دا یقیني ده چې تاسو په 30 دقیقو کې 500 کليټونه وسوځول، کله چې تاسو واقعیا یوازې 300 یې وسوځول. د بدودو ډیری ماشینونه.
څنګه بندیدل
- دا معلومه کړئ چې تاسو څومره واقعي تمرین ته اړتیا لرئ وزن کم کړئ : ریکارډ لپاره، ډیری موږ 200-300 دقیقو تمریناتو ته اړتیا لرو هرې اونۍ وزن کم کړئ. دا د اونۍ هره ورځ 30-60 دقیقو ترجمه کوي، ستاسو د بدن ډول، بدن جوړښت ، د فزیکي کچې او نورو پورې اړه لري. زه نه غواړم چې ووایم، مګر موږ ډیری وخت ته اړتیا لرو چې د ورځې ټوله ناسته د هغو ناستو سره چې موږ یې ترسره کوو سره مخالفت وکړو.
- پریکړه وکړئ که تاسو واقعیا ډیر تمرین کولی شئ : موږ په منظمه توګه خپل ځان ته درناوی کوو چې په هره اونۍ کې به څومره کار وکړو، مګر موږ مهم شیان له لاسه ورکوو. د دې حقیقت په څیر چې موږ دندې لرو، میرمنې او ماشومان لرو او هغه چې ستړي او تیریږي، او موږ نه غواړو زموږ د غوره ټلویزون شاخصونه له لاسه ورکړو .
موږ هېر کوو چې موږ د وخت لپاره اړتیا لرو چې د ورکشاپ پروګرام پیل کولو کې اړین بدلونونو کې کار واخیستل شي. هرڅه بدلوي کله چې تاسو تمرین پیل کړئ - ستاسو مهال ویش، ستاسو لومړیتوبونه، ستاسو بدن او بدن ستاسو یادونه نه کوي. ستاسو د ژوند واقعیت ته وګورئ - ستاسو د انرژۍ کچه، مهالویش، مسولیتونه او داسې نور معلومه کړئ چې څومره وخت تاسو تاسو کوالی شئ په تمرین کې. - خپل هدف وټاکئ : یو ځل چې تاسو صادق یاست نو پدې اړه چې څومره تمرین کولی شئ، خپل هدف ته د دې مقدار سره موازنه وکړئ . دا پدې مانا ده چې تاسو باید د وزن ضایع لوري ته واچوئ او شاید، په هغو اهدافو تمرکز وکړئ چې لږ لږ تمرین ته اړتیا لري لکه روغتیایي یا د وزن زیاتوالي مخه نیسي . دلته د ملاتړ کولو په اړه هیڅ غلطیت نشته او هغه څه کوئ چې تاسو یې اوس یې توان لرئ. کله چې تاسو د هغې لپاره چمتو یاست تاسو کولی شئ ډیر تمرین زیات کړئ.
- ځان ځان زده کړه : ایا تاسو پوهیږئ چې بشپړ پروګرام څه ډول ښکاري ؟ یا څنګه پوهیږئ چې تاسو څومره کار کوئ ؟ ایا تاسو د کارت او ځواک روزنې په اړه پوهيږئ او تاسو څومره وزن کمولو ته اړتیا لرئ؟ که نه، د دې پوښتنې ځوابونه، یا دلته، په انټرنیټ کې بل ځای یا د شخصي روزونکي سره کار کولو سره ځینې وخت لګول. د هغه څه په اړه ډاډه یاست چې تاسو یې کوئ. هره ورځ د ښودلو یوه مهمه برخه ده.
- پروګرامونه چې تاسو یې پیل کړي دي :